थका हुआ होना और सहनशक्ति और ऊर्जा की कमी होने से भावनात्मक या शारीरिक थकावट का स्वस्थ जवाब हो सकता है यदि आप जानते हैं कि आपको क्या पहना जाता है, तो आप अपने दैनिक आदतों के लिए कुछ सरल बदलावों के साथ समस्या को ठीक करने में सक्षम हो सकते हैं। हालांकि, ऐसे लक्षण एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या को भी दर्शा सकते हैं, जिसे चिकित्सा ध्यान देना चाहिए।
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थकान बनाम उनींदापन
यदि आप अपने लक्षणों को निर्दिष्ट करने में सक्षम हैं तो आप अपनी वर्तमान स्थिति के संभावित अपराधियों को कम कर सकते हैं। थकान और उनींदापन एक ही स्थिति की तरह लग सकता है, लेकिन उनके पास दो अलग-अलग परिभाषाएं हैं मैरीलैंड मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी के अनुसार, थकावट में शारीरिक ऊर्जा और प्रेरणा की कमी शामिल है, जबकि उनींदापन में सोने की निरंतर जरूरत होती है। हालांकि, आप थकान और उनींदे का एक साथ अनुभव कर सकते हैं
शारीरिक कारणों
थकान, सहनशक्ति की कमी और घटती ऊर्जा के कई मामलों को जीवनशैली कारकों से जोड़ा जा सकता है जैसे कि गतिहीन जीवन शैली, कैफीन और शराब का उपयोग, नशीले पदार्थों का उपयोग, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, माओक्लिनिक के अनुसार सोने की कमी और खराब खाने की आदतों कॉम। हालांकि, पोषक तत्वों की कमी, कैंसर, निष्क्रिय या अतिरक्त थायरॉयड, मोटापे, गर्भावस्था, मधुमेह, एलर्जी और लगातार दर्द जैसी भौतिक स्थितियों से शरीर को घिसा महसूस हो सकता है। इसके अतिरिक्त, एलर्जी की गोलियां और दर्द निवारक जैसी दवाएं इसी तरह के लक्षण पैदा कर सकती हैं।
मनोवैज्ञानिक कारणों < मानसिक रूप से पहने लगने से भी थकान और उनींदे की भावनाएं हो सकती हैं आपका शरीर "शट डाउन" मोड में जा सकता है यदि आप हाल ही में अवसाद, दु: ख, चिंता या तनाव से निपटने वाले हैं वैकल्पिक रूप से, अपने वर्तमान मामलों से ऊब महसूस करने से आपको ऐसे लक्षणों का अनुभव करने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।
जीवनशैली में परिवर्तन
यदि आवश्यक हो, तो अपने जीवन में कुछ स्वस्थ परिवर्तन करें, और अपने वर्तमान लक्षणों के इलाज के लिए आपको कोई अतिरिक्त चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता नहीं हो सकती है। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे सो जाओ, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाएं जिसमें मुख्य रूप से पौधे आधारित खाद्य पदार्थ शामिल हैं, कम से कम आठ 8 ऑउंस पीने। प्रति दिन पानी का चश्मा, कम से कम 30 मिनट का दिन व्यायाम करें और शराब, ड्रग्स और निकोटीन का इस्तेमाल न करें, मेडलाइनप्लस की सिफारिश करता है इसके अतिरिक्त, असंपीड़ित करने के तरीके ढूंढें एक योग कक्षा लेने या निर्देशित ध्यान पर एक एमपी 3 डाउनलोड करने और जीवन तनाव को समाप्त करने की कोशिश करें, जिसे बदला जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक तनावपूर्ण संबंध समाप्त करें या नौकरी स्विच करें।
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