आप कब्ज या आंत्र की अनियमितता के लिए अति-जवाबी जलाशयां ले सकते हैं, लेकिन कई खाद्य पदार्थ और कुछ हर्बल भी हैं पूरक जो आपके पाचन तंत्र को अच्छी तरह से चलने में मदद कर सकते हैं चिकित्सा पेशेवरों को कब्ज के साथ समस्याओं को रोकने के लिए रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में आहार की सलाह देते हैं, इसलिए यह सही खाद्य पदार्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है जो प्राकृतिक जुलाब के रूप में कार्य कर सकते हैं।
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फाइबर की भूमिका
संयंत्र के खाद्य पदार्थों को अक्सर आहार आहार के रूप में माना जाता है क्योंकि वे कैलोरी में कम और फाइबर में उच्च होते हैं फाइबर पौधों का हिस्सा है, जो पचने योग्य नहीं है, इसलिए यह मल के लिए थोक जोड़ता है और शरीर के माध्यम से कचरे को जाने में मदद करता है, जो प्राकृतिक रेचक के रूप में कार्य करता है। फल, सब्जियां और साबुत अनाज फाइबर के सभी अच्छे स्रोत हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने सिफारिश की है कि कब्ज को रोकने के लिए वयस्कों को प्रत्येक दिन विभिन्न खाद्य पदार्थों से कम से कम 20 से 30 ग्राम फाइबर खाए जाते हैं, साथ ही साथ कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने और वजन बढ़ाने के लिए मदद करते हैं।
सर्वश्रेष्ठ फाइबर फूड्स
अधिक पौधे खाद्य पदार्थ खाने से कब्ज को रोकने और रोकने में सहायक हो सकता है। उच्च फाइबर अनाज के लिए कुछ अच्छे विकल्प में चोकर के फ्लेक्स, ओटमील, पूरे गेहूं ब्रेड और जौ शामिल हैं सभी फलों और सब्जियों को फाइबर प्रदान करते हैं, लेकिन कुछ बेहतरीन स्रोतों में सेब, नाशपाती और ब्रोकोली में लगभग 4 ग्राम का औसत टुकड़ा या 1-कप सेवारत होता है। पागल, बीज और विशेष रूप से फलियां भी उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं। अधिकांश बीन्स से 1 कप का सेवन 10 से अधिक ग्राम फाइबर प्रदान करता है हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, प्रत्येक सब्जियों और फलों के तीन सर्विंग्स, पूरे अनाज के दो प्रकार के भोजन और दाल, किडनी, काली या लिमा बीन्स जैसे सेफिंग के सेवन के बारे में 30 ग्राम फाइबर उपलब्ध कराएंगे।
जड़ी बूटी की कोशिश करें
मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय ने कई जड़ी-बूटियों को सूचीबद्ध किया है, जिनमें प्राकृतिक रेचक प्रभाव हो सकता है। इसमें मुसब्बर जेल, बाकथॉर्न छाल, काजारा सग्रडा, कैसिया, डंडेलियन पत्ते, साइलियम, सेना, त्रिपला और टर्की रेवार्ब शामिल हैं। हालांकि वे स्वाभाविक रूप से पौधों से व्युत्पन्न होते हैं, कुछ जड़ी-बूटियां बड़ी खुराक में हानिकारक हो सकती हैं, इसलिए किसी भी हर्बल सप्लीमेंट लेते समय, हमेशा दिए गए खुराक के निर्देशों का पालन करें अपने चिकित्सक से चर्चा करने का यह भी एक अच्छा विचार है क्योंकि कुछ जड़ी-बूटियों के दुष्परिणाम और दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं।
अन्य उपाय
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, प्रत्येक दिन कम से कम आठ गिलास पानी के साथ। कुछ लोग नींबू, चिकन शोरबा या एक कप कॉफी के साथ गर्म चाय पीने पा सकते हैं एक रेचक प्रभाव हो सकता है। मिशिगन विश्वविद्यालय में मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली ने अपने "कब्ज की विधि" के 1 से 2 बड़े चम्मचों की कोशिश करने की सिफारिश की है - 1 कप सेब का रस 1 कप ओवन या गेहूं की चोकर और 3/4 कप का रस - हर शाम एक कप पानी या रस का
