200 मिनट की तुलना में एक मिनट की तुलना में एक व्यायाम दिल की दर संभवतः आपको और आपके दिल से अधिक नुकसान पहुंचा रही है अच्छा है, और यह आपके समग्र स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकता है। सुरक्षित और लाभकारी एरोबिक व्यायाम यह है कि जो आपकी दिल की दर को कई मिनटों में धड़कता है, जो आपकी THR, या लक्ष्य दिल की दर, क्षेत्र के भीतर आता है। यदि व्यायाम करने पर आपके दिल की दर के बारे में कोई चिंता है, तो आपको अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से संपर्क करना चाहिए।
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आपका अधिकतम हार्ट रेट
अधिकतम दिल की दर - या एमएचआर - हर हफ्ते की धड़कन की सबसे तेज़ संख्या है जो आपके हृदय को बनाए रखती है और अभी भी उसका कर्तव्य पूरा कर सकता है अपने संपूर्ण शरीर में रक्त पम्पिंग यह आपकी आयु से प्राप्त फार्मूला है अपने एमएचआर की गणना करने के लिए, संख्या 220 से अपनी उम्र घटाना। यदि आप 30 साल का हो, तो आपके एमएचआर 1 9 0 है। यदि आप 55 वर्ष के हैं, तो आपका एमएचआर 165 है। आप जितनी छोटी हो, उतनी ही आपके पूर्वानुमानित एमएचआर और अगर आप 20 वर्ष से कम उम्र के हैं, तो एक स्वस्थ एमएचआर 200 से अधिक हो सकता है। हालांकि, अधिकतम हृदय की दर सिर्फ यही है - अधिकतम आदर्श एरोबिक व्यायाम आपकी व्यक्तिगत THR की सीमा के भीतर होता है
आपका लक्ष्य दिल की दर
व्यायाम के दौरान आपको अपने एमएचआर से अधिक नहीं होना चाहिए हालांकि, अतिरंजना के प्रतिकूल प्रभावों से बचने के लिए आपको अपने एमएचआर के 80 प्रतिशत से अधिक की अपनी हृदय गति बढ़ाने से बचना चाहिए। आपका थार ज़ोन आपके एमएचआर का लगभग 60 से 80 प्रतिशत हिस्सा है। एक उदाहरण के रूप में, यदि आप 25 वर्ष का हैं और 1 9 5 में एमएचआर है, तो आप एरोबिक व्यायाम के दौरान अपने अभ्यास नाड़ी को एक मिनट में 156 बीट्स या अपने एमएचआर का 80% से अधिक नहीं करना चाहते हैं। आपको हृदय हृदय की दर 117 या आपके एमएचआर के 60 प्रतिशत और 156 के बीच होने की गति को बनाए रखने से व्यायाम की चोट से बचने के दौरान अधिकतम हृदय लाभ प्राप्त होगा।
ओवरट्रैनिंग के लक्षण
यदि व्यायाम के दौरान आपका दिल बहुत तेजी से धड़कता है, तो इस अत्यावश्यकता के लक्षण हल्के हो सकते हैं, लेकिन वे गंभीर और संभावित खतरनाक भी हो सकते हैं। ओवरट्र्रेनिंग के लक्षण समन्वय को प्रभावित करने के लिए हल्के सिरदर्द, चक्कर आना और सांस की तकलीफ काफी शामिल हैं। आप देख सकते हैं कि आपका दिल धब्बेदार है, अनियमित तरीके से पीटकर या फहराता है एक तेज़ दिल की दर भी सीने में दर्द, पेट में दर्द और मतली के कारण हो सकती है। आप भी बहुत गर्म महसूस कर सकते हैं, और आप सामान्य से ज्यादा ज्यादा पसीना सकते हैं। तत्काल व्यायाम बंद करो और एक डॉक्टर से परामर्श करें
ओवरट्रैनिंग के प्रभाव
अति-प्रशिक्षण के संभावित प्रभावों में समय से पहले थकावट शामिल है आपके कसरत के दौरान तेजी से हृदय की दर से आपको कार्डियोवस्कुलर बेनिफिट काटने के लिए काफी समय तक व्यायाम करने के लिए थका हुआ हो सकता है। यदि आप अपने आप को पर्याप्त वसूली के समय के बिना कड़ी मेहनत करते हैं, तो आप प्रत्येक बाद कसरत के साथ बढ़ती थकान महसूस कर सकते हैं।एक कसरत के माध्यम से इसे बनाने के लिए संघर्ष करना जो एक बार सहने योग्य था, वह अति व्यस्तता का एक क्लासिक चिन्ह है।
