कंधे जटिल जोड़ों, चोट के लिए महत्वपूर्ण हैं आकृति पत्रिका 2012 में रिपोर्ट की गई थी कि वेट रूम की चोटों का एक तिहाई कंधे को प्रभावित करता है तैराकी और फेंकने सहित खेल में दोहराए जाने वाले आंदोलन, कंधे की जलन का कारण बन सकते हैं। यदि आपके पास लगातार दर्द होता है जो दिन या हफ्तों तक रहता है, जब आप अपने हथियार आगे बढ़ाते हैं, पक्ष या ऊपरी हिस्से में; एक कंधे है जो कठोर या सीमित अपनी सीमा के भीतर लगता है या जो कुछ बेवजह कमजोर है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें
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चोट साइटें
कंधे में पीड़ा आमतौर पर मांसपेशियों या संयोजी ऊतकों, विशेष रूप से tendons और स्नायुबंधन को तनाव या क्षति का परिणाम है। हड्डियों को इस मुद्दे के स्रोत होने की संभावना कम है। उदाहरण के लिए, रोटेटर कफ - मांसपेशियों और रंध्र का एक समूह जो कंधे के साथ संयुक्त रूप से पकड़ता है --- यह असुविधा का एक आम स्थल है। यदि आपका चक्करदार कफ घायल हो जाता है, तो आपको अपने हथियारों की ऊपरी तक पहुंचने में दर्द हो जाएगा।
अनुचित प्रपत्र
ताकत प्रशिक्षण के दौरान फार्म करने के लिए बेहिचकता आपको परिणामों से धोखा दे सकता है और आपको चोट पहुंचा सकता है। जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च ने 2010 के एक अध्ययन में बताया कि कंधे की चोट के लिए कई घटनाएं अनुचित तकनीक पर लगायी जा सकती हैं। चलते समय, जैसे सामने या पार्श्व बढ़ता है, सैन्य प्रेस और बाहरी रोटेशन चलता रहता है, सही फॉर्म को बनाए रखें। पुष्प या ट्राइप्स की चापलूसी के कारण भी कंधे में दर्द हो सकता है। यदि आप अनिश्चित हैं कि उचित फॉर्म कैसा दिखता है, मार्गदर्शन के लिए फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें। उदाहरण के लिए, कोष्ठक के साथ की जाने वाली ईमानदार पंक्तियों ने 90 डिग्री वाले कोण से कंधे के टकराव की संभावना को बढ़ा दिया।
अस्थिरता चोट लगने की घटनाएं
जब आपकी कंधे अपनी सामान्य स्थिति से बाहर हो, तो अस्थिरता की चोटें होती हैं कंधे की संयुक्त जगह से बाहर महसूस होती है, या संयुक्त से हटती है I जब आप अपने हथियारों की ऊपरी तक पहुंच जाते हैं तब दर्द का कारण होता है एक ऐसी चीज का एक उदाहरण है,
इंपैमेंट इंजरीज़
जब कोई मांसपेशियों को कंधे के ब्लेड की हड्डियों पर लगातार रगड़ता है तो इंपैमेंट होता है खराब उठाने की तकनीक, साथ ही दोहराए जाने वाले आंदोलन, जैसे पिचिंग, इसे पैदा कर सकता है। दर्द के शुरुआती लक्षणों पर अपने चिकित्सक से परामर्श करें क्योंकि सूजन को अधिक गंभीर होने से पहले संबोधित किया जाना चाहिए।
देखभाल की तलाश करें
अपने कंधे में दर्द, सूजन या दर्द की उपेक्षा करना चोट दूर नहीं होगा। यदि आप एक दर्दनाक कंधे के माध्यम से व्यायाम करने की कोशिश करते हैं, तो संभावना है कि आप मौजूदा चोट को बढ़ा देंगे। परेशानी के लिए परेशानी और तेज दर्द के लिए चिकित्सा देखभाल की तलाश करें। कुछ मामलों में, एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करने से आपको दिखाया जाएगा कि प्रभावित क्षेत्रों को उचित रूप से फैला और मजबूत करने वाले व्यायाम कैसे शामिल करें।
