किसी प्रकार की ताकत शुरू करने से पहले - प्रशिक्षण कार्यक्रम, यह जरूरी है कि आप एक जरूरत विश्लेषण से गुजरें। यह विश्लेषण आपकी वर्तमान शारीरिक स्थिति को निर्धारित करने में आपकी मदद करेगा और यह तय करने में आपकी सहायता करेगा कि आपके लक्ष्यों को हासिल करने में कौन से कसरत सबसे अच्छी मदद करेगी। इसके अतिरिक्त, एक आवश्यक विश्लेषण आपको स्पष्ट रूप से परिभाषित लक्ष्यों को बनाने में सहायता करता है जो आपके प्रशिक्षण से सबसे अधिक प्रगति करने में आपकी सहायता करेगा।
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शारीरिक परीक्षा
शक्ति-प्रशिक्षण कार्यक्रम के लिए जरूरत विश्लेषण में पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि आप व्यायाम के लिए पर्याप्त स्वस्थ हैं। किसी भी संभावित समस्याओं के लिए आपके चिकित्सकीय चिकित्सक अपने वर्तमान शारीरिक स्थिति का मूल्यांकन करें, जिसमें आपका रक्तचाप, हृदय गति, बॉडी मास इंडेक्स और मेडिकल इतिहास शामिल है। पुस्तक "डिजाइनिंग प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम" में, लेखक स्टीवन फ्लेक और विलियम क्रेमर भी सलाह देते हैं कि आप अपनी चोट के जोखिम का विश्लेषण करते हैं। उदाहरण के लिए, महिलाओं को घुटने की चोटों की एक उच्च घटना है जिन्हें माना जाना चाहिए।
भौतिक अनुप्रयोग
चाहे आप किसी खेल के लिए प्रशिक्षण ले रहे हों या बेहतर प्रदर्शन करने के लिए दैनिक कार्यों को पूरा करें, आपकी ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम में अभ्यास के लिए गति के अनुकरण की आवश्यकता है जिसे आप प्रशिक्षण दे रहे हैं अपनी वेबसाइट पर खेल-फिटनेस-सलाहकार कॉम, प्रमाणित स्पोर्ट्स ट्रेनर फिल डेविस बताती हैं कि एक ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम सामान्य कंडीशनिंग अभ्यास से शुरू हो सकता है, लेकिन अंततः आपके विशेष आवश्यकताओं के अनुरूप अभ्यास में संक्रमण होना चाहिए। यदि आपको विस्फोटक शक्ति विकसित करने की आवश्यकता है, तो भारी मात्रा में व्यायाम करें और छोटे सेट करें, उदाहरण के लिए।
बायोमेकेनिकल विश्लेषण
क्योंकि आपके प्रशिक्षण के शुरू होने से पहले शक्ति प्रशिक्षण, ताकत और अपने व्यायाम फार्म की कमजोरियों को समझना, आपके शरीर को चोट पहुँचना आसान है। किसी भी तकनीक को इंगित करने के लिए कसरत करते हुए ट्रेनर को अपना फॉर्म देखें जबकि आपको सुधारने की आवश्यकता हो। अगर आपके पास ट्रेनर तक पहुंच नहीं है, तो दर्पण या विज़ुअल रिकॉर्डिंग डिवाइस का उपयोग करें ताकि आप विश्लेषण खुद कर सकें। नेशनल काउंसिल ऑन स्ट्रेंथ एंड फिटनेस के अनुसार, एक प्रभावी बायोमेनिकल विश्लेषण करने से आपके प्रशिक्षण की दक्षता में सुधार होगा और चोट के लिए आपके मौके को कम किया जाएगा।
व्यायाम चयन
आप अपने लक्ष्यों को पूरा करने के लिए आवश्यक अभ्यासों का चयन एक जरूरत विश्लेषण के सबसे जटिल कदमों में से एक है। अमेरिकन स्पोर्ट्स मेडिसिन इंस्टीट्यूट ने कई तरह के कारकों पर विचार करने के लिए कहा है, जिसमें संतुलित तरीके, गति और शक्ति विशिष्टता और आपके व्यक्तिगत शरीर के प्रकार में मांसपेशियों को विकसित करना शामिल है। डेविस कहते हैं कि भले ही आप किसी विशिष्ट जरूरत के लिए प्रशिक्षण दे सकें, फिर भी आपका प्रोग्राम संतुलन के लिए एक पूर्ण-शरीर प्रशिक्षण आहार को शामिल करना चाहिए।
