आपकी गर्दन या कंधे की मांसपेशियों में तनाव या सूजन के कारण मस्तिष्क की गाँठ आपकी गर्दन में बन सकती है तुम्हारी गर्दन तंग और मुश्किल चलना महसूस हो सकता है ज्यादातर मामलों में, समुद्री मील प्रमुख चिंता का कारण नहीं हैं, हालांकि वे आपको काफी असुविधा का कारण बना सकते हैं। अपनी गर्दन को धीरे से खींचकर तंग मांसपेशियों को कम करने और दर्दनाक समुद्री मील को दूर करने में मदद मिल सकती है यदि आपके पास रीढ़ की हड्डी या मांसपेशियों की स्थिति है तो गर्दन अभ्यास करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
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चरण 1
अपने कंधों को सीधा रखने के दौरान अपनी ठोड़ी को अपनी छाती के ऊपर दबाएं
चरण 2
एक बार जब आप अपनी गर्दन के पीछे एक सौम्य खिंचाव महसूस करते हैं तो 15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो।
चरण 3
अपने सिर को एक तरफ मुड़ें, जैसे कि अपने कंधे की तरफ देखने तक, जब तक कि आप अपनी गर्दन के किनारों के साथ हल्का पुल न लग जाएं
चरण 4
खिंचाव को 15 से 20 सेकंड तक बनाए रखें और व्यायाम को विपरीत दिशा में दोहराएं।
चरण 5
अपने कंधों को अपने कंधे की ओर खड़ा करते हुए और फिर भी अपने कंधे की तरफ देखने के लिए अपने सिर को एक तरफ झुकाएं
चरण 6
एक बार जब आप अपनी गर्दन के किनारों के साथ मांसपेशियों में कोमल खींच लेते हैं और अपने सिर को विपरीत दिशा में झुकाकर खिंचाव दोहराते हैं, तो खिंचाव को 15 से 20 सेकंड तक दबाकर रखें।
चरण 7
अपने सिर को थोड़ा आगे और एक तरफ झुकाएं।
चरण 8
अपने कंधे के पीछे पहुंचें और धीरे से अपने सिर के पीछे दबाएं जब तक आप अपनी गर्दन के पीछे एक सौम्य खिंचाव महसूस न करें।
चरण 9
15 से 20 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और जब आप इसे आगे मोड़ लेते हैं तो अपने सिर को विपरीत दिशा में दोहराना।
चरण 10
इन अभ्यासों को हर दिन दोबारा दोहराएं ताकि आपकी गर्दन में दस्तों को दूर कर और तंग, गले की मांसपेशियों को कम करने में मदद मिल सके।
युक्तियां
- नारियों को बनाने से रोकने के लिए अपनी गर्दन को नियमित रूप से बढ़ाएं, खासकर यदि आप कंप्यूटर पर काम करते हैं या किसी अन्य वातावरण में जहां आपकी गर्दन तनावपूर्ण हो या लंबी अवधि के लिए स्थिर हो।
चेतावनियाँ
- इतनी दूर खिंचाव न करें कि यह दर्द का कारण बनता है यदि आपकी गर्दन या कंधे की मांसपेशियों में आपकी गाँठ है, तो आप केवल कुछ घंटो तक अपनी गर्दन को ले जाने में सक्षम हो सकते हैं इससे पहले कि यह दर्दनाक हो।
