जिम महंगा और असुविधाजनक हो सकता है घर का व्यायाम उपकरण अक्सर भारी होता है और, जल्दी या बाद में, कोट, पैंट, कपड़े और किसी अन्य चीज़ के लिए एक भंडार बन जाता है जिसके लिए पिछलग्गू की आवश्यकता होती है सामानों की जांच करने की लागत के साथ, इन दिनों, अपने निःशुल्क वजन पैकिंग यात्रा करते समय वास्तव में व्यायाम के लिए एक विकल्प नहीं है हालांकि, आप अपने शरीर के वजन और सामान्यतः घर या कार्यालय में पाए जाने वाले आइटम का उपयोग कर कोई व्यायाम उपकरण के साथ प्रभावी कसरत प्राप्त कर सकते हैं। शारीरिक वजन अभ्यास, जिसे कैलस्थेनिक्स भी कहा जाता है, काम करने का एक सुविधाजनक और लागत प्रभावी तरीका है, चाहे आप कहां हों।
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पुराना विश्वासयोग्य
जैक लालेन द्वारा प्रसिद्ध बनाया गया, पुशअप आपके छाती और ऊपरी शरीर को काम करने का शानदार तरीका है। वे पेपरल, कंधे और पीठ को प्रभावी रूप से लक्षित करते हैं। यदि आपको शुरू करने के लिए एक आसान संस्करण की आवश्यकता होती है, तो उन्हें घुटनों पर किया जा सकता है, और आप इसे नियंत्रित कर सकते हैं कि आप कितना नीचे जाना चाहते हैं। वैकल्पिक रूप से, यदि आपको सीधे-पैर की धक्का से अधिक चुनौतीपूर्ण कुछ चाहिए, तो आप दूसरे के ऊपर एक पैर को पार कर सकते हैं, आंदोलन के नीचे 1-2 की गिनती जोड़ सकते हैं, या अपने पैरों को ऊंचा कर सकते हैं ताकि आप गिरावट में हों पद।
बूम कम करना
स्क्वाट्स मल्टीटास्किंग का राजा हैं बैठते समय, आप क्वाड्रिसिप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूटलल्स और अपने कोर काम कर रहे हैं। यदि आप स्क्वाश के साथ अस्थिर महसूस करते हैं, तो एक गाइड के रूप में आपके पीछे कुर्सी रखो और सुरक्षा के लिए भी। यदि आप पूर्व करना चाहते हैं, तो आप उन्हें एक पैर पर कर सकते हैं, कुछ भी उठा कर अतिरिक्त प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, या बैठने के न्यूनतम बिंदु पर 1-2 की गिनती जोड़ सकते हैं।
बछड़ा उठता है एक और निचले शरीर के व्यायाम है कि कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है आप उन्हें फर्श पर कर सकते हैं, या आप ऊँची एड़ी को कम करने और आंदोलन को और अधिक मुश्किल बनाने के लिए एक कदम का उपयोग कर सकते हैं।
कोर अंक
बुनियादी कमी एक प्रभावी कोर अभ्यास है, जिसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है अपने सबसे बुनियादी रूप में, आप अपनी पीठ पर जमीन पर अपने पैरों के साथ झुकाते हैं, अपने सिर को अपने हाथों से झुकाते हैं, कोहांस को बाहर रखते हुए, आगे बढ़ने के बजाय अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं। अपने पैरों को सीधे ऊपर उठाने और अपने पैरों के बीच किसी वस्तु को फैलाए जाने से कठिनाई को जोड़ा जा सकता है। कोहनी तख़्ता और तिरछा मोड़ अतिरिक्त कोर अभ्यास है कि कोई उपकरण की आवश्यकता होती है
मछलियां बोनान्ज़ा
थोड़ा रचनात्मकता के साथ मछलियां काम करना आसान है आप बुनियादी मछलियां बस कुछ भी साथ कर्ल कर सकते हैं - शैम्पू कंटेनर, सूप के डिब्बे, या पानी या दूध के गैलन। एक ऐसा आइटम चुनें जो चुनौतीपूर्ण है, लेकिन संभव है।
ट्राइसेप्स के साथ छेड़छाड़
ट्राइसस डिप्स एक और बुनियादी अभ्यास है जिसे कई तरीकों से संशोधित किया जा सकता है। आपको बस एक कुर्सी या सीढ़ियों की उड़ान की जरूरत है। सबसे आसान संस्करण तुला घुटनों के साथ किया जा सकता हैआप पैरों को सीधे, पैरों को पार करके या व्यायाम के तल पर 1-2 की संख्या जोड़कर इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
