आपकी ग्रीवा रीढ़ ऊपरी पीठ के नीचे स्थित अपनी खोपड़ी के ठीक नीचे स्थित सात कशेरुकाओं का प्रतिनिधित्व करता है। गर्भाशय ग्रीवा क्षेत्र में एक डिस्क उभा हो सकता है, जब आपकी डिस्क के अंदर की जेल की तरह की सामग्री आपके रीढ़ की हड्डी के स्तंभ से बाहर निकलती है या "उभार" शुरू होती है। यह सामग्री आपके बाहों और गर्दन में नसों पर तनाव डाल सकती है। झुनझुनी, स्तब्ध हो जाना और अपनी बाहों और हाथों में कमजोरी का परिणाम हो सकता है एक उभड़ा हुआ ग्रीवा डिस्क के लक्षणों को कम करने के लिए, आप मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और परेशान नसों को शांत करने के लिए भौतिक चिकित्सा अभ्यास कर सकते हैं।
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चिन टक्स
ठोड़ी का टक व्यायाम ऊपरी ग्रीवा क्षेत्र को फैलाने में मदद करता है, जो आपकी खोपड़ी के नीचे का क्षेत्र है। अपने सिर का सामना करना पड़ रहा है और अपने कंधे से थोड़ी सी पीठ पीछे आकर दर्पण के सामने खड़े हो जाओ। अपनी ठोड़ी को थोड़ा नीचे दबाएं, अपनी गर्दन के सामने एक हल्के खिंचाव लग रहा है। खिंचाव को गहरा करने के लिए अपनी ठोड़ी को थोड़ी अधिक से पहले पुश करें। दो स्थिति के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर वापस लौटने के लिए छोड़ दें। 10 बार व्यायाम दोहराएं
फॉरवर्ड लीन
यह व्यायाम आपके ग्रीवा रीढ़ और कंधों के आसपास की मांसपेशियों को फैलाता है प्रदर्शन करने के लिए, अपने कंधों के साथ खड़े हो जाओ थोड़ा सा वापस खींच लिया। एक नियंत्रित, धीमी गति में, अपनी ठोड़ी तक पहुंचें और फिर इसे अपनी गर्दन की ओर झुकाएं, गति के साथ सी-वक्र बनाना। गर्दन की मांसपेशियों को आराम दें क्योंकि आप अपनी गर्दन की स्थिति को बनाए रखते हैं। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड तक पकड़ो, फिर खिंचाव जारी करें। व्यायाम को तीन से पांच बार दोहराएं
कंधे की थैली
एक गर्भाशय ग्रीवा डिस्क उभाड़ना तनाव की मांसपेशियों के कारण आपके आसन को भुगतना पड़ सकता है। हालांकि, उचित आसन बनाए रखने से वास्तव में आपके गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ पर दर्द और दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है। ऊपरी पीठ और कंधों में मांसपेशियों को ढीला करने के लिए, अपनी पीठ के पीछे अपनी उंगलियों को अपने हथेलियों के बीच एक दूसरे से सामना करना पड़ता है। अपने हाथ ऊपर उठाएं और अपने कंधों के सामने एक खिंचाव महसूस करें। इस स्थिति को 10 से 15 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी शुरुआती स्थिति में वापस लौटना व्यायाम को दो बार दोहराएं
कंधे-ब्लेड निचोड़
यह व्यायाम आदर्श है यदि आपको कम ग्रीवा रीढ़ की हड्डी का अनुभव होता है। प्रदर्शन करने के लिए, अपने पैरों के साथ हिप-चौड़ाई को अलग रखें। अपने हाथों को अपनी कोहनी में बाँध, अपने हाथों को अपने कॉलरबोन्स तक लाएं। आपके सिर का सामना करना पड़ता है, अपने कोहनी और कंधों को वापस खींच कर, अपने कंधे के ब्लेड को आप जितना भी स्पर्श करते हैं, उसकी कल्पना करें। जब आप इस स्थिति को 20 सेकंड तक पकड़ते हैं तो गहरी साँस लें, फिर खिंचाव छोड़ दें। दो से तीन बार दोहराएं
