अमेरिकी खाद्य विभाग के अनुसार, अपने आहार में अधिक फल सहित हृदय रोग, मधुमेह और कुछ कैंसर का खतरा कम हो सकता है। सबसे स्वस्थ वयस्कों को 1 1/2 से 2 कप फल की जरूरत होती है। नाभि संतरे एक स्वस्थ फल पसंद करते हैं क्योंकि वे कैलोरी में कम हैं और फाइबर, पोटेशियम और विटामिन सी में उच्च है
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आकार और कैलोरी की सेवा
प्रकृति द्वारा पैक किए गए खाद्य पदार्थ के रूप में, नाभि नारंगी की सेवा के अनुसार सटीक सेवा आकार और कैलोरी निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है। यूएसडीए पोषक तत्व डाटाबेस के अनुसार, एक 2 7/8-इंच व्यास नाभि नारंगी में 69 कैलोरी होते हैं।
कार्बोहाइड्रेट्स, फैट और प्रोटीन
प्रत्येक 2 7/8-इंच व्यास नाभि संतरे में 17। कार्बोहाइड्रेट का 5 ग्राम, फाइबर का 3 ग्राम, प्रोटीन का 1 ग्राम और कुल वसा का 1 ग्राम से कम है। कार्बोहाइड्रेट पाचन के दौरान ग्लूकोज में बदल जाता है और आपके कोशिकाओं के लिए ईंधन के एक स्रोत के रूप में कार्य करता है। USDA आपके कुल कैलोरी के 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से आते हैं। फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो कि कब्ज, नियंत्रण भूख, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मधुमेह में रक्त शर्करा को बेहतर बनाने में मदद करता है। स्वस्थ महिलाओं को फाइबर से 21 से 25 ग्राम की जरूरत होती है, और स्वस्थ पुरुषों को 30 से 38 ग्राम फाइबर प्रतिदिन की आवश्यकता होती है।
पोटेशियम
पोटेशियम के समृद्ध स्रोतों में शामिल आहार आपके दिल की स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने सिफारिश की है कि स्वस्थ लोगों ने रक्तचाप को नियंत्रित करने में 4, 700 मिलीग्राम प्राकृतिक पोटेशियम का सेवन किया है। एक नाभि नारंगी में 232 मिलीग्राम पोटेशियम होता है अपने पोटेशियम की जरूरतों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें; कुछ बीमारियों, जैसे कि किडनी रोग, को पोटेशियम-प्रतिबंधित आहार की आवश्यकता होती है
विटामिन सी < एक नाभि नारंगी में 82 मिलीग्राम विटामिन सी होता है। स्वस्थ वयस्क पुरुषों को एक दिन में 90 मिलीग्राम विटामिन सी की जरूरत होती है, और स्वस्थ वयस्क महिलाओं को प्रति दिन 75 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है। कोलाजेन के संश्लेषण के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है, आपकी त्वचा, रंध्र और स्नायुबंधन में पाया जाने वाला संरचनात्मक प्रोटीन। यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट भी है जो कि मुक्त कट्टरपंथी क्षति से कोशिकाओं की सुरक्षा करता है, और हृदय रोग और कुछ प्रकार के कैंसर की शुरुआत को रोकने में मदद कर सकता है।
विटामिन ए
