रक्त शर्करा के बढ़ते स्तर, जिसे हाइपरग्लेसेमिया भी कहा जाता है, चिंता का कारण हो सकता है। हाइपरग्लेसेमिया के लक्षणों में मूत्र में वृद्धि हुई प्यास, अक्सर पेशाब और चीनी के उच्च स्तर शामिल हैं उच्च रक्त शर्करा तब होता है जब आपका शरीर बहुत कम इंसुलिन पैदा करता है या इंसुलिन का उपयोग करने में सक्षम नहीं है। अगर इलाज छोड़ दिया गया, किटोसिडोसिस नामक एक गंभीर चिकित्सा स्थिति, जिसे मधुमेह के रूप में भी जाना जाता है, हो सकता है। कुछ मामलों में, हालांकि, जीवन शैली में कुछ बदलाव आपके रक्त शर्करा को स्वस्थ रेंज में कम करने के लिए आवश्यक हो सकते हैं।
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आहार
रक्त शर्करा के स्तर को कम करने में सहायता के लिए एक स्वस्थ आहार खाएं। ताजा फल और सब्जियां, सेम और साबुत अनाज जैसे उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करें। त्वचा रहित पोल्ट्री, मछली या सोया उत्पादों सहित दुबला प्रोटीन खाएं और कम वसा वाले व वसा रहित वसा वाले पदार्थों के साथ पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों की जगह लें। अपने आहार जैसे नट और एवोकाडो के लिए स्वस्थ वसा जोड़ें और खाना पकाने के लिए जैतून का तेल और कैनोला तेल चुनें। इसके अतिरिक्त, ट्रांस वसा के आपके खपत से बचें या सीमित करें, जो हाइड्रोजनेटेड वसा हैं जो व्यावसायिक रूप से पके हुए माल, तला हुआ भोजन और स्नैक उत्पादों में मौजूद हैं।
व्यायाम
नियमित शारीरिक गतिविधि में भाग लें चलने, तैराकी या बाइक की सवारी जैसे मध्यम प्रकार के व्यायाम चुनें और प्रत्येक दिन 30 व्यायाम करने का प्रयास करें। व्यस्त दिनों में, पूरे दिन में प्रत्येक से 10 से 15 मिनट के छोटे से सत्र कीजिए, मेयोक्लिनिक को सलाह देता है कॉम। ऐसी गतिविधियों में भाग लें जो आप आनंद लेते हैं, और किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
वज़न प्रबंधन
अपने रक्त शर्करा को कम करने के लिए अतिरिक्त पाउंड खो दें आपके शरीर के वजन का 5 प्रतिशत भी छोटा हो सकता है - उदाहरण के लिए, 10 एलबीएस अगर आप 200 एलबीएस वजन करते हैं - मेयोक्लिनिक के अनुसार, आपके शर्करा के स्तर में सुधार कर सकता है। कॉम। खाद्य पदार्थों को मापने के द्वारा भाग नियंत्रण का अभ्यास करें और आप क्या खा रहे हैं यह जानने के लिए भोजन डायरी रखें। वजन घटाने के लक्ष्यों को निर्धारित करने के बारे में अपने चिकित्सक से बात करें जो यथार्थवादी और टिकाऊ हैं, और आपके लिए उपयुक्त वजन-नुकसान कार्यक्रमों के बारे में पूछें स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपको केवल आपकी रक्त शर्करा को कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन आपके समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।
शराब
शराब सेवन करने से आपकी रक्त शर्करा में उतार-चढ़ाव हो सकता है रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में सहायता के लिए शराब पीते हैं और भोजन के दौरान यह भोजन करते हैं। पुरुषों के लिए प्रतिदिन शराब का उपयोग करने की एक सामान्य सिफारिश महिलाओं के लिए प्रति दिन एक पेय और एक या दो पेय के लिए है।
तनाव
तनाव के बढ़ते स्तर से रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है अगर आपको तनाव महसूस हो रहा है, तो ध्यान दें और कारणों की जांच करें। कुछ मामलों में, आप नियंत्रण लेने और अपने तनाव स्तर को कम करने में मदद करने के लिए कुछ सीमाएं निर्धारित कर सकते हैं।अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने दोस्त से बात करें या अपने डॉक्टर से बात करें
