फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए डिज़ाइन किया गया नाइके ग्रिडिरोन कसरत कार्यक्रम, को स्पार्क प्रशिक्षण कार्यक्रम के रूप में जाना जाता है। सीएटल सेहॉक्स के लिए क्रिस कार्लिसल, शक्ति और कंडीशनिंग कोच द्वारा विकसित, इस कार्यक्रम में विभिन्न चरणों में विभाजित विस्तृत कार्यसमय शामिल हैं। वर्षीय कार्यक्रम एक फुटबॉल खिलाड़ी के रूप में आपके समग्र प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए बनाया गया है, आपकी क्षमता या स्तर की परवाह किए बिना। गंभीर चोट की संभावना के साथ, हमेशा एक प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
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कार्यक्रम के चरण
नाइके ग्रिडिरॉन और स्पार्क प्रशिक्षण कार्यक्रम के तीन बुनियादी चरण पूर्व-मौसम, इन-सीज़न और ऑफ-सीज़न वर्कआउट हैं। ताकत और फुटबॉल की क्षमता में सुधार करते हुए प्रत्येक चरण में प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए एक विशिष्ट कार्य किया जाता है। प्री-सीजन कार्यक्रमों को आगामी सीज़न के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि इन-सीजन कार्यक्रम में प्री-सीज़न वर्कआउट्स की प्रगति जारी है, जबकि आपके शरीर को खेल से पुनर्प्राप्त करने की अनुमति है। विशिष्ट कौशल पर काम करते समय ऑफ-सीज़न के कामकाज आपके शरीर की मरम्मत के लिए तैयार किए जाते हैं।
कार्यक्रम सामग्री
प्रत्येक प्रशिक्षण कसरत में कसरत के लक्ष्य के आधार पर कुछ व्यायाम, अभ्यास और आंदोलन होते हैं। हर कसरत को गर्मजोशी से शुरू होता है जो आम तौर पर गतिशील अभ्यासों को अपने शरीर और मांसपेशियों को कार्रवाई के लिए तैयार करता है। क्षेत्रीय ड्रिल एथलेटिज़्म में सुधार करने के लिए विस्फोटक आंदोलनों का उपयोग करते हैं और भारोत्तोलन अभ्यास शक्ति, गति और शक्ति का निर्माण करते हैं। नाईक फ़ुटबॉल वेबसाइट के मुताबिक, प्री-सीजन प्रशिक्षण के दौरान, कसरत में सहायक पुल, स्क्वेट्स और बेंच प्रेस के तीन सेट शामिल होते हैं जिसमें सहायक लिफ्टों और गति अभ्यास की सीमा होती है। इन-सीज़न के कसरत, हालांकि सर्किट का इस्तेमाल समय पर आधारित पुनरावृत्ति और सेट की एक विशिष्ट संख्या को पूरा करने के माध्यम से कसरत की तीव्रता को बढ़ाने के लिए करते हैं।
प्रशिक्षण आवृत्ति
सीजन के शुरुआती सत्रों के मुकाबले प्री-सीज़न और ऑफ-सीज़न वर्कआउट अधिक बार घटित होंगे। आप प्री-सीजन अनुसूची के दौरान कुल छह वर्कआउट्स करेंगे, लेकिन इन-सीजन कार्यक्रम के दौरान प्रति सप्ताह केवल दो बार ट्रेन करेंगे। प्री-सीज़न के अधिकतर कामकाज दो-एक दिन होते हैं, जिसका अर्थ है कि आपको एक दिन में दो वर्कआउट होंगे। मंगलवार या बुधवार को दूसरी कसरत के साथ आमतौर पर रविवार या सोमवार की पहली कसरत में सीज़न के प्रशिक्षण कार्यक्रमों में नाइके फुटबॉल के अनुसार, आपके शरीर को खेल के दिन पहले ठीक करने की अनुमति होगी।
प्रशिक्षण परिणाम
नाइके ग्रिडिरोन और स्पार्क प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेट, पुनरावृत्ति, वजन और अन्य कसरत संबंधी जानकारी रिकॉर्ड करने के लिए एक कसरत लॉग है। अपने संपूर्ण प्रदर्शन और सुधारों को ट्रैक करने के लिए इस लॉग का उपयोग करें नाइके सबसे अच्छा प्रशिक्षण परिणामों को प्राप्त करने के लिए उचित पोषण के साथ कसरत कार्यक्रम के संयोजन की सिफारिश करता हैउचित पोषण के साथ, आपको कसरत के दौरान उच्च स्तर पर कार्य करने की ऊर्जा होगी और वर्कआउट्स के बीच में आवश्यक पोषक तत्वों की आवश्यकता होगी।
इससे पहले कि आप शुरू करें
नाइके ग्रिडिरोन और स्पार्क कसरत कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने फिटनेस स्तर, एथलेटिक क्षमता और फुटबॉल की स्थिति पर विचार करें। कार्यक्रम प्रत्येक फुटबॉल की स्थिति और क्षमता को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उदाहरण के लिए, आक्रामक और रक्षात्मक लाइनमैन, लाइनबैकर और चड्डी, और क्वार्टरबैक जैसे चलने वाले खिलाड़ी, पीठ, विस्तृत रिसीवर और रक्षात्मक पीठ को जोड़ते हैं। आप कसरत को क्षमता स्तर से विभाजित कर सकते हैं, जैसे विश्वविद्यालय, कनिष्ठ विद्यालय और नए सदस्य।
