आपकी घुटने आपके शरीर में सबसे अधिक काम कर रहे जोड़ों में से एक है, कई हड्डियां, स्नायुबंधन और मांसपेशियों को एक साथ चलते हुए आपको चलने, चलाने और अन्य कार्य करने की अनुमति देने के लिए घुटने में सूजन अक्सर चोट के साथ होती है, जैसे कि स्नायुबंधन में, जो जगहों में हड्डियों को पकड़ते हैं फुफ्फुस और चक्कर का प्रदर्शन आपके पैरों में कई मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, लेकिन वे अपने घुटने के विभिन्न पहलुओं पर भी दबाव डाल सकते हैं, खासकर यदि गलत तरीके से किया हो
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घुटने का एनाटॉमी
चार हड्डियां - चेतना, टिबिआ, फाइबुला और पेटी - या आपकी जांघ, शिन, बाह्य पैर की हड्डी और घुटने का क्रम क्रमशः - आपके घुटने के संयुक्त का हिस्सा हैं हड्डियों को कार्टिलेज नामक गद्दी से अलग किया जाता है, और स्नायुबंधन की एक श्रृंखला के माध्यम से एक दूसरे से जुड़ा होता है। स्क्वाड्रिसिप की तरह मांसपेशियों - या सामने जांघ की मांसपेशियों - हड्डियों के साथ tendons के साथ संलग्न हैं आपके घुटने की गति में अपने निचले पैर को ऊपर और पीछे खींचकर, अपनी जांघ की पीठ की ओर अपनी बछड़ा की मांसपेशियों को लाने, और अपने पैर को सीधे करने में भी शामिल है
लंजा की एनाटॉमी
लंगियां आपके पैरों में विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किए गए व्यायाम हैं, जिनमें आपके क्वैड्रिसिप, नितंब और बैक जांघ की मांसपेशियों या हैमस्ट्रिंग शामिल हैं। फेफड़ों के लाभ में पैर की ताकत और बेहतर मांसपेशियों की टोन, मुद्रा और संतुलन शामिल हैं लंका करते समय, आप एक पैर के साथ 2 फुट आगे बढ़ते हैं, दोनों घुटनों झुकाते हैं जब तक कि घुटने की परत मंजिल से लगभग 6 इंच नहीं होती है आपकी पीठ को सीधे रखा जाता है और आपके सामने घुटने सीधे आपके टखने पर रहता है जब तक कि आप अपने सामने वाले पैर को शुरुआती स्थिति में वापस नहीं लौटाते। अनुचित रूप, बहुत अधिक वजन और अति प्रयोग किसी भी मांसपेशियों, बंधन या कण्डरा में इस व्यायाम को करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।
आम घुटनों की चोटें
क्योंकि आपके घुटने के जोड़ में आपके बहुत सारे घटक हैं, फुफ्फुस प्रदर्शन करने के बाद सूजन कई संभावित चोटों का परिणाम हो सकता है। कनाडा में मैनीटोबा, विन्निपेग में स्थित स्काल्कार्क मेडिकल क्लिनिक, बताते हैं कि सबसे आम चोटों में से कुछ पेटोलोफेमॉलिक दर्द सिंड्रोम, बर्साइटिस, टेंनिटिस, मेनिसस आँसू या घायल स्नायुबंधन शामिल हैं। यदि आपका बच्चा या किशोर घुटने की सूजन का सामना कर रहा है, तो यह विकास प्लेट की चोट के कारण हो सकता है। घुटने के संयुक्त उत्तेजना के लिए अतिसंवेदनशील और अनुचित रूप दो सामान्य कारण हैं। यदि आप एक ही मांसपेशियों के समूह को बहुत बार काम करते हैं, तो बहुत अधिक वजन का प्रयोग करें या आंदोलन गलत तरीके से करें, आप मांसपेशियों, स्नायुबंधन या टंडन और क्षति उपास्थि में हल्के या गंभीर आँसू पैदा कर सकते हैं।
उपचार और रोकथाम
अगर आपके घुटनों फेफड़ों के बाद फूलते हैं, तो व्यायाम बंद करें और एक पेशेवर ट्रेनर से मेडिकल सहायता और साथ ही मार्गदर्शन प्राप्त करें। आपका डॉक्टर चोट के लिए अपने घुटने की जांच करेगा और आपको एक ट्रेनर को रिले करने के लिए जानकारी देगा जो आपको बिना चोट के बाहर काम करने की अनुमति देगा।सूजन को कम करने में मदद करने के लिए ठंड या बर्फ पैक करें। आपका चिकित्सक आपके काम से पहले अपने घुटने को गले लगा सकता है या लपेटता है।
