जब मैं भार भार उठा रहा हूं, तब मेरी स्नायु सुगंध

आपने देखा होगा कि जब आप काम करते हैं, तब आपकी मांसपेशियों में ज़्यादा सूजन हो जाती है और बड़ा हो जाता है। दो प्राथमिक कारण मांसपेशियों में मांसपेशियों और सामान्य सूजन में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। जब आपकी मांसपेशियों में प्रफुल्लित होते हैं, तो यह आपको उन मांसपेशियों से जुड़े शरीर के अंगों को स्थानांतरित करने और गति की अपनी सीमा को सीमित करने के लिए मुश्किल बनाता है अंतर्निहित कारणों के आधार पर इस सूजन की अवधि अलग-अलग होती है, और कई वसूली तकनीकों से प्रभावित हो सकती है।

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मांसपेशियों की क्षति और सूजन

जब आप भार उठाते हैं तो मांसपेशियों में सूजन का एक प्राथमिक कारण मांसपेशियों की क्षति होती है जैसा कि आप काम करते हैं, आप वास्तव में मांसपेशियों के ऊतकों को हानि पहुँचाते हैं ताकि उन्हें मरम्मत पर खुद को मजबूत करके क्षतिपूर्ति हो। ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसीन में प्रकाशित "मांसपेशियों की तकलीफ, सूजन, कठोरता और तीव्र हानि के बाद शक्ति हानि" के अनुसार, पेशी आंदोलन का सबसे हानिकारक प्रकार एक सनकी संकुचन है। वज़न कक्ष भाषा में एक विलक्षण मांसपेशियों के संकुचन या "नकारात्मक" तब होता है जब एक वजन आपके द्वारा उत्पन्न होने वाली बल से मजबूत होता है और आपकी मांसपेशियों को लंबा कर देता है। उदाहरण के लिए, प्रतिरोध से लड़कर अपनी छाती को धीरे धीरे एक लोहे को कम करना विलक्षण मांसपेशियों के संकुचन का एक प्रकार है।

पेशी रक्त प्रवाह

पेशी के भीतर स्थानीय कारकों को रक्त की मांसपेशियों की मात्रा को नियंत्रित करना। जैसा कि आप अभ्यास करते हैं, रक्त को कामकाजी मांसपेशियों को बदल दिया जाता है ताकि संकुचन के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन और ऊर्जा मिल सके। बढ़ने वाले रक्त के प्रवाह में मांसपेशियों से अपशिष्ट उत्पादों को निकालने की अनुमति भी मिलती है। पेशी-संकुचन प्रकार यह भी निर्धारित करता है कि मांसपेशियों में कितना खून बहता है एक आइसोमेट्रिक संकुचन का सामना करना पड़ता है, जब एक अस्थिर वस्तु के खिलाफ एक मांसपेशियों की ताकत, मांसपेशियों को नसों के खिलाफ दबाकर मांसपेशियों से रक्त प्रवाह को धीमा करने के लिए कारण बनता है इससे मांसपेशियों में "पंप" या रक्त की मात्रा बढ़ जाती है

पेशी सूजन अवधि

सूजन की मांसपेशियों को एक कसरत के दौरान शुरू करने और प्रशिक्षण के बाद 72 घंटे तक जारी रहेगा। प्रत्येक दिन सूजन का स्तर कम हो जाएगा। प्रशिक्षण के पहले कुछ घंटों के बाद सबसे ज्यादा सूजन कम हो जाएगी क्योंकि रक्त पूरे शरीर में सामान्य स्तर पर वितरित किया जाता है। सूजन की वजह से सूजन की मांसपेशियों के लिए, प्रक्रिया पूरी तरह से तब तक चली जाती है जब तक कि पूरी तरह से वसूली और मांसपेशियों की मरम्मत की जाती है।

रिकवरी

आप सूजन की मांसपेशियों के लिए वसूली प्रक्रिया को गति देने के लिए कई तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं। अपनी कसरत के बाद, 10 मिनट के लिए कम से मध्यम गति पर कार्डियोवस्कुलर कसरत के साथ कूलडाउन करें। यह मांसपेशियों में जमा होने वाले किसी भी खून के फैलाव को अनुमति देता है। यह सूली की मांसपेशियों के बाहर कचरे के उत्पादों को बंद करके तेज मरम्मत के लिए भी अनुमति देता हैवज़न से पहले और बाद में प्रोटीनिंग प्रोटीन भी वसूली प्रक्रिया को गति देता है प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के ब्लॉक हैं; इसलिए, बाहर काम कर रहे मांसपेशियों की मरम्मत के लिए अपने आहार में प्रोटीन की आवश्यकता बढ़ जाती है