व्यायाम करते समय आपकी हृदय गति ऊंची होनी चाहिए, लेकिन आपके बंद होने के बाद इसे उच्च नहीं रहना चाहिए। अभ्यास के तुरंत बाद आपकी हृदय की दर सामान्य रूप से लौटना शुरू होनी चाहिए, लेकिन इसे पूरी तरह से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। अपने स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने के लिए अपने दिल की दर की वसूली और आपके आराम दिल की दर की जांच करें
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हार्ट रेट रिकवरी
जब आप व्यायाम बंद कर देते हैं, तो आपकी हृदय गति में कमी शुरू होनी चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य पर वापस जाना चाहिए। आपके दिल की दर में कमी आने वाली दर को आपके दिल की दर में वसूली के रूप में जाना जाता है व्यायाम के दौरान अपने हृदय की दर की जांच करके और फिर व्यायाम करने से एक मिनट के बाद यह उपाय करें। आपकी दर की दर की वसूली दो दरों के बीच अंतर है उदाहरण के लिए, यदि आपकी हृदय की दर 180 बीट प्रति मिनट है और व्यायाम के बाद प्रति मिनट 160 बीट कम हो जाती है, तो आपके पास 20 बीट प्रति मिनट की हृदय दर में वसूली है।
स्वस्थ दर
हृदय गति में एक सामान्य कमी 15 से 20 बीट्स प्रति मिनट की सीमा में है। एक दिल की दर जो उस की तुलना में तेज हो जाती है, यह हृदय हृदय स्वास्थ्य के लक्षण है। एक दिल की दर जो प्रति मिनट 12 बीट से कम की जाती है, हालांकि, खराब स्वास्थ्य की एक संकेत है नियमित हृदय क्रियाकलाप के साथ हर्ट-रेट की वसूली धीरे-धीरे हफ्तों और महीनों में बढ़ेगी। एक दिल की दर की वसूली जो प्रशिक्षण के साथ घट जाती है, वह ओवरट्रैनिंग का लक्षण हो सकती है।
हृदय की गति को आराम करने के लिए
विस्तारित व्यायाम के बाद, आपके दिल की दर सामान्य होने पर वापस आने में कुछ घंटे लग सकते हैं गहन एरोबिक व्यायाम के मामले में यह 24 घंटे तक पूरी तरह से ठीक हो सकता है। आपका आराम दिल की दर एक उपयोगी उपाय है, यह बताएं कि आपकी हृदय की दर सामान्य होने पर वापस आ रही है। आपके आराम दिल की दर आपके दिल की दर बाकी है, आदर्श रूप में सुबह में जागने के बाद। अपना आराम दिल की दर नियमित रूप से जांचें एक वृद्धि खराब वसूली का संकेत हो सकता है
व्यावसायिक अंतर्दृष्टि
यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो एक कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें। यदि आपकी हृदय की दर में वसूली प्रति मिनट 12 बीट से कम है, तो अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या आपके पास एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या है अपने चिकित्सक को भी देखें यदि आपका आराम दिल की दर दिन-प्रतिदिन बढ़ती रहती है, भले ही आप अपने प्रशिक्षण को कम करते हों यदि आपके पास अकसर अन्तर्निहित तेजी से दिल की दर के अक्सर एपिसोड होते हैं - खासकर अगर वे चक्कर आना चाहते हैं - अपने डॉक्टर से कहें, जो यह निर्धारित कर सकता है कि यह चिंता का कारण है या नहीं।
