जैसा कि आप अपना वजन-नुकसान यात्रा शुरू करते हैं, आप हर पाउंड को खो देते हैं। आपकी वजन घटाने की यात्रा जारी रहती है, आपको लगता है कि आपकी प्रगति धीमा हो जाती है और कभी-कभी पूरी तरह से बंद हो जाती है। यह पठार निराश और निराशाजनक हो सकता है, लेकिन आपको हार नहीं होना चाहिए। अपने आहार और व्यायाम रणनीतियों में कुछ सरल बदलाव आपके वजन घटाने को पुनः आरंभ करने में मदद कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
वजन घटाने की शुरुआत
पहली बार वजन-हानि आहार शुरू होने पर, प्रत्येक सप्ताह वजन में तेजी से गिरावट देखने को सामान्य है। यह तेज़ नुकसान आपके शरीर का कम कैलोरी लेने और अधिक व्यायाम करने से कैलोरी घाटे को समायोजित करने का एक परिणाम है। आपका शरीर ग्लाइकोज स्टोर्स को जलाने के लिए शुरू होता है, जो मांसपेशियों में संग्रहीत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जब आप अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो कार्य करने की आवश्यकता होती है। जैसा कि आपका शरीर ग्लाइकोजन का उपयोग करता है, यह संग्रहीत पानी को रिलीज़ करता है। अपने वज़न-नुकसान कार्यक्रम की शुरुआत में तेजी से वजन घटाने के परिणामस्वरूप पानी के इस रिलीज के अधिकांश भाग में एक बार जब आपके शरीर में अपने ज्यादातर ग्लाइकोन स्टोर का उपयोग किया जाता है, तो यह ऊर्जा के लिए संग्रहीत वसा को जलाने के लिए शुरू होता है जब ऐसा होता है, आपका वजन घटाने धीमा होता है एक बार जब आप इस बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो लक्ष्य प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोना है।
प्लेटोस पहुंचे
अगर आपका वजन कमजोर पड़ता है तो आप हर हफ्ते बहुत कम या कोई वजन नहीं खोते हैं, तो आपने वजन घटाने पठार मारा है। वज़न-नुकसान प्लेटो उत्पन्न होते हैं क्योंकि आपका शरीर आपके वजन घटाने कार्यक्रम में समायोजित करता है, या क्योंकि आपने अत्यधिक वजन घटाने की रणनीति का इस्तेमाल किया है वजन घटाने के पठार या वजन घटाने धीमा करने के लिए पहला कदम यह तय करने के लिए आपकी वर्तमान योजना का विश्लेषण कर रहा है कि आपकी समस्या क्या है अपने विश्लेषण के आधार पर आहार और व्यायाम परिवर्तन करें। यह आपके वजन घटाने को ट्रैक पर वापस ले सकता है
आहार परिवर्तन
अपने विश्लेषण परिणामों के अनुसार आहार में परिवर्तन करें आपके आहार में कैलोरी की स्वस्थ संख्या 1, 600 और 1, 800 कैलोरी के बीच होनी चाहिए। यदि आप इस से अधिक का उपभोग करते हैं, तो कम कैलोरी, पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थों को चुनकर कैलोरी काटने पर विचार करें, अपने भाग के आकार को नियंत्रित करें और धीरे-धीरे खाएं यदि आप इस से कम व्यंजन करते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां और फलों का सेवन बढ़ाने से अधिक कैलोरी लेने पर विचार करें। यदि आपकी कैलोरी की खपत 1, 600 और 1, 800 कैलोरी के बीच होती है, तो अपनी कैलोरी की खपत को सीमा के निचले अंत में कम करने पर विचार करें और कम से कम तीन भोजन और दो नाश्ते खाने से पूरे दिन अपना कैलोरी फैल लें। आपके कैलोरी सेवन को गंभीर रूप से सीमित करना - 1 से नीचे, महिलाओं के लिए 200 कैलोरी और पुरुषों के लिए 1, 500 - आपके चयापचय को धीमा कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं।
व्यायाम परिवर्तन
हर दिन आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा कैलोरी की जला की संख्या को प्रभावित करती हैयह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाएं, अपनी कसरत की अवधि या तीव्रता बढ़ाने पर विचार करें। जितना तेज़ व्यायाम, उतनी अधिक कैलोरी जो आप जलाते हैं अपनी कसरत के दौरान जोरदार व्यायाम और मध्यम-तीव्रता अभ्यास के बीच बारी बारी से अपनी तीव्रता के स्तर को बढ़ाएं। दुबला मांसपेशियों के निर्माण से, आप अपने चयापचय में भी वृद्धि करते हैं। अपने दुबले मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सप्ताह में तीन गैर-सब्सक्रिप्शन वाले दिनों पर पूरे शरीर की ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम करें।
