मायोपैथी और व्यायाम

मायोपैथी कई रूपों पर ले सकता है, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे प्रकट होता है, मायऑपैथी तब होती है जब शरीर में मांसपेशियों के फाइबर स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। यह कैसे प्रस्तुत करता है इसके आधार पर, मिओपैथी कुछ लोगों के जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है, जबकि अन्य कमजोर नहीं हैं। आपके पास किस प्रकार के मिओपैथी पर निर्भर करता है, कुछ व्यायाम आपकी सहायता कर सकते हैं अकेले व्यायाम ही मिओपैथी का इलाज नहीं है, लेकिन आपके लक्षणों को दूर करने के लिए चिकित्सा के रूप में प्रयोग किया जाता है।

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लक्षण और लक्षण <1 न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर और स्ट्रोक के नेशनल इंस्टीट्यूट के अनुसार, मैओपॅथी का प्राथमिक लक्षण मांसपेशियों की कमजोरी है। अशक्तता कठोरता, दर्द और ऐंठन के साथ हो सकती है। क्रोनिक मांसपेशियों में ऐंठन कुछ मिओपैथी का भी लक्षण है।

प्रकार

मायोपैथिस के प्रकार में त्वचा, हड्डी, कंकाल की मांसपेशियों और विकास कौशल में दोष शामिल हैं। व्यायाम उन मैओपैथियों के साथ मदद कर सकते हैं जो कंकाल की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं। मितोकॉन्ड्रियल मिओपैथी को सेल के मितोचोन्रिया में दोषों की विशेषता है। काम करने वाली मांसपेशियों के लिए ऊर्जा उत्पादन के लिए मिटोचोनड्रिया जिम्मेदार हैं स्नायु डिस्ट्रॉफी की विशेषता बेकाबू आंत्र और मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होती है। पॉलीमिएटिसिस कंकाल की मांसपेशियों की सूजन है

अभ्यास को मजबूत बनाना

क्योंकि मिओपैथी की अधिकांश स्थितियां मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण हैं, शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शक्ति प्रशिक्षण एक संतोषजनक तीव्रता पर किया जाना चाहिए, खासकर क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम में शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता है उन व्यायामों का चयन करने की कोशिश करें जो शरीर के प्रमुख मांसपेशियों के समूहों में काम करते हैं और जितना या जितना कम आपको आराम कर रहे हैं उतनी ही करते हैं। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास चुनौतीपूर्ण महसूस करना चाहिए, लेकिन दर्दनाक नहीं। पैरों और कूल्हों के लिए पैर के बल, विस्तार, जोड़ना और अपहरण जैसे व्यायाम उपयोगी होते हैं। पीठ और पेट के लिए पेट की क्रंच और ब्रिजिंग अभ्यास किया जा सकता है ऊपरी शरीर के लिए व्यायाम, जैसे छाती प्रेस, बाइसप कर्ल, ट्राईसप पुशडाउन और पंक्ति, ऊपरी पीठ, छाती, कंधे, मछलियां और बाहें काम करते हैं। आप 10 से 15 पुनरावृत्तियों के एक सेट से शुरू कर सकते हैं और तीन सेट तक बढ़ सकते हैं जैसे कि आप मजबूत महसूस करते हैं प्रतिरोध प्रशिक्षण की कुंजी अपना समय लेना और आपके शरीर को सुनना है, वैंकूवर कोस्टल स्वास्थ्य कहते हैं

खींचते हुए

खींचने वाले व्यायाम सहायक होते हैं यदि आपकी मांसपेशियों को कड़ी दिखती है या यदि आप ऐंठन से पीड़ित हैं खींचने का दिन में कई बार किया जा सकता है, लेकिन आप उन्हें विशेष रूप से सुबह में या लंबे समय तक बैठने की अवधि के बाद विशेष रूप से मददगार पा सकते हैं। शरीर के सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को बढ़ाएं हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, बछड़ों, छाती, पीठ और हथियार खींचने की कोशिश करें। खींचने से आपको दर्द नहीं होना चाहिए; आपको मांसपेशियों में तनाव महसूस होना चाहिए, लेकिन दर्द के मुद्दे पर नहीं।

एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम ऐसी गतिविधि है जो आपके हृदय और सांस लेने की दर बढ़ाने के लिए समय की लंबी अवधि के लिए किया जाता है। इस तरह का व्यायाम प्रभावित श्वास और हृदय की मांसपेशियों की घटनाओं के कारण मिओपैथी वाले लोगों के लिए उपयोगी है। आपको एक ऐसा व्यायाम चुनना चाहिए जो आपके लिए मज़ेदार और आसान है। चलने या साइकिल चलाना जैसे कम प्रभाव व्यायाम आपकी मांसपेशियों को चुनौती देने और आपके हृदय की दर बढ़ाने के लिए प्रभावी हैं आप जितना कम आराम कर रहे हैं उतना कम या जितना ज्यादा व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। समय के साथ, आपको एक दिन में 30 मिनट की सतत आंदोलन बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए।

विचार

इससे पहले कि आप कोई भी नया अभ्यास कार्यक्रम शुरू करें, हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करें वह आपको बता सकता है, आपके चिकित्सा इतिहास के आधार पर, अगर कोई ऐसी गतिविधियां हैं जिसमें आपको भाग नहीं लेना चाहिए। जब आपको मिओपैथी होती है, तो आपको केवल अपने आराम क्षेत्र में ही काम करना चाहिए। अपने आप को बहुत मुश्किल मत धक्का; व्यायाम को कुछ प्रयास करना चाहिए लेकिन आपको अनुचित दर्द नहीं होना चाहिए