हर कोई जानता है कि नियमित रूप से व्यायाम करना लंबे जीवन जीने की एक कुंजी है। लेकिन अगर आपकी उम्र 40 से अधिक है और आप कभी जिम के बहुत बड़े प्रशंसक नहीं हैं, तो आपको लगता है कि इसे शुरू करने में बहुत देर हो सकती है। खैर, अच्छी खबर: ब्रिटिश मेडिकल जर्नल (बीएमजे) में प्रकाशित एक नए अध्ययन के अनुसार, मध्य-जीवन में और उससे आगे शारीरिक रूप से सक्रिय होना, आपके अतीत की गतिविधि (या इसके अभाव) की परवाह किए बिना आपके जीवन में वर्षों को जोड़ सकता है।
उनके मेटा-विश्लेषण के लिए, कैंब्रिज विश्वविद्यालय, स्कूल ऑफ क्लिनिकल मेडिसिन के शोधकर्ताओं ने 40 और 79 वर्ष की आयु के बीच 14, 599 पुरुषों और महिलाओं के पिछले आंकड़ों को देखा। उन्होंने अध्ययन की शुरुआत में अपने शारीरिक गतिविधि के स्तर का आकलन किया, फिर तीन अगले सात वर्षों में अधिक बार। इसके बाद उन्होंने इस डेटा की तुलना अगले 12 वर्षों में प्रतिभागियों की मृत्यु दर से की।
परिणामों से पता चला कि न्यूनतम अनुशंसित व्यायाम दिशानिर्देशों को पूरा करना - प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि- 46 प्रतिशत की कमी के साथ समय से पहले मृत्यु से जुड़ा था। और जिन लोगों ने अतीत में कभी व्यायाम नहीं किया था, उनके लिए इन दिशानिर्देशों को धीरे-धीरे पांच साल की अवधि में पूरा करना हृदय संबंधी मृत्यु का 29 प्रतिशत कम जोखिम, कैंसर से संबंधित मृत्यु का 11 प्रतिशत कम जोखिम और 24 प्रतिशत कम जोखिम से जुड़ा था। कुल मिलाकर मृत्यु दर।
"मध्यम आयु वर्ग और पुराने वयस्कों, जिनमें हृदय रोग और कैंसर वाले लोग शामिल हैं, शारीरिक रूप से सक्रिय, पिछले शारीरिक गतिविधि स्तरों और स्थापित जोखिम वाले कारकों के बावजूद अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होकर दीर्घायु लाभ प्राप्त कर सकते हैं, " अध्ययन का निष्कर्ष है।
और अगर कार्डियो आपकी चाय का कप नहीं है, तो चिंता न करें: अनुसंधान से पता चलता है कि आपको अपने जीवन का विस्तार करने के लिए कुछ भी करने की आवश्यकता नहीं है। 70 के दशक और 80 के दशक के उत्तरार्ध में पुरुषों के बीएमजे में प्रकाशित एक 2018 के अध्ययन में पाया गया कि हल्की शारीरिक गतिविधि के छिटपुट विस्फोट करना - कुत्ते का चलना, लॉन की घास काटना, आदि - जिम में पसीने से तर सत्र के रूप में दीर्घायु के लिए लगभग फायदेमंद था। ।
और 50 से अधिक 89, 000 महिलाओं के एक और हालिया अध्ययन में पाया गया कि प्रति सप्ताह सिर्फ 40 मिनट के लिए चलने से रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में दिल की विफलता का खतरा 25 प्रतिशत कम हो जाता है।
इसलिए, यदि आप 40 वर्ष से अधिक उम्र के हैं, तो आगे बढ़ना बहुत मुश्किल है। वास्तव में, ऐसा करने से आपकी जान बच सकती है। और अगर आपको सक्रिय होने के लिए अधिक प्रेरणा की आवश्यकता है, तो यहां देखें कि आप अपने जीवन को कैसे आगे बढ़ा सकते हैं।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।