जब आप काम कर रहे होते हैं, तो कुछ खास तरह के दर्द सामान्य होते हैं, खासकर जब किसी विशिष्ट क्षेत्र में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं पेट में, आपके पक्ष में एक पुरानी दर्द एक उपद्रव हो सकता है और व्यायाम के लाभों का आनंद लेना मुश्किल हो सकता है। कसरत करते समय आपके ऊपरी पेट और आपके पीठ के बीच आपके शरीर की तरफ असुविधा विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है
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स्नायु का ऐंठन
कसरत करते समय आपके पक्ष में दर्द का एक आम कारण एक मांसपेशियों की ऐंठन है एक ऐंठन एक अनैच्छिक और जबरन अनुबंधित मांसपेशियों जो आराम नहीं करता है अमेरिकन ऐक्टिमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन के अनुसार, ऐंठन अपने स्वैच्छिक नियंत्रण के तहत किसी भी मांसपेशी को प्रभावित कर सकता है, और रिबन के साथ ऐंठन और पेट में काफी सामान्य है।
मांसपेशियों में ऐंठन के संभावित कारणों में अपर्याप्त खींच, खराब कंडीशनिंग, गहन गर्मी, निर्जलीकरण और नमक और खनिजों की कमी में व्यायाम करना शामिल है। एक मांसपेशियों की ऐंठन कुछ सेकंड से 15 मिनट या उससे अधिक समय तक रह सकती है और इससे पहले कि वह दूर हो जाती है, कई बार फिर से हो सकती है। कसरत शुरू करने से पहले और व्यायाम करने से पहले और उसके दौरान पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने से उचित खींचने और गर्मी ऊपर उठने से रोकने में मदद मिल सकती है।
साइड स्टिच्स
जबकि किसी भी खेल में मांसपेशियों की ऐंठन हो सकती है, पक्ष टांके विशिष्ट ऐंठन हैं जो अक्सर धावक और तैराकों को प्लेग करते हैं साइड टांके, जिसे व्यायाम से संबंधित क्षणिक पेट दर्द भी कहा जाता है, डायाफ्राम मांसपेशियों की कटाई के कारण होता है यह अनुमान लगाया गया है कि द स्ट्रेचिंग इंस्टीट्यूट के मुताबिक पिछले 12 महीनों में नियमित रनर का 70 प्रतिशत हिस्सा एक साइड सिलाई से हुआ है।
पक्ष टांके के लिए प्रभावी उपचारों में आपके श्वास पैटर्न को बदलना, गहरा साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करना, व्यायाम करने से पहले तीव्रता से गर्म होना और धीरे-धीरे तीव्रता में वृद्धि करना शामिल है साइड टांके को रोकने के लिए अन्य युक्तियां व्यायाम करने, अधिक तरल पदार्थों को पीने से और आपकी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से पहले खाने से परहेज करती हैं
स्नायु खींचता है या आँसू
जबकि ऐंठन और पक्ष टांके व्यायाम करने के दौरान आपके पक्ष को चोट पहुंचाने के लिए आम कारण होते हैं, मांसपेशियों को खींचने या आंसू से बाहर नहीं होने देना, खासकर यदि आप ऊपर उठने वाली रोकथाम के उपायों को ऐंठन से बचने के लिए लेते हैं अभी भी दर्द का सामना कर रहे हैं। पेट की ओर का तनाव एक नैदानिक निदान है जो रोगी के बीच दर्द और कोमलता की अचानक शुरुआत के कारण होता है।
यदि आपको एक मांसपेशी आंसू पर संदेह है, तो अपने चिकित्सक को निदान के लिए तुरंत देखें। अगर एक आँसू का पता चला है, तो आपको मांसपेशियों का प्रयोग बंद करने और राइस (आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई) के उपचार का पालन करने का आदेश दिया जाएगा जब तक कि मांसपेशियों में आंसू ठीक नहीं हो जाता।
टूटी पसली
व्यायाम के दौरान आपके पक्ष को चोट पहुंचाने का एक और संभावित कारण एक रिब फ्रैक्चर है, खासकर यदि आपने हाल ही में छाती क्षेत्र में किसी दुर्घटना या आघात का सामना किया हो।जब आप घायल क्षेत्र पर दबाव डालते हैं या आप अपने शरीर को मोड़ सकते हैं या मोड़ सकते हैं तो एक गहरी साँस और दर्द से पीड़ित या टूटी रिब के लक्षणों में दर्द शामिल है। मेयो क्लिनिक आपके चिकित्सक को देखने की सलाह देता है कि अगर आपके रिब और दर्द में एक निविदा मौजूद है, तो गहरी साँस के साथ मौजूद है या आपके श्वास में बाधा है।
