कसरत के बाद शीतलक काफी सामान्य है, क्योंकि आपके शरीर की प्रक्रियाएं आपके मुख्य तापमान को बनाए रखने का प्रयास कर रही हैं। गर्म रक्त वाला स्तनपायी होने के नाते, आपका आंतरिक तापमान अपेक्षाकृत स्थिर रहता है - लगभग 98. 6 डिग्री। उस नंबर को ऊपर या नीचे की ओर बढ़ने से बीमारी या चरम तापमान जैसी विशिष्ट परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। हालांकि, कूलर के समय, निर्जलीकरण और निम्न रक्त शर्करा में अनुचित पोशाक पहनने से आपको अभ्यास के बाद ठंडा महसूस हो सकता है।
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उचित कूल डाउन
कसरत के बाद शीतलन फायदेमंद है, क्योंकि यह धीरे-धीरे आपके शरीर का तापमान कम करता है और आपके रक्त प्रवाह को नियंत्रित करता है यह मांसपेशियों में दर्द को कम कर सकती है और खींचती है। शरीर के तापमान में भारी कटौती से ठंड लग सकती है और शायद हाइपोथर्मिया हो सकता है। ठीक से ठंडा करने के लिए, अपनी कसरत जारी रखें, लेकिन 5 से 10 मिनट के लिए धीरे-धीरे अपनी तीव्रता और गति कम करें। उदाहरण के लिए, तेज चलने के बाद शांत होने के लिए, धीरे-धीरे 5 से 10 मिनट तक चलें। यदि आप चल रहे थे, तो एक शांत नीचे के लिए एक तेज चलने में धीमा। साइकिल चालन के बाद, कम प्रतिरोध के साथ प्रति मिनट उच्च क्रांतियों पर स्पिन। बाद में अपनी मांसपेशियों को अपने शरीर के माध्यम से रक्त के प्रवाह को धीमा करने और आपकी चोट के जोखिम को कम करने के लिए आगे बढ़ाएं।
उचित पोशाक
उचित कपड़ों पहनने से कसरत के दौरान और बाद में ठंड लग सकती है हाइपोथर्मिया को रोकने में विशेष रूप से ठंड के मौसम में अपने कपड़े लेना महत्वपूर्ण है परतें आपके शरीर के सबसे निकटतम गर्म हवा को छूती हैं, आपको अछूता रहता है। जब आप गर्म होते हैं तो आप अत्यधिक पसीना रोकने के लिए एक परत को छू सकते हैं, जो ठंड के मौसम में खतरनाक हो सकता है: पोस्ट-कसरत, आपके गीले कपड़े ठंडा हो जाएंगे, संभावित रूप से आपके शरीर का तापमान बहुत तेज़ी से गिर जाएगा। यह भी ध्यान रखें कि कपास के फाइबर पानी को पकड़ते हैं, इसलिए जल्दी से सूखने वाले कपड़े चुनें यदि आपके मौसम में ठंड है तो हवा-प्रतिरोधी खोल और एक टोपी और दस्ताने के साथ अपनी परतों को ऊपर रखें।
हाइड्रेशन
अपनी कसरत से पहले आप अपने शरीर में क्या डालते हैं, इस बारे में भूमिका निभा सकते हैं कि आप कैसी पोस्ट-कसरत कैसे महसूस करते हैं। आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में पानी अत्यंत महत्वपूर्ण है; इसके अभाव में ठंड लगना, मतली, चक्कर आना और ऐंठन हो सकती है। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी ने एक प्रतियोगिता या गहन कसरत से पहले 16 औंस पीने और जब आप जागते हैं तो 16 औंस की सिफारिश करते हैं। हर 10 से 20 मिनट में पानी भरने के दौरान आपको पानी पिलाने की आवश्यकता होगी - और आपकी कसरत के बाद पानी खोया बहाल करने के लिए
रक्त शर्करा
व्यायाम के बाद निम्न रक्त शर्करा, या हाइपोग्लाइसीमिया, ठंडा हाथों और पैरों को महसूस कर सकता है। दिन के दौरान पर्याप्त भोजन नहीं करना और फिर एक लंबी कसरत में डालकर आपको जोखिम में छोड़ देता है "मधुमेह मेटाबोलिज्म" में एक अप्रैल 2001 के अध्ययन के अनुसार, व्यायाम के बाद हाइपोग्लाइसीमिया रोकथाम योग्य है; आपके कसरत से पहले ग्लाइकेमिक इंडेक्स पर कम कार्बोहाइड्रेट खाने से आपकी रक्त शर्करा स्थिर हो सकती हैअति-प्रशिक्षण से बचाव के बाद व्यायाम के बाद हाइपोग्लाइसीमिया भी रोका जा सकता है। पूरे हफ्ते पूरे दिन का समय निर्धारित करें और कसरत के दौरान ब्रेक ले जाएं ताकि आपके शरीर के ईंधन की दुकानों को पुनर्प्राप्त करने का समय मिल सके।
