हालांकि तैराकी व्यायाम का कम प्रभाव वाला स्वरूप है, फिर से दोहराव के कारण कलाई की चोटों सहित कई तरह के दर्दनाक अति प्रयोग वाली चोटों का कारण बन सकता है। अमेरिकी चिकित्सा संस्थान के लिए खेल चिकित्सा उचित उपचार प्राप्त करने, पर्याप्त आराम देने की अनुमति, कलाई को मजबूत बनाने और रोकथाम पर ध्यान केंद्रित करने से तैराकी से संबंधित कलाई की चोटों में मदद मिलेगी और आपके प्रदर्शन पर चोट के प्रभाव को कम से कम होगा।
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तैरना ओवरव्स कलाई चोट लगनेवाली
लंबी तैराकी कसरत और प्रशिक्षण अभ्यास के दौरान कलाई के जोड़ के अति प्रयोग से सूजन और दर्द हो सकता है अति प्रयोग कलाई की चोटों के प्रकार में tendon inflammation, या tendinitis शामिल हैं; अव्यवस्था; तंत्रिका चोट; टेनोसिनोवाइटिस, या कण्डरा के आसपास सुरक्षात्मक म्यान की सूजन; सुरंग सिंड्रोम; और अति प्रयोग तनाव फ्रैक्चर स्पोर्ट्स इंजेरी बुलेटिन के मुताबिक, कलाई की कलाई की चोटों में से सबसे आम खेल-संबंधी कलाई की चोटों में से एक, अक्सर खुद को कोमलता के रूप में प्रकट करता है और व्यायाम से उकसाने वाले दर्द को दर्द पहुंचाता है। यदि दर्द या अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं, तो एक खेल चिकित्सा चिकित्सक या एक आर्थोपेडिक सर्जन से चिकित्सा मूल्यांकन प्राप्त करें
कलाई के दर्द के लिए उपचार
उपचार दर्द के कारण, और चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। अपनी गतिविधि को संशोधित करें और एक तैराकी कोच की मदद से उचित रूप जानने के लिए और अपनी कलाई के जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए भर्ती करें। चिकित्सक प्रायः प्रारंभिक उपचार चरण के दौरान पानी के बाहर आराम और समय की सलाह देते हैं ताकि सूजन की सूजन कम हो सके। कलाई की चोटों के लिए अन्य उपचारों में एओएसएसएम के अनुसार आराम, बर्फ, संपीड़न, ऊँचाई और विरोधी भड़काऊ दवाएं शामिल हैं। कुछ मामलों में, डॉक्टर अधिक गंभीर मुद्दों को ठीक करने के लिए splints, ब्रेसिज़, भौतिक चिकित्सा या सर्जरी की सिफारिश कर सकते हैं।
कलाई का व्यायाम
कलाई के प्रभावहीनता कलाई की हड्डियों को स्पर्श करने के लिए त्रिज्या के कारण हो सकती है जब कलाई को पथदंड करते समय फैलता है, जिससे थकावट और बाद में दर्द होता है। अपनी कलाई नियमित रूप से बढ़ाएं और गति को बढ़ाने के लिए कलाई को मजबूत करने और उचित संरेखण में कलाई वाले मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, इलिनोइस स्टेट यूनिवर्सिटी में एक काइन्सियोलॉजिस्ट डा। केविन लॉडनर ने बाहर के लिए 2014 के लेख की सिफारिश की। कॉम। हथौड़ा के सिर को छत की ओर झुकाने और फिर कई पुनरावृत्तियों के लिए इसे नीचे कम करने के लिए, अपनी तरफ से अपनी बाहों के साथ खड़े होने पर एक हथौड़ा पकड़कर देखें, साथ ही कलाई को लगातार समय-समय पर आगे बढ़ने की कोशिश करें, पक्ष की तरफ। अतिरिक्त कलाई पुनर्वास सुझावों के लिए एक भौतिक चिकित्सक देखें
कलाई की चोटों की रोकथाम
कलाई के पहरेदार पहने हुए, नियमित रूप से फैलने और लगातार ब्रेक लेने से एओएसएसएम के अनुसार आम तैराकी कलाई की चोटें रोका जा सकती हैं। चोट के जोखिम को कम करने के अन्य तरीकों में उचित तकनीकों का प्रयोग करना और अतिरंजना से बचने सिडस्ट्रोक और अन्य समान ग्लाइडिंग स्ट्रोक का उपयोग करके कलाई पर तनाव कम करें जिसमें प्राथमिक प्रणोदन खींचने की बजाय लात से आता है। फिली के लिए 2014 के एक आलेख में जस्टिन शागिनाव, एमपीटी, एटीसी, बताते हैं कि ज्यादातर तैराकी कलाई की चोटें अपेक्षाकृत छोटी हैं, रूढ़िवादी उपचार अक्सर अच्छी तरह से काम करते हैं और अधिकांश तैराक अपने खेल में त्वरित वापसी कर सकते हैं। कॉम। फिर भी, चोट से अनुपचारित होने की अनुमति न दें क्योंकि इससे प्रदर्शन में गिरावट आ सकती है और संभवतः भविष्य में सर्जरी की स्थिति पैदा हो सकती है, एओएसएसएम को चेतावनी दी जाती है।
