संयुक्त राज्य अमेरिका के नौसेना सील सैन्य की एक विशेष बल इकाई हैं तैराकी, विध्वंस, नेविगेशन और हथियारों में सील अत्यधिक कुशल हैं। नौसेना सील बनना युद्ध की शारीरिक चुनौतियों का सामना करने के लिए एथलेटिकवाद की एक उच्च स्तर की आवश्यकता है। नौसेना सील की आधिकारिक वेबसाइट के मुताबिक, सील शारीरिक स्क्रीनिंग टेस्ट आवश्यकताओं में छह से 11 मृत-लटका पुल-अप शामिल हैं। नौसेना सील प्रदर्शन करना पुल-अप कसरत ऊपरी शरीर की ताकत में सुधार करते समय मांसपेशियों का विकास करेगी।
दिन का वीडियो
चरण 1
सोमवार, बुधवार और शुक्रवार को पुल-अप वर्कआउट करें। एक मरे हुए पल खींचने के लिए, अपने हाथों से पुल-अप बार को पकड़ो कंधे-चौड़ाई से अलग और हथेलियों का सामना करना पड़ता है। अपने पैरों के साथ बार से लटकाएं और जमीन की ओर लटकने वाले पैर। जब तक आपकी ठोड़ी बार साफ नहीं कर लेती है, तब तक खुद को खींचें अपने शरीर को शुरू करने की स्थिति में नीचे लाना
चरण 2
सोमवार को तीन पुनरावृत्तियों के लिए तीनों मृत-लटका पुल-अप के साथ शुरू करें।
चरण 3
बुधवार को चार मृतों के चार सेटों को बढ़ाएं। अगर आप एक पूर्ण पुल-अप नहीं कर सकते हैं, तो एक दोस्त आपको अपने स्थान पर पकड़ने के लिए पकड़ लेता है।
चरण 4
शुक्रवार को अपनी ताकत का परीक्षण करें। बिना रोक के बिना जितने संभव हो उतने मर चुके पुल-अप के रूप में प्रदर्शन करें। 60 सेकंड के लिए आराम करो दो अतिरिक्त सेटों के लिए दोहराएं।
टिप्स
- पुल-अप मशीन पर पुल-अप करें यदि आप पूर्ण पुल-अप नहीं कर सकते हैं और आपके पास एक जगह उपलब्ध नहीं है तो
