ओवरहेड प्रेस जैसे व्यायाम कंधे की ताकत का निर्माण करने में मदद करते हैं, लेकिन कभी-कभी कसरत के बाद दर्द या असुविधा हो सकती है। ओवरहेड प्रेस करने के बाद कंधे में दर्द चिकित्सकीय चिंता का कारण नहीं हो सकता, लेकिन अगर आपके लक्षण खराब हो जाए या जारी रहें तो अपने चिकित्सक को देखें सौभाग्य से, कंधे के दर्द के अधिकांश मामलों को रोका जा सकता है और घर पर अपने फार्म और स्व-देखभाल के समायोजन के साथ इलाज किया जा सकता है।
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विशेषताएं
कंधों में दर्द व्यायाम के दौरान या एक कसरत खत्म करने के कुछ ही घंटों के भीतर हो सकता है कुछ व्यक्तियों को भी कंधे में कठोरता, सूजन और लालिमा का अनुभव हो सकता है कंधे में दर्द शारीरिक गतिविधि के साथ अधिक स्पष्ट या खराब हो सकता है जिसमें प्रभावित हाथ या कंधे की आवाजाही शामिल है। दर्द घंटों या दिन तक जारी रह सकता है और नींद में हस्तक्षेप कर सकता है
कारणों
ओवरहेड प्रेस करने के बाद कंधे के दर्द के अधिकांश उदाहरणों में मांसपेशियों, रंध्र और कंधे के स्नायुबंधन के अधिक काम होते हैं, जिससे मस्तिष्क या तनाव होते हैं। कंधे में मस्तिष्क या तनाव का परिणाम भी हो सकता है, पुनरावृत्ति हो सकता है, बहुत लंबे समय तक एक प्रेस रखना, अनुचित भार उठाना या निकाले जाने से शरीर को अधिक भार उठाना हो सकता है। ब्रेचील जाल, चोट के कंधे, कटे हुए कंधे, कंधे की कटेरी में आंसू या चक्करदार कफ की चोट के कारण चोट लगने से ओवरहेड प्रेस करने के बाद दर्द हो सकता है। ओवरहेड प्रेस करने के बाद कंधे के दर्द का कारण हो सकता है कि अन्य स्थितियों में ब्रेसिटिस, गठिया, संक्रमण और हृदय रोग शामिल हैं
उपचार
ऊपरी दाब करने के बाद कंधे के दर्द के हल्के मामले आम तौर पर स्वयं के देखभाल के उपायों के साथ घर पर उपचार करते हैं ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक जैसे कि इबुप्रोफेन, एस्पिरिन या नैरोरोक्सन सोडियम, आपके डॉक्टर की सिफारिश के अनुसार, दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। प्रभावित कंधे पर बर्फ पैक लागू करना कसरत के बाद दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। कंधे, अचानक सूजन, सीने में जकड़न या साँस लेने में कठिनाई करने में असमर्थता जैसे लक्षणों से बिगड़ जाती है, बनी रहती है या लक्षणों के साथ होता है, तत्काल चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है ये एक चिकित्सा आपातकालीन स्थिति का संकेत कर सकते हैं जैसे कि दिल का दौरा।
रोकथाम
कंधे-दर्द-प्रबंधन वेबसाइट की सिफारिश की जाती है कि कंधे में अधिक से अधिक चोटों को रोकने में मदद करने के लिए ओवरहेड प्रेस के दौरान आप धीरे से अपना वजन बढ़ाते हैं ओवरहेड प्रेस वाले वर्कआउट्स के बीच कुछ दिनों का ब्रेक लेना, मांसपेशियों को आराम और छोटे चोटों की मरम्मत का मौका देता है, जो कसरत के बाद दर्द के विकास को रोकने में मदद कर सकता है। वेबसाइट यह भी याद दिलाती है कि ऊपरी अभ्यास के लिए उचित तकनीक का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।कोहनी को बंद करने से बचें जब हथियार पूरी तरह गति के ऊपर विस्तारित हो जाते हैं और धीमी और नियंत्रित आंदोलन के साथ शुरुआती स्थिति में वजन लौटाते हैं। कसरत से पहले और बाद की मांसपेशियों को खींचकर ऊपर से ऊपर उठाने से ऊपरी दाबों से कंधे के दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है
