गर्दन एक ग्रीष्मकालीन गर्भाशय ग्रीवा डिस्क के लिए व्यायाम को सुदृढ़ करना

सरवाइकल कशेरुका आपकी रीढ़ की गर्दन के हिस्से को बना देता है जब एक गर्भाशय ग्रीवा डिस्क गलत तरीके से गुम हो जाती है और आघात या तनाव जैसी घटनाओं के माध्यम से जगह से बाहर निकलती है, तो इसे हर्नियेटेड ग्रीवा डिस्क कहा जाता है। गठिया से जुड़े गर्भाशय ग्रीवा डिस्क के लिए गर्दन को मजबूत बनाने के अभ्यास से आपकी गर्दन के कामकाज में सुधार हो सकता है, आगे की चोट को बनाए रखने के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं और गर्दन के संयुक्त गठिया के विकास के लिए उनकी रक्षा कर सकते हैं। चूंकि सभी अभ्यास आपके लिए नहीं हैं, इसलिए पहले अपने चिकित्सक से जांच लें।

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फॉरवर्ड पाम धक्का

आइसमेट्रिक्स हर्नीएटेड ग्रीवा डिस्क के लिए उपयोगी गर्दन को मजबूत बनाने के अभ्यास प्रदान कर सकता है। आइसमेट्रिक्स में आपकी गर्दन या किसी भी संयुक्त कदम के बिना मांसपेशियों के संकुचन शामिल हैं Arc4life के अनुसार, एक फर्म की कुर्सी में सीधा बैठकर आगे की तरफ धक्का करें। कॉम। अपने हथेलियों को अपने माथे के केंद्र भाग पर रखें। अपने सिर को अपनी हथेली में दबाएं आठ सेकंड के लिए इस तनाव को पकड़ो। तनाव जारी करें और 10 सेकंड आराम करें इस अग्रेषित पुश व्यायाम 10 बार दोहराएं। यदि प्राथमिकता दी जाती है, तो ऊपरी खड़े रहने के दौरान इस अभ्यास को करें

पिछड़ा प्रेस

फिजियो एडवाइसर के मुताबिक, एक अन्य आइसोमेट्रिक पैंतरेज़ जिसे गर्दन को मजबूत करने के लिए गर्दन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जिसमें हर्नियेटेड ग्रीवा डिस्क के लिए एक पिछड़े स्थिर प्रेस शामिल है, अन्यथा एक स्थिर विस्तार के रूप में जाना जाता है। कॉम। फर्म की कुर्सी में बैठो और अपने दाहिनी हथेली के साथ अपने सिर का पीठ अपने सिर को अपनी हथेली में वापस दबाएं और गति का विरोध करने के लिए अपनी हथेली का उपयोग करें। अपनी पीठ या गर्दन को न हटाएं इस तनाव को आठ सेकंड तक पकड़ो। धीरे-धीरे तनाव जारी करें और 10 सेकंड आराम करें। इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं

कंधे से फैलाएंगे < व्यायाम जो आपके ऊपरी हिस्से को मजबूत करता है, आपकी गर्दन की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा, फिजियो एडवेयर के मुताबिक कॉम। अपनी गर्दन के भाग के रूप में कुछ कंधे प्रेस को एक हर्नियेटेड ग्रीवा डिस्क के अभ्यास को मजबूत करें। व्यायाम शुरू करने के लिए खड़े हों या सीधे बैठें अपनी चिन को थोड़ा सा टक लें और अपने कंधे से थोड़ा पीछे खड़े रहें। दर्द और असुविधा का सामना किए बिना, धीरे-धीरे और धीरे-धीरे अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ बढ़ें। जितना संभव हो उतना आपके कोहनी को आपके शरीर के करीब रखें। पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो मूल स्थिति पर लौटें 10 सेकंड से आराम करें इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं पूरे दिन व्यायाम तीन बार करो।

मोशनलेस हेड की बारी

अपने हर्नियेटेड ग्रीवा कशेरुकाओं के आस-पास की मांसपेशियों को स्थिर बनाने में मदद करें, एक आइसोमेटिक कसरत के रूप में, स्थिर रोटेशन के रूप में जाना जाता है, फिजियो एडवाइसर के मुताबिक, यह पैंतरेबाज़ी बैठे या सीधे खड़े रहना शामिल है। कॉम। अपने दाहिने हाथ की ओर अपने दाहिने हाथ पर रखें।धीरे धीरे अपने सिर को अपने हाथ में दबाएं, जैसे कि आप अपने दाएं कंधे को देखने की कोशिश कर रहे हैं अपना चेहरा या आँखों को पक्ष में न बदलें और, इस व्यायाम के दौरान अपनी पीठ और गर्दन सीधे रखें पांच सेकंड तक तनाव पकड़ो। तनाव जारी करें और 10 सेकंड आराम करें इस अभ्यास को 10 बार दोहराएं अपने बाएं हाथ को बाईं तरफ अपने सिर के बाईं ओर रखकर व्यायाम करें।