ट्रेडमिल पर चलने पर मेरे शिंक को चोट पहुँची

ट्रेडमिल पर चलने से कैलोरी जला सकते हैं, अपना वजन कम कर सकते हैं, हृदय का स्वास्थ्य सुधार सकते हैं और धीरज बढ़ सकते हैं। यह प्रत्येक चरण के साथ आपके झटके में तेज दर्द भी पैदा कर सकता है। अगर उस क्षेत्र में कोई अन्य चोट नहीं टिकती है, तो आमतौर पर पिंडली के विभाजन के परिणामस्वरूप चलने पर आपके दर्द में दर्द होता है आपको इस सामान्य धावक की चोट में आपकी कसरत की नियमितता में हस्तक्षेप करने की ज़रूरत नहीं है, फिर भी ऐसे कदम हैं जो आप दर्द से छुटकारा पा सकते हैं और इसे वापस आने से रोक सकते हैं।

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पीनपॉइंटिंग दर्द

शिन splints के साथ जुड़े दर्द अपने पैर के सामने के निचले हिस्से में होता है यह आपकी हड्डी और बाहरी मांसपेशी जो आपके शिन की हड्डी के साथ चलती है के बीच के क्षेत्र में आपकी शिन को प्रभावित कर सकता है। यह दर्द तब हो सकता है जब आप कसरत शुरू करते हैं, आओ और अपने कसरत के दौरान चले जाते हैं, और आप कसरत खत्म होने के बाद क्रोध के साथ दोहराएं। जबकि शिन splints दर्दनाक हो सकता है, वे एक गंभीर स्थिति नहीं माना जाता है। हालांकि, अगर आपको लगता है कि आपके पास पिंडली के टुकड़े हैं, तो अपने चिकित्सक द्वारा मूल्यांकन करें जो यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके दर्द का कारण शिन splints या अधिक गंभीर चोट के कारण है।

धीरे से चलें

ट्रेडमिल पर अक्सर चलने वाले लोगों के लिए शिन के टुकड़ों के कारण प्रशिक्षण त्रुटियों और जैव-यांत्रिक मुद्दे शामिल हैं। प्रशिक्षण त्रुटियों से शिन स्प्लिट दर्द तब होता है जब पिंड में मांसपेशियों और tendons अतिरंजित हो जाते हैं और अब आपके चलने वाली सतह पर तेज़ पैरों से आपके पैर से शॉक बल को कुशलता से अवशोषित नहीं कर सकते हैं। ट्रेडमिल, असमर्थवादी जूते पर तकिया का अभाव, निष्क्रियता की लंबी अवधि के बाद कसरत की रूटीन शुरू करने और बिना उचित निर्माण के आपके कसरत की तीव्रता बढ़ रही है, ये सभी प्रशिक्षण त्रुटियों का कारण हो सकता है जो पिंडली splints बायो-मैकेनिकल मुद्दों, जैसे फ्लैट के पैर वाले, टखने और पैर को जब आप चलाते हैं तो रोल कर सकते हैं। इससे आपके निचले पैर में मांसपेशियों को अधिक से अधिक खिंचाव होता है, जिससे दर्दनाक शिन splints के लिए अग्रणी।

इसे बढ़ाएं

ऐसे हिस्सों हैं जो आप पिंडली के टुकड़ों के इलाज के लिए कर सकते हैं और संबंधित दर्द से छुटकारा पा सकते हैं। बैठे शिन खिंचाव करने के लिए, नीचे की तरफ अपने पैर की चोटी के साथ अपने निचले पैरों पर बैठो और आपकी ऊँची एड़ी पर आराम से नीचे। अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर धीरे धीरे अपने झुकाव खींचने के लिए नीचे धक्का, 30 सेकंड के लिए पकड़ इस खंड को तीन बार करो एकमात्र खिंचाव करने के लिए, दीवार का सामना करना एक पैर के साथ वापस कदम और झुंड कि जमीन पर अपनी एड़ी नीचे रखते हुए घुटने। यह आपके बछड़े के निचले हिस्से को फैल जाएगा और पिंडली में दर्द को दूर करेगा। शेष बछड़े को फैलाने के लिए आगे झुकना 30 सेकंड के लिए पकड़ो और तीन बार दोहराएं।

थोड़ा टीएलसी