गर्दन का दर्द और कठोरता दैनिक जीवन को मुश्किल बना सकता है और काम करने या कार्य करने की आपकी क्षमता को भी रोका जा सकता है। गर्दन के दर्द का समाधान करने के लिए दीर्घकालिक उपचार और कई स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं के संयुक्त प्रयासों की आवश्यकता हो सकती है, जिसमें चिकित्सक, चाइरोप्रैक्टर्स और लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक शामिल हैं। गर्दन के दर्द और कठोरता में सुधार की एक विधि के रूप में मालिश का उपयोग लंबे समय से किया गया है, और पेशेवर मालिश चिकित्सा के पूरक के लिए घर पर कई तरीके पेश किए जा सकते हैं।
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आराम से चिकित्सीय स्पर्श
तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को बढ़ जाती है, तनाव हार्मोन जारी करती है जो दिल की दर और रक्तचाप को बढ़ाती है और उड़ान के लिए शरीर की मांसपेशियों को तैयार करती है। किसी अन्य का सरल और हल्का स्पर्श तनाव और तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है जिससे दर्द या कठोरता हो सकती है। इस दृष्टिकोण को कभी-कभी चिकित्सीय स्पर्श कहा जाता है एक आरामदायक स्थिति में आराम करें और एक साथी को धीरे से अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ पर उसके हाथों को जगह दें। आपका साथी तनाव या दर्दनाक क्षेत्र पर अपना हाथ रख सकता है या ब्रशिंग, चक्कर और टैपिंग जैसे गति का उपयोग कर सकता है। स्पर्श सनसनी पर ध्यान दें और क्षेत्र को पूरी तरह से संभव के रूप में आराम करें।
सक्रिय रूप से जारी तनाव
सक्रिय रिलीज़ तकनीक ऊतक रिलीज की एक विधि है जिसमें मांसपेशियों को एक छोटी स्थिति से लम्बी स्थिति तक ले जाना शामिल है, जबकि एक चिकित्सक दबाव लागू करता है। डॉ। माइकल लीही द्वारा विकसित, एआरटी गति की सीमा को बहाल करने में मदद करता है, दर्द को दूर करने और निशान ऊतक को तोड़ने में मदद करता है। उपचार की आवृत्ति आपकी स्थिति की प्रकार और गंभीरता के आधार पर अलग-अलग होती है, लेकिन ज्यादातर रोगी चार से छह सत्रों के भीतर वसूली का अनुभव करते हैं।
एक पेशेवर मालिश का अनुभव
लाइसेंसीकृत मसाज चिकित्सक विभिन्न प्रकार की मालिश तकनीकों में निपुण हैं। अमेरिकन मसाज थेरेपी एसोसिएशन के अनुसार, स्वीडिश मालिश सबसे आम प्रकार की मालिश है स्वीडिश मालिश एक हल्का, आराम वाली मालिश है जो गर्दन में दर्द और कठोरता को कम करने में सहायता कर सकती है। गहरी ऊतक मालिश एक और विकल्प है जो दर्द और चोट के लिए उपयुक्त है। इसमें अधिक दबाव और गहरा ऊतक शामिल है।
स्वयं रिलीज की कोशिश करना
अपनी मांसपेशियों में निविदा गाँठ को ट्रिगर अंक कहा जाता है और अक्सर परेशानी, दर्द और कठोरता का कारण बनता है आपकी उंगलियों का उपयोग अपनी गर्दन में निविदा मांसपेशियों को मालिश करने के लिए और ट्रिगर अंक से छुटकारा निविदा अंक या समुद्री मीट मांस के कठोर गेंदों की तरह महसूस करेंगे और लंबे समय तक दबाव की आवश्यकता होगी, इसलिए कम से कम 30 सेकंड या तब तक रिलीज होने तक दबाव दबाएं। टेनिस और गोल्फ गेंदों की तरह पट भी सहायक हो सकते हैं। दीवार के खिलाफ एक टेनिस बॉल रखें और इसे अपने कंधे के पीछे मांसपेशियों को अपनी गर्दन के करीब छोड़ने के लिए छोड़ दें।
