आपके जोड़ खराब समय पर घबराहट कर सकते हैं, जैसे जब आप व्यायाम करके अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन इसे आप को पटरी से हटाना मत देना जब तक आप अपने कोहनी जोड़ में दर्द या नोटिस महसूस नहीं करते हैं, धक्का-अप के दौरान एक छोटा सा पॉप समस्या पैदा करने की संभावना नहीं है। इसे अक्सर ठीक से गर्म करने और खींचने में मदद मिल सकती है
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क्यों जोड़ों का पॉप '
विभिन्न कारणों से जोड़ता पॉप जब आप उन्हें दरार करते हैं, तो आपके पोर की ध्वनि साइलोवायल तरल पदार्थ में गैसों के कारण होती है जो आपके जोड़ों को संयुक्त कैप्सूल से निकलती है। जैसा कि आप बड़े हो जाते हैं, आप कुछ उपास्थि खो सकते हैं जो हड्डियों को शामिल करता है; किसी न किसी हड्डी की सतहें एक साथ रगड़ कर रही हैं, जिससे क्रैकिंग या पॉपिंग शोर हो सकता है। पुश-अप की तरह पुनरावृत्ति अभ्यास करते समय, हालांकि, पॉपिंग ध्वनि का सबसे अधिक कारण तंग मांसपेशियों में हड्डी पर रगड़ना होता है, या हड्डी पर रगड़ने वाले tendons।
पुश-अप के दौरान चोंचते हुए एक कोहनी संयुक्त सामान्य, सामान्य और आम तौर पर किसी भी चीज के बारे में चिंतित नहीं है। अगर वहाँ दर्द, सूजन या दोनों है, हालांकि, यह एक संकेत है कि आप एक चोट है उस मामले में, आपको पुश-अप करना बंद करना चाहिए और अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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पॉप को रोकें
अगर कोई दर्द या सूजन नहीं है, लेकिन पॉपिंग परेशान है, तो कुछ ऐसी चीजें हैं जो आप कर सकते हैं जो रोकने या कम हो सकती हैं कड़क आवाज़।
ठीक से गर्म हो: वार्मिंग अप की गतिविधि के लिए मांसपेशियों को तैयार करता है यह कोहनी के चारों ओर तंग मांसपेशियों और रंध्र को ढीला कर सकता है जो हड्डी पर रगड़ना पड़ सकता है और पॉपिंग शोर पैदा कर सकता है। टॉगल पर जोग या कुछ जंपिंग जैक को धक्का-अप करने से पहले कुछ मिनट के लिए जगह में करते हैं। एक बार जब आप एक प्रकाश पसीना तोड़ देते हैं, तो आपका शरीर अधिक तीव्र गतिविधि के लिए तैयार है।
स्ट्रेच: गर्म होने के बाद, अपनी कोहनी से जुड़ने वाली मांसपेशियों को लंबा करने के लिए, अपने हथियारों के लिए कुछ सौम्य हिस्सों को विशेष रूप से अपने मछलियां, ट्रीप्सप्स और फॉरेरम करें। आप पीछे-पीछे-पीछे की तरफ खिंचाव कर सकते हैं, बाहुबों और कंधों को फैलाने के लिए पूरे हाथ में हाथ ले सकते हैं या दीवार पर अपनी हथेली डाल सकते हैं और मछलियां को निशाना बनाने के लिए अपने शरीर को दीवार से दूर कर सकते हैं।
शिफ्ट की स्थिति: कुछ मामलों में, बस अपनी पुश-अप की स्थिति को थोड़ा सा दबाएं, अतः पॉपिंग को रोक सकता है। यह देखने के लिए कि क्या आप अपनी मांसपेशियों और तेंदुओं की हड्डी पर नज़र रख सकते हैं, बदल सकते हैं या नहीं, अपनी कोहनी को थोड़ी सी में या बाहर निकालने का प्रयास करें। कभी-कभी आपके शरीर की स्थिति में केवल एक छोटा परिवर्तन एक बड़ा अंतर बना सकता है।
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