आपके पास कई पैर के tendons हैं, लेकिन जो सबसे अधिक दर्द का कारण बनता है वह ऐपिलिस कण्डरा होता है। आपकी एच्लीस टंडन आपकी बछड़ा की मांसपेशियों को आपकी एड़ी की हड्डी से जोड़ती है अगर आपके एड़ी के पीछे दर्द होता है, तो जब आप फूहड़ होते हैं, तो एच्लीस टेंडोनिटिस संभावित अपराधी है। आप इस दर्द को महसूस करने के लिए और अधिक उपयुक्त हैं यदि आप गर्म नहीं होते हैं या यदि आप पहली सुबह सुबह नीचे बैठते हैं। अगर जल्दी ही पकड़ा जाता है, तो आमतौर पर स्थिति का समाधान करने के लिए स्वयं की देखभाल पर्याप्त होती है। हालांकि, यदि आपका दर्द निरंतर है या यदि यह गंभीर है, तो आपको तत्काल एक डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है
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स्क्वेट व्यायाम
जब आप फूहड़ अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो आप एच्लीस टेंडोनिटिस के विकास के लिए जोखिम में हैं। एक फूहड़ सही ढंग से करने के लिए, अपने पैरों से हिप चौड़ाई के अलावा थोड़ा अधिक चौड़ा करें। जब आप बैठते हैं तो आपको अपने पैरों, घुटनों और टखनों पर नजर रखने की आवश्यकता होती है। सुनिश्चित करें कि आपके पैर आगे नहीं बढ़ें, अपने टखनों में या बाहर ढहने न दें और अपने घुटनों को अपने दूसरे पैर की अंगूठे पर गठबंधन रखें। जब तक आपका जांघ फर्श के समानांतर नहीं है, तब तक आपको अपना लक्ष्य कम करना है, अगर आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श से बाहर आना शुरू हो जाए, तो आपको अपने नीचे गति को रोकना होगा। जब आप उगते हैं, तो आप अपने पैरों को अपनी ऊँची एड़ी के माध्यम से फर्श में धकेलते हैं। बैठने के दौरान अपनी पिंडली की हड्डी बहुत ऊर्ध्वाधर नहीं रखने पर ध्यान केंद्रित करें, जो एक सामान्य प्रवृत्ति है। ऐसा करने से आप अपने धड़ को बहुत दूर आगे बढ़ाते हैं। जब आप उचित समुच्चय करते हैं, तो आपके धड़ और शिन की हड्डियां समानांतर होती हैं, जो पक्ष से देखी जाती हैं। मिरर को देखने के द्वारा उचित रूप का अभ्यास करें क्योंकि आप अपनी शिन हड्डियों को आगे बढ़ाते हैं और फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी रख देते हैं।
ओवरयूज़ इंजरीज़
जब आप बैठते हैं तो एच्लीस टंडनिटिस और बाद में दर्द को विकसित करने के लिए वजन भारोत्तोलक नहीं होना चाहिए वास्तव में, अधिकांशतः अधिकांश समय के कारण एक तनावग्रस्त अचिलिस कण्डरा अति प्रयोग के कारण होता है। यदि आप एक धावक हैं जो पहाड़ियों को आपके आहार या ऊंचा इलाके में ले जाने वाले एक यात्री में शामिल कर रहे हैं, तो आप भी खतरे में हैं। वही लंबी दूरी की साइकिल चालन के लिए जाता है या आपके एरोबिक्स दिनचर्या को बढ़ाता है। कूद और अन्य गहन व्यायाम गतिविधियां इस चोट के शिकार होने की संभावनाओं को भी बढ़ाती हैं। अनुचित जूते पहने और व्यायाम करने से पहले अपने जोखिम को आगे बढ़ाया जा सके। एथलीट्स में, आपके निचले छोर में लगभग 10 प्रतिशत दर्द एचिलिल्स कण्डरा में होने की संभावना है, क्रिस्टीन डोबरोव्स्की ने लिखा है, "वे अकींग फीट "हालांकि, आपके पैर के अन्य क्षेत्र प्रभावित हो सकते हैं आपको अपने पैरों के बाहर के हिस्से पर पेरोनियल टेंडोनिटिस महसूस होगा। एच्लीस टेंडोनिटिस के साथ-साथ, पैरोनेयल किस्म आमतौर पर एक अति समस्या है। पोस्टिरीर टिबियल टंडनिटिस कंडोल्स को आपके अंदर के कब्र के साथ प्रभावित करता है यदि आपको फ्लैट पैरों और गिरबे मेहराब होते हैं तो आपको यह अनुभव होने की संभावना है, और किसी प्रकार की गतिविधि आपको प्रभावित कर सकती है
देखभाल
अगर आप दर्द करते हैं जब आप एच्लीस टंडनिटिस के कारण बैठते हैं तो आप इसके बारे में कुछ कर सकते हैं। पहले आपको उस गतिविधि को रोकना होगा जो उसे पैदा कर रही है, चाहे वह वजन उठाने या चल रहा हो या कुछ और एक पूरा दो हफ्ते इष्टतम है, लेकिन पांच दिन कभी कभी मदद करने के लिए पर्याप्त है अपने कण्डरा को दो बार प्रतिदिन 20 मिनट के लिए बर्फ में डालें और इबोप्रोफेन जैसे विरोधी भड़काऊ दवाएं इसके अलावा आपके सामने वाले पैर के साथ बछड़ा फैली हुई है और आपकी एड़ी फैली हुई है जब तक आपको थोड़ी सी दर्द महसूस न हो और फिर वापस बंद हो जाएं अधिक से अधिक मत करो, जैसे कि एक कदम से अपनी एड़ी फांसी, क्योंकि यह आपकी स्थिति खराब कर सकता है। जब आप अपनी गतिविधि पर वापस आ जाते हैं तो धीरे-धीरे ऐसा करते हैं किसी भी समय आप पीड़ित होने लगते हैं कुल मिलाकर, आपकी निस्तारणिका को ठीक करने के लिए लगभग छह सप्ताह लगेगा। आपका डॉक्टर आपको सलाह दे सकता है कि एड़ी लिफ्ट, ऑर्थोटिक्स या अन्य विकल्पों में आपकी स्थिति में सुधार होने की संभावना है या नहीं।
रोकथाम
जब आप फट बैठते हैं तो पैर के दर्द को रोकने के लिए सक्रिय रहें योग एक महान उपकरण है क्योंकि यह लचीलापन और शक्ति में सुधार करता है और आपके पैरों में सूजन को कम करता है। जैसे कि पहाड़ मुद्रा के रूप में खड़े होकर खड़े होकर आप अपने पैरों की बेहतर जागरूकता प्राप्त कर सकते हैं और आप उन पर कैसे खड़े हो सकते हैं। यह रोज़मर्रा की जिंदगी में आपका वजन अधिक सही ढंग से वितरित करने में आपकी मदद करेगा। अपने पैरों में समान रूप से वजन वितरित करना उचित संरेखण के लिए आवश्यक है, जो पैर के दर्द को रोकने में मदद करता है। अपने गतिविधि स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाना और क्रॉस ट्रेनिंग करना, ताकि आप कूदते और तैराकी जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों के साथ चलने जैसी वैकल्पिक उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां सहायक हो।
