चलने व्यायाम का एक गहन रूप हो सकता है, खासकर यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं यह आपके पैर के लिए सामान्य है यह आपके जोग पर थका हुआ हो, लेकिन कुछ कारक यह बढ़ा सकते हैं। आप बहुत जल्द भी बहुत मुश्किल काम कर रहे हैं, या अपने शरीर को पोषक तत्वों को न देकर अपने रन के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं। अपनी चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें और फिर अपनी ऊर्जा के स्तर और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए कदम उठाएं।
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आरंभ करना
जब आप चल रहे आहार शुरू करते हैं तो आपको निश्चित चीजों को ध्यान में रखना चाहिए सबसे पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप इस प्रकार के व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं, अपने डॉक्टर से जांच करें अगर आप अधिक से अधिक 20 प्रतिशत अधिक वजन रखते हैं, तो हो सकता है कि आप के लिए यथार्थवादी न हो। आपको फफोले, शिन splints और मांसपेशियों में दर्द से बचने के लिए अच्छा, उचित फिटिंग जूते खरीदना चाहिए, जो सभी आपको धीमा कर सकते हैं या बस आपको हतोत्साहित कर सकते हैं। अपने सिर के स्तर को ध्यान में रखते हुए, अपने टखनों पर आगे झुकाव और अपने कंधों को आराम करने से आपके फार्म को बेहतर बना सकते हैं और अपने रन चिकनी बना सकते हैं।
बहुत ज्यादा, बहुत जल्द
मध्यम-ते-कड़ी कसरत तीव्रता वजन-हानि और रखरखाव दोनों के लिए मानक सिफारिश है, लेकिन अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो यह बहुत अधिक हो सकता है आप। अपने पैरों को बहुत कठिन धक्का, बहुत जल्दी ही आपको थकाऊ न होगा और आपकी कसरत को पूरा करने में असमर्थ होगा - इससे चोट लग सकती है। आपको चलने के साथ शुरू करने की आवश्यकता हो सकती है, फिर अंतराल पर चलने / चलने की प्रगति हो सकती है, और अंत में पूर्ण लंबाई रनों के लिए। अपने चलने वाले लक्ष्यों तक पहुंचने में आपको कई सप्ताह लग सकते हैं, लेकिन धीमी और स्थिर प्रशिक्षण थकान से बचने के लिए सबसे अच्छा है।
तीव्रता और हार्ट रेट
यदि आप अपने चलने की नियमितता की तीव्रता के बारे में अनिश्चित हैं, तो अपने हृदय गति की निगरानी करें सामान्य तौर पर, आप अपनी अधिकतम दिल की दर के 50 से 85 प्रतिशत के भीतर काम करना चाहते हैं, जो आपकी उम्र 220 से कम है। यह एक उदार-ते-तेज गति से अनुवाद करता है इससे ऊपर के कुछ कारणों से आपको बहुत तेज़ी से टायर मिल सकता है, और यदि आवश्यकता हो तो आप इस सीमा तक अपना काम कर सकते हैं। आप अपने मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी सहनशक्ति में सुधार के लिए रन के बीच अपने दिनों में कुछ भारोत्तोलन अभ्यास भी कर सकते हैं।
उचित आहार
अगर आपको पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं मिल रहा है, तो आप अपने ऊर्जा स्तरों को मारने से पहले चलना शुरू कर सकते हैं। अपने शरीर की ऊर्जा भंडार रिबूट करने के लिए आपको एक घंटे में कार्बोहाइड्रेट खाने और पानी पीने की ज़रूरत है। आपको यह सुनिश्चित करने की भी ज़रूरत है कि आप अपने आहार में पर्याप्त उत्पाद, दुबला प्रोटीन और वसा प्राप्त कर रहे हैं, जो आपके शरीर को आपके सबसे अच्छे रूप में चलाने में मदद करने की जरूरत है। यदि आप कैलोरी काट रहे हैं, तो पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, जो आपको नाश्ता और भोजन योजना तैयार करने में मदद कर सकता है जो आपकी फिटनेस के लक्ष्यों को बाधित नहीं करेगा
