यह पता लगाने के लिए कि सुप्ता डंबेल प्रेस क्या है, उसके नाम पर करीब से नज़र डालें। क्योंकि यह लापरवाह है, आप जानते हैं कि आप अपनी पीठ पर झूठ बोलेंगे। और चूंकि यह एक प्रेस है, यह एक सुरक्षित शर्त है कि आप अपने सिर पर वजन उठाना होगा।
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अब शर्मीली मत बनो - कल्पना करो कि आप झूठ बोल रहे हैं और उन काल्पनिक डंबल्स को एक प्रेस दें अपने पेक्स में उस सगाई को महसूस करें? इसका कारण यह है कि सुप्ता डंबेल प्रेस मुख्य रूप से छाती को लक्षित करता है - लेकिन इसका लाभ वहां समाप्त नहीं होता है।
पेक्स को निशाना बनाना
इसे सुप्ता डंबेल छाती प्रेस या डंबेल बेंच प्रेस पर कॉल करें, यह क्लासिक लिफ्ट आपके पीठ के फ्लैट से शुरू होता है, हथियार 90 डिग्री पर झुकता है, और एक डंबल हर हाथ अपने हाथों से बाहर का सामना करना पड़ रहा है
जैसा कि आप अपने ऊपर की तरफ बढ़ाते हैं - अपने कोहनी से पहले ही रोकते हैं - और प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटना, आपको अपनी सीने में थोड़ी सी खिंचाव महसूस करना चाहिए। इसका मतलब है कि आप लिफ्ट के महत्वपूर्ण लक्ष्य को उलझा रहे हैं: पेक्टोरेलिस प्रमुख के प्रधान सिर।
चूंकि "पेक्टोरलिस प्रमुख के प्रधान सिर" जीभ को बिल्कुल ठीक नहीं करता है, इसलिए आप आम तौर पर इन मांसपेशियों को कम पेक्स या सिर्फ पेक्स के रूप में संदर्भित करेंगे। ये प्रशंसक-आकार की मांसपेशियों में से अधिकांश आपकी छाती को बनाते हैं, और वे सिर्फ एक पतली-कट टी में अच्छा नहीं दिखते; वे अपने कंधे जोड़ों के आंदोलन के साथ मदद करने के लिए बिल्कुल आवश्यक हैं।
और पढ़ें: निचले पेसेक्स का विकास कैसे करें
कंधे और हथियारों से सहायता
सुशोभित डंबबल प्रेस ने आवश्यक छाती workouts के देवता में अपनी जगह अर्जित की है, लेकिन इसके synergists के बारे में भूल नहीं है। ये मांसपेशियां हैं जो एक व्यायाम के लक्ष्य की मांसपेशियों को एक पूर्ण आंदोलन का प्रदर्शन करने में मदद करती हैं, जिसका मतलब है कि - जब वे लक्ष्य नहीं हो सकते हैं - वे काम भी करते हैं
जैसा कि आप अपने निचले पेक्स को सही करते हैं, आप अपने कंधे के ऊपरी सीने से अपने कंधों को जोड़ते हुए एक छोटे मांसपेशी समूह, अपने पेक्टोरलियस प्रमुख और पूर्वकाल डेलोटिड्स के अपने अजीब भाग भी काम कर रहे हैं। आंदोलन के शीर्ष पर, यह आपके हाथों पर निर्भर करता है ताकि वजन को सुरक्षित रूप से आपके सिर से ऊपर रखा जा सके। ऐसा तब होता है जब आप अपने ट्राइसेप्स (ट्रीसप्स ब्राची) और मछलियां (मछलियां ब्राची) महसूस करेंगे - दो प्रमुख ऊपरी बांह की मांसपेशियों - स्टेबलाइजर्स के रूप में लातें
कुछ और अधिक सुविधाएं
एक मिश्रित अभ्यास के रूप में, सुप्ता डंबेल प्रेस को आपके जोड़ों में से दो या अधिक बढ़ते जाते हैं, जो कि छाती की मांसपेशियों के निर्माण में एक उत्कृष्ट कारण है। और जब बारबल्स छाती प्रेस और बेंच प्रेस के साथ समानार्थक होते हैं, तो डंबल का उपयोग करने के सरल कार्य में कई फायदों के साथ आता है: वे गति की एक बड़ी रेंज प्रदान करते हैं, और कंधे, कोहनी और कलाई पर कम दबाव डालते हैं।
कभी-कभी, जब आप एक लोहे का दबाना दबाते हैं तो एक अजीब बात होती है; आपके शरीर की मजबूत ओर आपकी कमजोर पक्ष को भारी भार उठाने में सहायता कर सकता है, असमान मांसपेशियों की सगाई के लिए। यह सुपारी प्रेस जैसे डंबल व्यायाम के मामले में नहीं है, जो स्टेबलाइजर्स को आपके औसत बारबोन प्रेस से ज्यादा सक्रिय रूप से जोड़ता है।
और पढ़ें: डंबेल प्रेस बनाम बेंच प्रेस
पर दबाव डालना
कोई सवाल ही नहीं है कि डंबबेनेल बेंच प्रेस छाती और ऊपरी बाहों पर काम करने के लिए एक प्रभावी विकल्प है, लेकिन यह एक बड़ी दुनिया है जिम में। क्या यह दबाना छाती के दिन आपके पेटी में से एक है, या क्या आपके पास एक अलग गुप्त हथियार है? डंबेल प्रेस विविधताओं के बारे में क्या? हमें टिप्पणियों में बताएं - आपके पेक्स बस आपको धन्यवाद कर सकते हैं।
