संयुक्त राज्य अमेरिका में डायटर्स अप्रैल 2013 के अनुसार 108 मिलियन हैं, मार्केटडाटा एंटरप्राइजेज की रिपोर्ट। जबकि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों की कोई कमी नहीं है, दूसरों को बेहतर स्वास्थ्य के लिए विभिन्न पोषण योजनाओं का पालन करना पड़ रहा है क्योंकि कई स्वास्थ्य स्थितियों की रोकथाम और उपचार के लिए अक्सर आहार सुधार की आवश्यकता होती है। जो भी कारण, एक आहार सुरक्षित, स्वस्थ होना चाहिए और जो कुछ आप लंबे समय में रह सकते हैं।
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वजन घटाने के लिए अपना रास्ता गिनाना
वजन पर नजर रखने वालों को सबसे प्रभावी वाणिज्यिक आहार योजनाओं में माना जाता है क्योंकि यह सरल और प्रभावशाली होता है जब बाद में। खाद्य पदार्थों को उनके कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन की सामग्री के साथ-साथ कुल कैलोरी के आधार पर बिंदु मूल्य असाइन किया जाता है, और आप रोजाना बिन्दु बजट प्राप्त करेंगे जिससे आप कितना वजन कम करना चाहते हैं। इस और अन्य वाणिज्यिक वजन घटाने की योजनाओं का एक संभावित नकारात्मक पक्ष यह है कि वह दीर्घकालिक वजन के रखरखाव के लिए उचित भोजन नहीं सिखा सकता है।
बोतल में आहार
स्लिमस्टाइड आहार एक सुविधाजनक, हड़पने वाला और खाने की योजना का प्रकार है और आपको कैलोरी को कम रखने के लिए वजन कम करने में मदद मिलेगी, जिसके परिणामस्वरूप 1 से प्रति सप्ताह 2-पाउंड ड्रॉप। स्वामित्व तैयार किए गए हिलाता, मिलाते हुए मिक्स और भोजन की सलाखों के भोजन योजना का हिस्सा हैं, साथ ही आप प्रति दिन एक 500-कैलोरी भोजन तैयार करते हैं। स्नैक्स में स्लीमिस्ट बार और प्रेट्ज़ेल, गाजर की छड़ें, पिस्ता नट और फल जैसे अन्य स्नैक्स शामिल हैं
पुरानी भोजन
पालेओ डाइट इस आधार पर आधारित है कि यदि आपके पूर्वजों ने 10 से अधिक 000 साल पहले इसे नहीं खाया था, तो आपको भी नहीं चाहिए। इसका मतलब अनाज, फलियां या डेयरी नहीं है क्योंकि ये कृषि क्रांति का हिस्सा थे और यह दावा किया जाता है कि इन अपेक्षाकृत आधुनिक खाद्य पदार्थ आजकल रोगों जैसे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर के लिए जिम्मेदार हैं। पूरे खाद्य समूह से बचना, हालांकि, पोषक तत्वों की कमी का खतरा नहीं है, न कि आहार बोरियत का उल्लेख करना।
हार्ट डिसीज प्रोवेंस एंड रिवर्सल < स्वस्थ हृदय रक्तचाप के साथ-साथ कम कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स, क्रमशः रक्त में पाए गए मोमी और वसायुक्त जमा प्राप्त करता है। हृदय-स्वस्थ आहार इन रणनीतियों को बढ़ावा देता है और हृदय रोग को रोकने या रिवर्स करने में मदद कर सकता है। उच्च रक्तचाप, या डैश रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण, रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए एक आहार दृष्टिकोण साबित हुआ है और अक्सर हार्ट अटैक के बाद निर्धारित किया जाता है। यह खाने की रणनीति अच्छी तरह से संतुलित है और इसमें कई प्रकार के खाद्य पदार्थ शामिल हैं
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उसी स्वस्थ वजन घटाने के लिए आहार का लक्ष्य बहुत अलग हो सकता है उदाहरण के लिए, वॉल्यूमेट्रिक्स के दृष्टिकोण में आप समान मात्रा को सामान्य रूप से खाएंगे, अंतर आपके कुल कैलोरी में भस्म हो जाएगा इसके लिए बहुत सोचा और तैयारी की आवश्यकता हैयदि आप भोजन की तैयारी या सोच के साथ परेशान नहीं करना चाहते हैं, तो जेनी क्रेग आहार आपके लिए हो सकता है तैयार किए गए, गृह-वितरित भोजन से सभी अनुमानों को हटा दें, और जेनी क्रेग आपके लिए कैलोरी की गिनती करता है
मधुमेह के साथ काम करना
टाइप 2 डायबिटीज तब होता है जब शरीर की रक्त शर्करा को स्थिर करने की क्षमता विफल होती है। अमेरिकन डायबिटीज़ एसोसिएशन के आहार संबंधी दिशा निर्देशों का उद्देश्य ताजा फल, सब्जियां, साबुत अनाज और सेम के सेवन में वृद्धि करते हुए संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम खाद्य पदार्थ को बढ़ावा देने के द्वारा मधुमेह को रोकने और प्रबंधित करना है। सबसे बड़ा घाटे वाला आहार एक आसान-खाकर खाने की योजना के साथ ग्रेड बनाता है जो इन खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करता है और साथ-साथ व्यायाम भी करता है।
कार्निवाल और शाकाहारी एकजुट
आप मांस खाते हैं या नहीं, आप अभी भी एक स्वस्थ आहार का पालन कर सकते हैं। टीएलसी आहार एक आस-पास स्वस्थ भोजन योजना है जो बहुत सारे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और दुबला मांस खाने को बढ़ावा देता है। शाकाहारियों को फ्लेक्सिटियन आहार के रूप में जाना जाने वाला एक समान दृष्टिकोण का अनुसरण कर सकते हैं, जो टोफू, बीन्स, दाल, मटर, नट और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों के साथ मांस को बदल देता है। इन दोनों आहार कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में प्रभावी हैं, जिससे उन्हें हृदय रोग की रोकथाम के लिए अच्छे विकल्प मिलते हैं।
एक संपूर्ण, प्राकृतिक दृष्टिकोण
