रनिंग हृदयप्रद व्यायाम का एक अच्छा रूप है क्योंकि यह आपको तेजी से और अधिक गहराई से साँस लेता है। हालांकि, आपके स्वास्थ्य, श्वास लेने की तकनीकों और अन्य पर्यावरणीय कारकों पर निर्भर करते हुए, इस तरह के तेज, गहरी साँस लेने से गले में खराश हो सकता है। जैसे-जैसे आप एक भाग के दौरान अधिक हवा में श्वास और हवा निकालते हैं, इस वायु को आपके गले को अपने फेफड़ों से और आपके रास्ते से पार करना पड़ता है। गला चिंतित और पीड़ादायक हो सकता है
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मुंह से साँस लेना
यदि आप चलते समय अपने मुंह को खोलने में सांस लेते हैं, तो यह आपके गले में गले लगाने में योगदान कर सकता है मेडलाइनप्लस वेबसाइट इंगित करती है कि मुंह के माध्यम से श्वास अपने गले को सूखा और परेशान कर सकता है, जिससे दर्द हो रहा है। यदि आप कर सकते हैं, यह चलते समय आपकी नाक से श्वास करना सबसे अच्छा है - आपके नाक का मार्ग दोनों वायु और हवा को फिल्टर करता है, ताकि आपके गले के अस्तर पर कोई अड़चन न हो।
वायु तापमान
यदि आप ठंडे सर्दियों के दौरान बाहर चल रहे हैं, बहुत ठंडी हवा में श्वास लेने से आपको समय के साथ गले में खराश आ सकता है। मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी इंगित करती है कि ठंडी हवा के जोखिम से गले में गले का कारण बन सकता है, जिसमें हालत घुटकीदना भी शामिल है। गले में गले के पीछे सूजन और पीड़ादायक होने पर, गले में खराश का एक सामान्य कारण Pharyngitis होता है। जब आप चलते हैं तो स्कार्फ के साथ नाक और मुंह को कवर करके आप गले में गले को ठंडी हवा के तापमान से रोक सकते हैं।
आर्द्रता
शुष्क जलवायु में चल रहा है - चाहे हवा गर्म या ठंडा है - चलने के दौरान गले में गले के विकास के लिए योगदान दे सकता है। बहुत शुष्क हवा आपके गले की परत को सूख सकती है क्योंकि आप एक रन के दौरान भारी सांस लेते हैं। पर्यावरण एलर्जी, जैसे कि पराग, आपके गले पर सुखाने और परेशान करने के लिए योगदान भी दे सकता है। यदि आप एक ट्रेडमिल के अंदर चलते हैं, तो आप एक आर्मीडिफायर का इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे हवा की नमी बढ़ती है, जहां आप काम करते हैं।
समाधान
चलते समय एक गले में गले के लिए निवारक उपाय नाक के माध्यम से श्वास लेना, प्रदूषित, शुष्क, गर्म या ठंडा चलने वाले वातावरण से बचने और चलाने से पहले और बाद में अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखता है। यदि आप गले में गले लगाते हैं, तो कुछ उपचार और समाधानों में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने हैं, जैसे कि शहद और नींबू के साथ चाय। नमक पानी के साथ गलने का काम - 1/2 एक गर्म पानी के कप में नमक का एक चम्मच - यह भी गले की बीमारी को कम कर सकता है, मेडलाइनप्लस के मुताबिक
