अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली का निर्माण करने के प्राकृतिक तरीके

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संरचनाओं और कार्यों का एक जटिल नेटवर्क है जो आपके शरीर को रोगज़नक़ों, रोगों और कोशिकाओं की अतिवृद्धि से बचाती है। स्वस्थ लोग एक उच्च कार्यात्मक जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली से पैदा होते हैं जो प्रारंभिक बचपन में अपने रक्षात्मक कार्य शुरू करते हैं। आपके जन्मजात प्रतिरक्षा प्रणाली के इस हिस्से से बचाव करने वाले रोगजनकों को आपके प्रतिरक्षा तंत्र के अधिक संवेदनशील भाग को "अनुकूली प्रणाली" कहा जाना चाहिए। जैसा कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के रूप में संतुलित रूप से संतुलित है, जीवन के तनाव और तेज गति से भी स्वास्थ्यप्रद व्यक्ति को कमजोर कर सकते हैं।

दिन का वीडियो

नींद

नींद दैनिक कार्य का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है जो मस्तिष्क और शरीर के अन्य भागों को आराम और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। पर्याप्त नींद के बिना, आपके शरीर और मस्तिष्क बेहतर प्रदर्शन नहीं कर सकते हैं और जटिल तर्क को पूरा करने और स्मृति को बनाए रखने की क्षमता बहुत कम है। एक शरीर के परिणाम में से एक जो बेहतर प्रदर्शन नहीं कर रहा है, एक उदासीन प्रतिरक्षा प्रणाली है, क्योंकि नींद की कमी आपके शरीर की क्षमता प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करती है। आपके शरीर की जरूरतों को सोने की मात्रा के लिए कोई निश्चित संख्या नहीं है, लेकिन राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक नींद आपके स्वास्थ्य के लिए उतनी ही हानिकारक है जितनी कम नींद। प्रति रात सात घंटे से भी कम समय में मृत्यु दर बढ़ सकती है, जबकि आठ घंटे से अधिक नींद लेने से मृत्यु दर भी बढ़ सकती है। इसका मतलब है कि बिस्तर में खर्च करने के लिए घंटे का आदर्श संख्या सात से आठ घंटे की सीमा के भीतर है

व्यायाम

व्यायाम मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों को बनाने के लिए ही उपयोगी नहीं है, लेकिन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के निर्माण के लिए भी महत्वपूर्ण है नियमित व्यायाम आपके शरीर में तनाव हार्मोन के स्तर को कम कर सकता है, रक्षात्मक सफेद रक्त कोशिकाओं की मात्रा बढ़ा सकता है, और पसीना और मूत्र के माध्यम से हानिकारक रोगजनकों के उन्मूलन की दर को बढ़ाता है

फलों और सब्जियां < फलों और सब्जियों को फाइटो-केमिकल्स, पोषक तत्वों और विटामिनों में समृद्ध है जो प्रतिरक्षा बढ़ाने में फायदेमंद होते हैं। विटामिन सी रोगक्षमता के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि संक्रमण के समय में प्रतिरक्षा कोशिकाओं में मौजूद उच्च भंडार आसानी से समाप्त हो जाते हैं। बहुत से लोग मानते हैं कि विटामिन सी आपके लिए अच्छा है, इसके बड़े खुराक अधिक उपयोगी हो जाएगा। हालांकि, सिंथेटिक विटामिन सी की बड़ी खुराक यकृत के लिए हानिकारक हो सकता है। इसके बजाय, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों की सरणी से चुनना बेहतर होता है जिसमें विटामिन सी होता है, जैसे खट्टे का भोजन और हरी सब्जियां

प्रॉबायोटिक्स

प्रोबायोटिक्स, जो अन्यथा फायदेमंद बैक्टीरिया के रूप में जाना जाता है, सूक्ष्मजीव जी रहे हैं जो आपके पेट में पहले से मौजूद वनस्पतियों के समान हैं। ये जीवाणुओं में कई उपभेदियां होती हैं और आपके शरीर के उपयोग की उपलब्धता तनाव और फंक्शन पर निर्भर करती है जो इसे काम करने की जरूरत होती है।उच्च प्रोबायोटिक सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को खाने से पहले ही आपके शरीर में प्रवेश करने या अपने शरीर में प्रवेश करने के लिए बुरे जीवाणुओं के उपभेदों से बाहर निकलने से आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा मिल सकता है।