हम सभी ने सुना है कि नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास तनाव के स्तर को कम करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है। लेकिन ये लाभ वैज्ञानिक हैं या हमारे सिर में (कोई भी इरादा नहीं है) बहस के लिए उठे हैं… अब तक! जैविक मनोचिकित्सा में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने आखिरकार यह सुझाव देने के लिए साक्ष्य प्रदान किए हैं कि ध्यान, वास्तव में, हमारे न्यूरोलॉजिकल कार्यों को एक तरह से संशोधित करता है जो एक चिंता हमले की कल्पना करने वाले काल्पनिक भय से निपटने में मदद करता है।
मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं ने 42 प्रतिभागियों को तनाव कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए आठ सप्ताह के योग और ध्यान पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए कहा। उन्होंने आठ सप्ताह के पाठ्यक्रम को पूरा करने के लिए 25 प्रतिभागियों के एक नियंत्रण समूह से पूछा जिसमें वे हल्के एरोबिक व्यायाम में लगे थे और उन्हें तनाव के प्रभाव के बारे में सिखाया गया था। एमआरआई ब्रेन स्कैन से पता चला है कि योग और ध्यान कोर्स पूरा करने वालों ने हिप्पोकैम्पस में बदलावों को दिखाया - मस्तिष्क का क्षेत्र सीखने और भावनाओं से जुड़ा हुआ है - जो अवास्तविक या काल्पनिक खतरे की उनकी भावनाओं को कम करने में मदद करता है।
"माइंडफुलनेस ट्रेनिंग भावनाओं के नियमन में सुधार कर सकती है, हालांकि हमारी याद रखने की क्षमता से जुड़े न्यूरोबायोलॉजिकल प्रतिक्रियाओं को बदलते हुए कि एक उत्तेजना अब खतरे में नहीं है, " मैसाचुसेट्स जनरल हॉस्पिटल और हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा विभाग में एक पोस्टडॉक्टरल रिसर्च फेलो गुन सेविंक और प्रमुख लेखक अध्ययन, एक प्रेस विज्ञप्ति में कहा। "आंकड़े बताते हैं कि इन उत्तेजनाओं के प्रति माइंडफुलनेस हमारी नई, कम भयभीत प्रतिक्रिया को याद रखने की क्षमता को बढ़ा रही है, और चिंता की आदत को दूर करती है।"
सेविनकी के अनुसार, माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक्सपोज़र थेरेपी के समान काम करता है, जो व्यक्तियों को उत्तेजनाओं के लिए उजागर करता है, वे एक सुरक्षित वातावरण में डरते हैं जिससे उन्हें "धीरे-धीरे सीखने में मदद मिलती है कि ये उत्तेजना अब खतरे में नहीं हैं।" सेविन ने कहा, "माइंडफुलनेस मेडिटेशन एक समान संदर्भ प्रदान करता है और इस तरह यह सीखने का अवसर मिल सकता है कि कुछ विचार और संवेदनाएं खतरनाक नहीं हैं।"
यह बहुत वैज्ञानिक लगता है, यकीन है। लेकिन - न्यूयॉर्क शहर में कॉर्पोरेट मेडिटेशन और योग कंपनी ओमेता के सीईओ और संस्थापक ओमरी क्लेनबर्गर बताते हैं कि - ध्यानपूर्ण ध्यान बस हमें अपने विचारों की बेहतर निगरानी करने में सक्षम बनाता है और ऐसा करने में, हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करता है।
"कल्पना कीजिए कि यह मानने के बजाय कि आप अपने विचार हैं, आप खुद को उनमें से एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखते हैं, " क्लेनबर्गर ने सर्वश्रेष्ठ जीवन जीता है । "एक उत्सुक प्रकरण के दौरान, लोगों के लिए यह सोचना आम बात है कि, 'सब कुछ अलग हो रहा है और मेरा इस पर कोई नियंत्रण नहीं है।" हर बार जब आपने सोचा है, तो यह तनाव-उत्प्रेरण से जुड़ी भावनाओं को पुष्ट करता है। ध्यान में, आप अपने विचारों के प्रति मन से अधिक जागरूक बनना सीखते हैं, ताकि जब आप इस तरह के नकारात्मक विचार का अनुभव करें, तो आप इसे पहचान सकें। केवल एक विचार से ज्यादा कुछ नहीं, और इसे जाने दो।"
और यदि आप अधिक ज़ेन होने की आदत में शामिल होने के लिए तैयार हैं, तो यहाँ ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने के 10 तरीके दिए गए हैं।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।