शक्ति प्रशिक्षण आपके मस्तिष्क और मांसपेशी फाइबर के बीच संचार को बेहतर बनाता है, जिससे ताकत और व्यायाम प्रदर्शन में बहुत सुधार होता है वास्तव में, अप्रशिक्षित व्यक्ति किसी भी समय अपने मौजूदा मांसपेशियों के एक हिस्से को सक्रिय कर सकते हैं। समझ कैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण न्यूरोस्कुल्युलर, या मस्तिष्क-टू-पेशी को प्रभावित करता है, संचार सक्षम निर्णय लेने के फैसले को सक्षम बनाता है
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सक्रियण का दर
एक मोटर इकाई में एक मोटर न्यूरॉन होता है - आपके सेंट्रल तंत्रिका तंत्र में स्थित एक सेल जो विद्युत और रासायनिक सिग्नलिंग द्वारा सूचना प्रसारित करता है - और सभी मांसपेशी फाइबर इसे से जुड़े जब आपके मस्तिष्क से एक बिजली के संकेत दिए गए मोटर न्यूरॉन को उत्तेजित करता है, तो उस न्यूरॉन अनुबंध से जुड़े सभी फाइबर या सक्रिय होते हैं। उदाहरण के लिए, आंख की मांसपेशियों के लिए मोटर न्यूरॉन्स 10 से 100 तंतुओं को नियंत्रित कर सकते हैं, जबकि बड़े पैर की मांसपेशियों के लिए मोटर न्यूरॉन्स हजारों मांसपेशी फाइबर नियंत्रित कर सकते हैं। भारोत्तोलन मोटर-यूनिट भर्ती की दर को बढ़ाता है और गतिविधि के दौरान अधिक शक्ति को सक्षम करता है।
मोटर-यूनिट धीरज
कई शारीरिक प्रणालियों की तरह व्यायाम के दौरान मोटर इकाइयां थका हो सकती हैं। आपकी न्यूरोस्कुल्युलर प्रणाली के रूप में, मोटर यूनिट भर्ती के लिए क्षमता कम हो जाती है और आप कम ताकत का अनुभव कर सकते हैं। हालांकि, ताकत प्रशिक्षण उस समय की लंबाई को बढ़ाता है जो मोटर इकाई थका हुआ या अधिक काम न किए बिना सक्रिय रह सकती है। इसलिए, न्यूरोस्कुल्युलर अनुकूलन समय के साथ मांसपेशियों की सहनशक्ति या मांसपेशियों की कार्रवाई के लिए आपकी क्षमता बढ़ाते हैं। उदाहरण के लिए, उन्नत मोटर-यूनिट धीरज आपको उत्तराधिकार में अधिक से अधिक पुशअप या पुलअप करने में सक्षम बनाता है।
मोटर-यूनिट सिंक्रनाइज़ेशन
शारीरिक गतिविधि के लिए कई मोटर इकाइयों का उपयोग करते हुए कई मांसपेशी समूहों के सक्रियण की आवश्यकता होती है। यदि आसीन हो, तो आपका मस्तिष्क थोड़ा अलग समय पर आवश्यक मोटर इकाइयों को सक्रिय कर सकता है - अक्षम आंदोलन के कारण। दूसरी ओर, मोटर यूनिट भर्ती की ताकत प्रशिक्षण सहायता सिंक्रनाइज़ेशन, या अधिकतम शक्ति उत्पादन और आंदोलन दक्षता के लिए सटीक समय पर आवश्यक मोटर इकाइयों को सक्रिय करने की आपकी क्षमता। सिंक्रनाइज़ मोटर यूनिट सक्रियण, बहुत समय से राउर रोइंग की तुलना में अलग-अलग समय में सिपाही में नौकायन की नौका दौड़ने वाले राउर की तरह काम करता है।
फास्ट-ट्विच फाइबर्स की भर्ती
मानव मांसपेशियों में तेजी से चिकोटी और धीमी गति से पेशी मांसपेशी फाइबर होते हैं धीमी गति से फाइबर्स कम-तीव्रता, धीरज-आधारित क्रियाओं को चलते हैं, जैसे घूमना, जबकि फास्ट-ट्विब फाइबर उच्च तीव्रता का समर्थन करते हैं, बिजली आधारित गतिविधियों, जैसे कि तेजी से भारी छिड़काव या भार उठाना आम तौर पर, फास्ट-ट्विब फाइबर की अधिक सक्रियता शारीरिक गतिविधि के दौरान आपकी गति और शक्ति को बढ़ाती है। समय के साथ, प्रतिरोध प्रशिक्षण आपके मस्तिष्क और फास्ट-ट्विच मोटर इकाइयों के बीच संचार विकसित करता है, जिससे उन तंतुओं को अधिक सक्रिय किया जा सकता है।न्यूरोमस्क्युलर रूपांतर एक नए ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम के कुछ हफ्तों के भीतर हो सकता है।
प्लेटो के माध्यम से तोड़ना
आपके शरीर ने आवश्यक स्नायुस्कूलर अनुकूलन किए हैं, आपके वर्तमान ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम कम चुनौतीपूर्ण हो जाएगा। यदि आप एक ही कार्यक्रम का उपयोग करना जारी रखते हैं, तो इस बिंदु पर, आप एक प्रशिक्षण पठार मारेंगे। शक्ति प्रशिक्षण में एक पठार का मतलब है कि आप एक ही उत्तेजना को लागू करने से सुधार नहीं देख पाएंगे। अधिभार सिद्धांत बताता है कि मजबूत हो जाना जारी रखने के लिए आपको अपने ताकत-प्रशिक्षण कार्यक्रम की तीव्रता में वृद्धि करने की आवश्यकता होगी। अपने कार्यक्रम में प्रत्येक लिफ्ट में 5 या 10 पाउंड जोड़ने का प्रयास करें। अपने मूल कार्यक्रम में इस्तेमाल किए गए हल्के लोड के साथ आप जितने भी प्रतिनिधि को सेट कर सकते हैं, उतने काम करने के लिए वापस कार्य करें।
