स्नायु की फिटनेस को आमतौर पर मांसपेशियों की ताकत और मांसपेशियों की धीरज के संयोजन के रूप में परिभाषित किया जाता है मांसपेशियों की ताकत दोहराव की एक सीमित संख्या के दौरान अधिक से अधिक शक्ति को लागू करने की आपकी क्षमता को दर्शाती है, जबकि पेशी धीरज समय की एक विस्तारित अवधि में दोहराव से दोहराव करने की आपकी क्षमता को दर्शाती है। जबकि पेशी धीरज के पास कई स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ हैं, लेकिन अधिकतम शक्ति, शक्ति और गति से संबंधित नुकसान भी हैं
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स्नायु फाइबर
कंकाल की मांसपेशियों में दो मुख्य प्रकार के मांसपेशी फाइबर होते हैं जो विभिन्न संकुचन और गतिविधियों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। फास्ट-ट्विच मांसपेशियों के तंतुओं को थोड़ी सी अवधि में अधिक मात्रा में बल उत्पन्न होता है, जबकि धीमी गति से तंतुओं को कम मात्रा में बल मिलता है और थकान के प्रतिरोधी होते हैं। नतीजतन, यदि आपके पास मांसपेशी सहनशक्ति की अधिक मात्रा है, तो आपकी मांसपेशियों में मुख्य रूप से धीमी गति से पेशी वाले फाइबर होते हैं मांसपेशीय धीरज प्रशिक्षण के साथ, तेजी से चिकोटी मांसपेशियों के तंतुओं को धीरे-धीरे शोष होता है जबकि धीमी गति से फाइबर हाइपरट्रोफी होता है
अधिकतम ताकत
शक्ति को एक पेशी इकाई या इकाइयों की क्षमता के रूप में परिभाषित किया जाता है जो बल के अधिक से अधिक लागू होते हैं धीमी गति से चिकोटी मांसपेशी फाइबर और पेशी धीरज के साथ, हालांकि, अधिक शक्ति का उत्पादन करने की आपकी क्षमता घट जाती है उदाहरण के लिए, पेशी की ताकत के साथ, आप अपने एक-प्रतिनिधि अधिकतम का 80 प्रतिशत उपयोग करके सात से 12 बार पुनरावृत्ति कर सकते हैं। अगर आपके पास अधिक मांसपेशी धीरज है, तो आप सात से अधिक पुनरावृत्तियों का उत्पादन नहीं कर पाएंगे।
स्पीड की क्षमता
गति को सामान्यतः दोहराया आंदोलनों के बीच के समय को कम करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है। धीमी गति से पेशी फाइबर और मांसपेशियों के धीरज के साथ, मांसपेशी संकुचन की गति धीमी हो जाती है, जो अंततः आपकी अधिकतम गति क्षमता घट जाती है। उदाहरण के लिए, विश्व-स्तरीय छिद्रों में मुख्य रूप से तेज-स्क्वैश मांसपेशियों के फाइबर होते हैं, जबकि विश्व-स्तरीय मैराथनर में मुख्य रूप से धीमी गति से स्क्वॉश पेशी फाइबर होते हैं। व्यायाम के चलने के दौरान, मांसपेशियों के धीरज से मांसपेशियों की ताकत के साथ एक एथलीट की तुलना में तेजी से अंतराल चलाने की आपकी क्षमता कम हो जाती है।
मेटाबोलिक पथ
तीन चयापचयी रास्ते शारीरिक गतिविधि के दौरान काम कर रहे मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करते हैं। पेशी धीरज ऑक्सीडेटिव मार्ग का उपयोग करता है और ग्लाइकोलिक और फॉस्फैगन मार्ग की उपेक्षा करता है। फ़ॉस्फ़ेन प्रणाली का उपयोग उच्च-संचालित गतिविधियों के दौरान किया जाता है, जबकि ग्लाइकोलिक प्रणाली का उपयोग मध्यम-संचालित गतिविधियों के दौरान किया जाता है। कुल फिटनेस और आस-पास कंडीशनिंग के लिए, आपको तीनों रास्तेों का संतुलन होना चाहिए।
