रात में जागने वाली भूख से पीड़ित दोनों अपनी नींद और अपने आहार को परेशान करते हैं आप एक आधी रात के झुकाव पर नहीं जाना चाहते जो आपके पूरे भोजन योजना को पटरी से उतारना आप बिस्तर से पहले जो भी खाना खाते हैं, उस रात के मध्य मंचली को रोकने में मदद मिल सकती है। चिप्स और कुकीज़ जैसे चिप्स और कुकीज़ जैसे विशिष्ट स्नैक्स को हथियाने के बजाय या शाम के भोजन को छोड़ने के बजाय, अन्य प्राकृतिक विकल्पों तक पहुंचें, जो आपकी भूख को दबाने ही नहीं देगा, लेकिन दिन के लिए आपके संपूर्ण पोषण संबंधी प्रोफाइल को बढ़ा सकते हैं।
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वसा खपत
जब आप वजन कम करने के लिए कम कैलोरी खाने की कोशिश कर रहे हैं, तो अधिक वसा खाने से - जो शरीर के वसा का अक्सर पर्याय बन गया है - लगता है काउंटर सहज ज्ञान युक्त लेकिन, स्वस्थ स्रोतों से वसा खाने से, जैसे ठंडे पानी की मछली, अवेकैडो, नट और बीज, वास्तव में आपकी भूख को रोकते हैं 2008 में, कैलिफोर्निया यूनिवर्सिटी के शोधकर्ता इरविन ने पाया कि उपभोग करने वाली वसा आपकी छोटी आंत को एक मिश्रित उत्पादन करने के लिए ट्रिगर करता है जो भूख के दर्द को कम करता है। बिस्तर से पहले, खाड़ी में रात का भूख रखने के लिए कुछ बादाम, आधा एवेकाडो या नारियल के तेल का एक बड़ा चमचा है।
जड़ी बूटियों और मसाले
उच्च स्तर की प्राकृतिक खुशबू वाले खाद्य पदार्थ - जैसे अदरक, रोज़मी और टकसाल - आपकी भूख को कम करने में भी मदद कर सकते हैं। ताजी अदरक की जड़ या पेपरमिंट को सुगन्धित चाय में बनाओ जिसे आप बिस्तर पर बसने से पहले घूंट करते हैं। आपके अंतिम शाम के भोजन में शामिल वसाबी या कायेने का काली मिर्च आपकी भूख को कम कर सकता है पूरक है जिसमें दालचीनी, जमीन अदरक या कायेने शामिल हैं, यह भी मदद कर सकता है
फाइबर
बिस्तर से पहले एक थकावट आप को सोने के अलावा कुछ भी कर देगा, लेकिन फाइबर में एक स्नैक उच्च वास्तव में आपकी नींद में मदद कर सकता है फाइबर आपको भरता है और आपके पेट को कुछ काम करने देता है जैसा कि आप कुछ शट-आंख प्राप्त करते हैं। फाइबर अपरिहार्य पौधे सामग्री है, और फल और सब्जियां फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। विशेष रूप से, सेब के पास पर्याप्त फाइबर और पेक्टिन होते हैं - दोनों जिनमें आपकी भूख ख़राब होती है इसके अलावा, सेब आपके रक्त शर्करा की तरह चिप्स, पॉपकॉर्न या कुकीज की एक शाम के स्नैक की तरह चमकती नहीं करते हैं
प्रोटीन पावर
सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में, आपके शरीर को पचाने के लिए प्रोटीन अधिक समय लगता है, इसलिए आपको पूरा समय लगता है। बिस्तर से पहले एक चिकन पैर सबसे आकर्षक नाश्ता नहीं हो सकता है, हालांकि। इसके बजाय, पानी में मिश्रित मट्ठा प्रोटीन के लिए पहुंचें। एक की गयी न्यूनतम चीनी की मात्रा ज्यादातर प्रति स्कूप लगभग 100 कैलोरी होते हैं - जो एक बहुत कुछ नहीं है जब आप एक शाम के बिन्नी का प्रबंधन कर रहे हैं जो आपको हजारों कैलोरी खर्च कर सकता है।
