जब आपका पति फोन का जवाब नहीं देता है या जब लिफ्ट एक सेकंड के लिए रुकती है, तो आपके दिमाग के लिए सबसे खराब स्थिति में जाना आसान होता है (यानी वे मर चुके हैं और आप फंस गए हैं)। हम में से कई नकारात्मक निष्कर्षों पर कूदने की प्रवृत्ति रखते हैं। लेकिन अब, बिहेवियर थेरेपी जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन ने यह निर्धारित किया है कि यह कितनी संभावना है कि उन बड़े भय सच हो जाएंगे - और निष्कर्ष निश्चित रूप से आपके दिमाग को आराम से डाल देंगे।
उनके शोध के लिए, पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान विभाग के सदस्यों ने सामान्यकृत चिंता विकार वाले 29 रोगियों का विश्लेषण किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि खराब परिणामों की उनकी उम्मीदें कितनी सही थीं। 10 दिनों के दौरान, प्रतिभागियों ने अपनी चिंताओं को दर्ज किया और फिर उन्होंने अगले 30 दिनों तक उन आशंकाओं की निगरानी की, जो देखने में आईं। (स्वतंत्र चूहे तो पूर्वाग्रह के लिए परिणामों का विश्लेषण किया।)
निष्कर्षों से पता चला कि 91.4 प्रतिशत अनुमानित चिंता प्रतिभागियों के लिए सही नहीं थी। वास्तव में, प्रति व्यक्ति असत्य चिंताओं की सबसे आम मात्रा 100 प्रतिशत थी। यह सही है, प्रतिभागियों में से कई के लिए महीने भर के अध्ययन में एक भी चिंता सच नहीं हुई।
अध्ययन के विषयों के लिए न केवल परिणाम बहुत अच्छी खबर थे, बल्कि विश्लेषण ने भी उनके उपचार में योगदान दिया। उनकी चिंताओं के कारण कुछ भी नहीं दिखाया गया है कि विचार कितनी आसानी से किसी व्यक्ति के दिमाग में व्याप्त हो सकते हैं, लेकिन अभी भी यथार्थवादी से दूर हैं।
तो, आप अपनी चिंताओं और नकारात्मक विचारों से निपटने के लिए इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं? न्यूयॉर्क शहर में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, ग्रेस सुह के अनुसार, विश्लेषण करना कि आपकी चिंताएं कहां से आती हैं, उनका मुकाबला करने में मदद करना महत्वपूर्ण है।
"उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेमी आपके फोन कॉल को नहीं उठाता है, तो एक व्यक्ति सोच सकता है कि वह 'वह शायद व्यस्त है' और दूसरा व्यक्ति सोच सकता है, 'वह मुझे अब पसंद नहीं करता है" और बिना सबूत के एक तर्कहीन निष्कर्ष पर पहुंच जाता है और चोट लग सकती है। रिश्ता, "सुह बेस्ट लाइफ बताता है। "ये स्वचालित प्रतिक्रियाएं मूल मान्यताओं-विश्वासों से विकसित होती हैं, जो उनके बारे में हैं और वे दुनिया को कैसे देखती हैं।" सुह के अनुसार, एक व्यक्ति जिसके पास स्वयं की एक सकारात्मक भावना है "एक अनुत्तरित कॉल के कारण नकारात्मक निष्कर्ष पर कूदने के लिए जल्दी नहीं हो सकता है।"
और हर बार जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि एक डर सच नहीं हुआ, तो यह आपको आश्वस्त करता है जो चिंता का सामना करने में मदद कर सकता है। बेशक, ज्यादातर चीजों की तरह, आप रात भर चिंता मुक्त नहीं रहेंगे। लेकिन सावधानी और थोड़े से प्रयास के साथ, इन नियंत्रित आशंकाओं को बैक-बर्नर पर रखा जा सकता है और कम से कम लगातार हो सकता है। याद रखें, ऑड्स आपके पक्ष में हैं! और अगर आप सबसे बुरा नहीं सोचकर सामना करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नकारात्मक सोच पर विजय प्राप्त करने के लिए इन 23 बेहतरीन तरीकों की कोशिश करें।
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