छाती प्रेस आपको विभिन्न पदों में शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है, चाहे आप अपनी पीठ पर बैठे हों, बैठे या खड़े हों हालांकि, छाती की मांसपेशियां ही काम नहीं कर रही हैं। सीने की प्रेस अभ्यास और शरीर की ओरिएंटेशन के आधार पर, अलग-अलग मांसपेशियों को अलग-अलग डिग्री में अपनी छाती की आग के अलावा अपने जोड़ों को स्थिर करने के लिए जैसे ही आप जाते हैं आप जो सीने की छाती दबाते हैं वह आपके लक्ष्यों और फिटनेस क्षमता पर निर्भर करेगा।
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बड़े मूवर्स
पेक्टोरलिस प्रमुख व्यापक छाती है जो आपकी छाती को कवर करता है। यह आपके शरीर के केंद्र के सबसे करीब वाले कॉलरबोन के आधे हिस्से से, आपकी छाती और आपके छह पैक मांसपेशियों के ऊपरी हिस्से के ऊपर स्थित होता है और ऊपरी बांह की हड्डी में बोनी छाती में बढ़ जाती है जिसे बड़ी ट्यूबरकल कहा जाता है। छाती प्रेस के सभी रूपांतरों में यह पेशी काम करती है जब आप अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ वापस ले लेंगे, तो पेक्टोरेलिस प्रमुख फैला होगा। चूंकि आपके हाथ आपके केंद्र के करीब जाते हैं, मांसपेशियों को छोटा करता है
सहायक सहायक
आपकी सहायक सहायक बड़ी संख्या में असिस्टेंट के बिना अपना काम नहीं कर सका। अपनी बाहों की पीठ में आपकी बाहुली आपके धक्का के रूप में फैलती है, जबकि आपके ट्रेपेजियस और टॉम्बोयॉइड अपने कंधे के ब्लेड को फैलाते और पीछे हटते हैं पेक्टोरेलिस प्रमुख के नीचे छात्रावास में नाबालिग है, जो एक पंख-आकार की मांसपेशी है जो आपकी तीसरी और पांचवें पसलियों के मध्य से फैली हुई है और कंधे की संयुक्त कहा जाता है कि कोरएक्साइड प्रक्रिया के पास स्थित स्कैपुला के बड़े, बोनी घुंडी में आती है। यह स्कैपुला नीचे और आपकी पसलियों की ओर खींचती है
शारीरिक सहायता
हालांकि आप उन्हें काम नहीं कर रहे हैं, स्टेबलाइजर्स पेक्टरलियस प्रमुख और इसके सहायक के रूप में मुश्किल काम कर रहे हैं। इन मांसपेशियों में, जिनमें deltoids, रोटेटर कफ, एरेक्टर स्पाइन और ट्रांसस्ट्रस ओडोमिनिस शामिल हैं, शरीर की स्थिरता और संतुलन बनाए रखने के लिए आपके जोड़ों की ओर गहराई से झूठ बोलते हैं, खासकर जब आप एक स्थायी स्थिति में छाती प्रेस करते हैं फ्लोरिडा के बोका रतन के मानव निष्पादन संस्थान में किए गए एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि खड़े छाती प्रेस व्यायाम परंपरागत बेंच प्रेस से कम छाती की मांसपेशियों की सक्रियता को प्राप्त करते हैं। वे यह निष्कर्ष निकालते हैं कि खड़े अभ्यास के तंत्रिका तंत्र से उच्च स्टेबलाइजर मांसपेशियों की भर्ती की आवश्यकता होती है, जो कुछ प्रमुख शक्तियों के लिए आवश्यक शक्ति को और अधिक सक्रिय करने के लिए ले जाती है। इसलिए, यदि आप पूर्ण शरीर स्थिरता में सुधार करना चाहते हैं, तो खड़े छाती प्रेस का उपयोग करें अधिक मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ाने के लिए, बेंच प्रेस का उपयोग करें
एक गहरी साँस ले लो
जब आप व्यायाम करते हैं, तब आपके सांस लेने की मांसपेशियों को ऑटो-पायलट पर चलने लगता है। इनमें डायाफ्राम, आपकी पसलियों में अंतकोस्टल मांसपेशियों और आंतरिक तिरछा शामिल हैं जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो आपका डायाफ्राम अनुबंध और हवा को धक्का देने के लिए अपने फेफड़ों के खिलाफ ऊपर की तरफ खींचता है, जबकि इंटरकोस्टल की मांसपेशियों में आपका रिबैकेज अनुबंध होता है।जैसा कि आप श्वास लेते हैं, आपका डायाफ्राम नीचे की ओर धकेलता है, जिससे आपके विस्तारित फेफड़ों में हवा का प्रवाह बढ़ सकता है। जब आप छाती प्रेस के दौरान धक्का देते हैं; श्वास जब आप वजन कम
