यदि आप पेनकेक्स, फ्रेंच टोस्ट, डैनीश और डोनट्स का आनंद लेते हैं, तो नाश्ता आसानी से एक कार्ब फेस्ट में बदल सकता है। भले ही आप काफी स्वस्थ विकल्पों तक पहुंच सकें, जैसे ओटमील, साबुत अनाज टोस्ट और फलों के सैंडविच, आप कार्ब ग्राम की पर्याप्त मात्रा में ले लेंगे। सबसे कम कार्ब आहार अपने कुल दैनिक कैर्व सेवन को 50 से 150 ग्राम तक सीमित करते हैं, 2007 में प्रकाशित एक शोध के बारे में बताता है कि क्लीनिकल न्यूट्रिशन के अमेरिकन जर्नल इसका मतलब है कि आप नाश्ते में चीनी या परिष्कृत अनाज पर अपना ग्राम बर्बाद नहीं कर सकते। एक कम कार्ब, ना-चीनी नाश्ते अभी भी इसका अर्थ है कि आप दिन के लिए संतुष्ट और ईंधन के मेज से दूर चल सकते हैं, यद्यपि।
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अंडे कार्ब-फ्री हैं
अंडे एक प्राकृतिक नॉन-कार्ब के नाश्ते हैं और इसमें कोई चीनी नहीं है, जिससे उन्हें सुबह के भोजन के लिए एक स्वस्थ अतिरिक्त बना दिया जा सकता है। 1/2 कप सब्ज़ किए गए पालक या कटा हुआ मिर्च और मशरूम के अधिक से अधिक, 3 ग्राम कार्बोनेट के लिए सब्ज़ अंडे परोसें। कटा हुआ अवाकाडो के साथ शीर्ष तले हुए अंडे, जो फल के आधे से सिर्फ 1 ग्राम जोड़ता है। बेकन या सॉसेज के साथ भूनी अंडे - जब आप टोस्ट और हैश ब्राउन को छोड़ते हैं, तो यह क्लासिक लगभग नॉन-कार्ब भोजन है। व्यस्त सुबह के लिए फ्रिज में कड़ा उबले हुए अंडे रखें ताकि आप सिर्फ दो ग्राउंड ले जा सकें और एक स्ट्रिंग पनीर के साथ खा सकते हो, सिर्फ एक ट्रेस नंबर की कार्बल्स और बादाम का औंस, सिर्फ 6 ग्राम कार्बल्स के साथ।
न्यूनतम कार्ब्स के लिए फ्रित्टेट्स और ओमेलेट्स
अंडा व्यंजनों को विभिन्न प्रकार के अंडमेलेट्स और फ्रिटाट्स में बनाकर जोड़ें। कटे हुए veggies, हैम, बेकन, मशरूम, जड़ी बूटी और पनीर के साथ omelets भरें। इन भरने में से अधिकांश कार्बोहाइड्रेट की नगण्य मात्रा में हैं
फ्रिटाटा ओमेलेट्स के समान हैं लेकिन आमतौर पर ओवन में एक कच्चा लोहा पैन में पकाया जाता है और एक निर्बाध क्वैच जैसा दिखता है एक फ्रिटाटा बनाने के लिए, उच्च गर्मी पर पैन को गर्म करें और मक्खन या अन्य खाना पकाने के तेल में पिघलाएं। अंडे जोड़ें, फिर भरने और ओवन में खाना पकाने खत्म करो। स्वादिष्ट, कम कार्ब के संयोजन में लहसुन और परमेसन; सॉसेज और मशरूम; टमाटर और काली; या asparagus और बकरी पनीर
गैर-शासित नाश्ता खाद्य पदार्थ
यदि आप चिंतित हैं कि इतने सारे अंडे लेने से आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है, तो हो सकता है नहीं। अंडे में कोलेस्ट्रॉल होते हैं, लेकिन आहार कोलेस्ट्रॉल आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर में योगदान नहीं देता है और न ही हृदय रोग का खतरा भी बढ़ाता है। 2010 में न्यूट्रीशन जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन उन कई लोगों में से एक था जो वयस्कों में कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नकारात्मक प्रभाव नहीं लेता है।
यहां तक कि अगर यह रोजाना अंडे खाने के लिए स्वस्थ होता है, तो आप कम कार्बोड आहार पर उनको टायर कर सकते हैं। नाश्ते में कैरबल्स और चीनी से बचने का एक तरीका यह है कि यह विचार ही छोड़ दें कि कुछ खाद्य पदार्थ सुबह के लिए हैं भुना हुआ चिकन और उबले हुए ब्रोकोली या सब्ज़ किए गए मशरूम और हरी बीन्स के साथ ग्रील्ड स्टेक का एक टुकड़ा लें।टमाटर और नारियल के एक किनारे से या कटा हुआ एवाकाडो के साथ सूखा हुआ ट्यूना के एक साथ सीलोन की एक सुबह प्लेट की कोशिश करें। सभी कार्बोहाइड्रेट में बहुत कम हैं, सब्जियों को प्रोटीन को सिर्फ 1 से 3 ग्राम कार्बोज़ जोड़ते हैं, जिनके पास कोई कार्बोज़ नहीं है।
सुरुचिपूर्ण नो-कार्ब, नो-शुगर नाश्ते
गति के फैंसी परिवर्तन के लिए बकरी के पनीर और चिवे के साथ पका हुआ अंडे बनाएं। टमाटर या उबले हुए आटिचोक दिलों के ग्रील्ड स्लाइस पर और हॉलैंडिज़ के साथ शीर्ष पर सब्ज़ किए गए अंडे परोसें - मक्खन, अंडे की जर्दी और नींबू का रस का एक क्रीमयुक्त सॉस जो परंपरागत रूप से शीर्ष अंडे बेनेडिक्ट के लिए उपयोग किया जाता है। एक छोटा टमाटर सिर्फ 2 ग्राम कार्बल्स और आर्टिचोक दिल के बारे में 1 ग्राम प्रत्येक में देता है। लोक्स ने टमाटर या ककड़ी के चक्कर पर खट्टा क्रीम के गुड़िया के साथ परोसा और ताजा डिल एक और कम कार्ब विशेष अवसर वाला नाश्ता भोजन दिया है। इनमें से किसी भी भोजन की तरफ से मीठे भैंस के लिए ताजा रसाबरी का प्याला, 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट परोसें। रसाबरी में चीनी सभी प्राकृतिक है, जोड़ा नहीं है। इससे ये जामुन सबसे कम कार्ब फलों में से एक है।
