हम सभी जानते हैं कि, एक किताब पढ़ने या ध्यान का अभ्यास करने के साथ, गर्म स्नान करना उन सबसे अच्छी चीजों में से एक है जो आप बिस्तर पर जाने से पहले कर सकते हैं। लेकिन 5, 000 से अधिक पिछले अध्ययनों के एक नए मेटा-विश्लेषण ने आराम के सबसे इष्टतम रात पाने के लिए एक अच्छा, गर्म स्नान का उपयोग करने के तरीके पर कुछ दिलचस्प विवरण दिए हैं। शोध, जिसे हाल ही में स्लीप मेडिसिन समीक्षा पत्रिका में प्रकाशित किया गया था, ने विश्लेषण किया कि एक गर्म स्नान ने नींद की कुल अवधि, साथ ही नींद की समग्र गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित करने में कितना समय लगाया।
अपने विश्लेषण में, टेक्सास विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि नींद की गुणवत्ता के लिए एक गर्म स्नान का आदर्श तापमान 104 और 109 डिग्री फ़ारेनहाइट के बीच था, और सोने से लगभग 90 मिनट पहले इन गर्म पानी में भिगोने से आप पूरी नींद सो सकते थे। 10 मिनट तेज।
"जब हमने सभी ज्ञात अध्ययनों के माध्यम से देखा, तो हमने दृष्टिकोण और निष्कर्षों के संदर्भ में महत्वपूर्ण असमानताओं पर ध्यान दिया, " शहाब हघयेघ, एक पीएच.डी. टेक्सास विश्वविद्यालय में बायोमेडिकल इंजीनियरिंग विभाग में उम्मीदवार और अध्ययन के प्रमुख लेखक, एक विश्वविद्यालय समाचार पत्र में कहा। "नींद का वास्तव में सुधार किया जा सकता है या नहीं, इसका सटीक निर्धारण करने का एकमात्र तरीका पिछले सभी डेटा को मिला कर एक नए लेंस के माध्यम से देखना है।"
अगर आपने कभी सोचा है कि गर्म स्नान आपको सोने के लिए इतना प्रभावी क्यों है, तो हागायघ के पास इसके लिए भी जवाब है। हमारे शरीर का तापमान शाम को स्वाभाविक रूप से डुबकी लगाता है और फिर सुबह उठने से पहले बायोलॉजिकल वेक-अप सिग्नल के रूप में उठता है। जब आप गर्म स्नान करते हैं, तो यह आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, लेकिन टब से बाहर निकलने के बाद इसे तेजी से ठंडा करने में मदद करता है। यह तेजी से शांत होने वाली प्रक्रिया है जो आपको आराम की एक बेहतर रात प्राप्त करने में सक्षम बनाती है, यही कारण है कि स्नान करने से एक घंटा पहले और आधे घंटे बाद स्नान करना महत्वपूर्ण है। बिस्तर से ठीक पहले गर्म स्नान करना वास्तव में आपके सर्कैडियन लय को बाधित कर सकता है। ।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि एक अच्छा सोख सिर्फ बंद-आंख से अधिक के लिए फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि हाल के कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि वे अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। तो अगर आप उस लंबे समय से प्रतीक्षित बुलबुला स्नान लेने के लिए एक अच्छा बहाना ढूंढ रहे हैं, तो सोख लें! और अधिक महान नींद की सलाह के लिए, स्लीपिंग समर नाइट्स पर बेहतर नींद के लिए 40 प्रभावी सुझाव देखें।
डायना ब्रुक डायना एक वरिष्ठ संपादक हैं जो सेक्स और रिश्तों, आधुनिक डेटिंग प्रवृत्तियों और स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में लिखती हैं।