आप बिना किसी विशेष उपकरण के घर में पेट की कसरत कर सकते हैं। लेकिन तकनीक में आम गलतियों का कारण आसानी से गर्दन में दर्द और चोट हो सकता है। खराब प्रपत्र सबसे संभावित कारण लोगों को गर्दन का दर्द अनुभव होता है जब क्रैच जैसे मानक पेट व्यायाम करते हैं। पूर्व-कसरत का विस्तार, तकनीक पर सावधानीपूर्वक ध्यान और अपनी कसरत में अलग-अलग गर्दन के दर्द की संभावना को कम करने की ओर बढ़ सकता है।
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कोर स्नायुयां
आपका पेटी आपके कोर पेशी प्रणाली का हिस्सा हैं ये श्रोणि, निचले हिस्से, कूल्हों और पेट में पाए जाने वाले मांसपेशियों को शामिल करते हैं। साथ में, कोर की मांसपेशियों में आपको अच्छा संतुलन, स्थिरता और मुद्रा बनाए रखने में मदद मिलती है। जब मजबूत होता है, तो वे आपको दमदार मांसपेशियों की चोटों से बचने में भी मदद करते हैं, जबकि रोज़मर्रा की गतिविधियां जैसे झुकने, घुमा और उठाने में व्यस्त होते हैं।
<स्ट्रेचिंग! - - <
यदि आप पेट के अभ्यास करते समय गर्दन के दर्द के कारण होते हैं, तो प्रत्येक कसरत से पहले कुछ गर्दन फैलाएं। गर्दन के तीन हिस्सों के तीन प्रकार आदर्श होते हैं: पार्श्व, घूर्णन, और बल और विस्तार। ये हिस्सों गर्दन की मांसपेशियों को ढीला कर देती हैं और आपकी कसरत के दौरान चोट की संभावना कम हो जाती है।
क्रंच बीट बैठो
पारंपरिक बैठो की मांसपेशियों को पेट की मांसपेशियों के बजाय कम पीठ और जांघों के माध्यम से चलाते हैं। दूसरी ओर क्रंच, अब मांसपेशियों को अलग कर देते हैं और गर्दन पर कम दबाव डालते हैं। दुर्भाग्य से, crunches भी एक अभ्यास है कि कई लोग गलत तरीके से करते हैं गलत फॉर्म पेट की मांसपेशियों को अलग करने में असफल रहेगा और इसे अधिक संभावना होगी कि आप अपनी गर्दन पर दबाव डालेंगे।
टेक्नीक
जब आप कोई कमी करते हैं, तो अपने घुटनों को झुकाव रखें और अपने हाथ आपके सिर के पीछे हल्के ढंग से आराम करें। अपनी गर्दन पर खींचने के लिए प्रलोभन से बचने के लिए अपनी छाती पर अपना हाथ क्रॉस करें। यह स्वीकार्य है कि आपके हाथ अपनी गले को तब तक सहायता दें जब तक कि आप उन्हें उठाने में आपकी मदद के लिए उपयोग नहीं करते। अपने कंधों को फर्श को उतारना चाहिए जैसा कि आप ऊपर की ओर बढ़ते हैं, अपने पेट की मांसपेशियों को छोड़ दें - न अपने सिर और गर्दन - काम करते हैं आपकी आँखें छत पर ध्यान केंद्रित रहना चाहिए जबकि आपकी गर्दन और ठुड्डी तटस्थ संरेखण में रहना चाहिए। अपने हाथों को अपने सिर को खींचने की अनुमति न दें और अपनी छाती की ओर झुकना दें।
एक अलग कसरत
कई अन्य अभ्यास हैं जो मानक कमी के अलावा पेट और अन्य मुख्य मांसपेशियों को काम करेंगे। इनमें से बहुत से गर्दन पर दबाव नहीं डाला क्योंकि वे जमीन पर फ्लैट झुका हुआ सिर के साथ किया जाता है, या शरीर के किनारे पर मुड़ जाता है। ऑबर्न, कैलिफ़ोर्निया में प्रचुर मात्रा में स्वास्थ्य चाइरोप्रैक्टिक में डॉ। एरिका ब्लैंकबेहलर ने 12 कोर को मजबूत बनाने के अभ्यास की ओर इशारा किया है, जिनमें से अधिकांश गर्दन को उठाने में शामिल नहीं हैं।हमेशा किसी भी नए अभ्यास करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच लें, खासकर यदि आपके पास गर्दन का दर्द या चोट है इन प्रकार के व्यायाम में शामिल होने से पहले गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टरों से भी जांच करनी चाहिए।
