नए साइक्लिस्ट के लिए गर्दन का दर्द बेहद आम शिकायत है। यद्यपि यह आमतौर पर अनुचित मुद्रा के कारण होता है, जिस तरह से आप अपने हेलमेट या धूप का चश्मा पहनते हैं, वह भी गर्दन के दर्द को प्रभावित कर सकता है। विशिष्ट सुधार करने से आपको बिना परेशानी के बगैर या अधिक बार सवारी करने की अनुमति मिलेगी। इसके अलावा, बेहतर स्थिति और स्थिति आपके कार्यकुशलता और वायुगतिकी को सुधार सकती है, जिससे आपके प्रदर्शन को बढ़ाया जा सकता है।
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अपनी फ़्रेम का आकार बदलना
गर्दन के दर्द को ठीक करने के लिए पहला कदम यह सुनिश्चित कर रहा है कि आपकी बाइक आपके शरीर के लिए उपयुक्त है। अन्यथा, उचित स्थिति में आने से असंभव साबित हो सकता है बाइक फ़्रेमों को आपकी जघन की हड्डी की ऊँचाई या असमाम नामक एक माप के आधार पर आकार दिया जाता है। अपने पैर के बीच के साथ अपने पैरों के बीच फर्म जघन हड्डी से दूरी की माप करें; इस नंबर को साइकिल निर्माता के आकार चार्ट पर देखें, जो आपको बताएगा कि आपके माप के अनुसार कौन सी फ्रेम आकार सबसे उपयुक्त है। यदि आप दो फ्रेम आकारों के बीच में हैं तो यह आकार के नीचे बेहतर होगा क्योंकि आप अपनी सीट और हैंडलर स्टेम समायोजित कर सकते हैं।
सुंदर बैठे
गर्दन में दर्द को खत्म करने के लिए आपको अपने पीछे के अंत और अपने हथियारों के बीच अपने वजन को वितरित करने की आवश्यकता होती है, जबकि आप सवारी कर रहे हैं, इसलिए सही स्थिति में होने की कुंजी है। सही सीट की ऊंचाई जानने के लिए, बाइक को दीवार के ऊपर रखें ताकि आप इसे गिरने के बिना माउंट कर सकें। अपने cranks में से एक को छोड़ दें, ताकि यह सीधे नीचे इंगित हो, और सीट को समायोजित करें जब तक कि आपका पैर घुटने पर थोड़ा सा तुला न हो। यह आपकी सीट के लिए आदर्श ऊंचाई है, और आपको अपने स्ट्रोक के दौरान पैडल तक पहुंचने के लिए बिल्कुल तनाव नहीं होना चाहिए। अगला, दुबला आगे और सलाखों को समझो। आपकी स्थिति को स्वाभाविक महसूस करना चाहिए; यदि आप बहुत आगे हैं और अपनी गर्दन को क्रेन को देखने की जरूरत है, तो आपको एक छोटे स्टेम की जरूरत है।
अपने सिर की जांच करें
आपकी गर्दन का दर्द कुछ के कारण हो सकता है जैसा आपकी टोपी के रूप में सरल है यदि आपकी हेलमेट आपके सिर पर बहुत दूर है, तो यह आपकी दृष्टि को अस्पष्ट कर सकती है और आपको अपने सिर को पीछे की तरफ देखने के लिए ज़रूरी है। अपने हेलमेट के फिट को समायोजित करके इसे सही करें ताकि सिर पर टकराव की स्थिति में अपना चेहरा बचाने के लिए काफी आगे बढ़ें, लेकिन यह आपके माथे से इतनी दूर नहीं है कि यह आपकी दृष्टि से हस्तक्षेप करता है। अपने नाक से बहुत अधिक समय तक आपके धूप का चश्मा होने से आपको अपना सिर झुकाया जा सकता है और नतीजे के रूप में अपनी गर्दन पर दबाव डाल सकता है। उचित समायोजन करना जिससे कि आपके सिर की स्थिति का स्तर हो और स्वाभाविक रूप से आपकी गर्दन के दर्द को पूरी तरह समाप्त कर सकते हैं।
पेशेवर सहायता प्राप्त करें
बाइक फिटिंग एक विज्ञान और एक कला है, और अपने आसन और पोजीशनिंग को अपने दम पर ठीक करना मुश्किल हो सकता है यह बहुत मुश्किल है कि ज्यादातर बाइक की दुकानों में साइकिल फिटिंग में एक प्रमाणीकरण पूरा करने के लिए कर्मचारियों की आवश्यकता होती है, ताकि वे अलग-अलग प्रकार की साइकिलों में अलग-अलग राइडर्स फिट कर सकें।एक पेशेवर बाइक फिटर आपकी आदर्श सवारी की स्थिति के लिए सही स्टेम लम्बाई, सीट की ऊंचाई और फ्रेम आकार निर्धारित करने में मदद कर सकता है, इस प्रकार गर्दन में दर्द को दूर करने और नाटकीय ढंग से अपनी दक्षता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप बार-बार साइकिल चलाते हैं या यदि आप खेल में शामिल हो रहे हैं और सर्वोत्तम साइकिल अनुभव का अनुभव कर रहे हैं, तो यह आपके समय के लायक है।
