कई आहार योजनाएं या प्रोग्राम कुछ खाद्य पदार्थों या भोजन समूहों को जल्दी वजन घटाने के लिए कैलोरी कम करने में आपकी सहायता करने के लिए समाप्त कर सकते हैं। आहार समूहों को प्रतिबंधित करने से अस्थिर हो सकता है, हालांकि, पोषक तत्वों की कमी और खराब भोजन सेवन के जोखिम के साथ। फिर भी, ऐसे लोगों की संख्या में बढ़ोतरी हुई है, जिन्हें आहार संबंधी असहिष्णुता या एलर्जी के कारण कुछ खाद्य पदार्थ या भोजन समूहों से बचना चाहिए। ऐसे आहार में कोई अनाज, कोई डेयरी और कोई फल नहीं हो सकता है यह आवश्यक है कि आप किसी भी आहार आहार को शुरू करने से पहले एक चिकित्सक और आहार विशेषज्ञ से सलाह लें ताकि आप अपनी व्यक्तिगत जरूरतों को पूरा कर सकें।
दिन का वीडियो
कोई अनाज नहीं
कोई अनाज नहीं, कोई डेयरी नहीं, कोई भी फल आहार सभी स्रोतों से आहार से अनाज को समाप्त नहीं करना चाहिए। डॉ। जोसेफ मर्कोला ने अपनी पुस्तक में, "द ग्रेन डाइनेट" में बताया कि भोजन में परिष्कृत, संसाधित कार्बोहाइड्रेट में भोजन उच्च, अनाज सहित, इन्सुलिन उत्पादन को बढ़ावा देता है जो खा जाने के तुरंत बाद भूख की लालच को बढ़ाता है। इससे अतिरिक्त कैलोरी की खपत और संभावित वजन बढ़ जाता है। Mercola का मानना है कि ब्रेड, पास्ता, चावल और मिठाई के अधिक उपभोग में बढ़ती मोटापे की दर, मधुमेह, अवसाद और कैंसर का कारण है। बहुत से कार्ड्स खाने से आम तौर पर सूजन, थकान, कम रक्त शर्करा, कठिनाई को ध्यान में रखते हुए और उच्च रक्तचाप जैसे लक्षण होते हैं।
कोई डेयरी नहीं
एक गैर-डेयरी आहार की आवश्यकता है कि आप अपने आहार से सभी डेयरी आधारित खाद्य पदार्थ और उत्पादों को खत्म करें। इसमें दूध, पनीर, दही, क्रीम चीज और आइसक्रीम शामिल हैं। लैक्टोज, डेयरी में स्वाभाविक रूप से होने वाली चीनी, प्रायः चीनी को ठीक से तोड़ने में असमर्थ होने वाले पाचनों को परेशान करता है। इसके अलावा, कई लोग मट्ठा या कैसिइन के असहिष्णु हो सकते हैं, दो दूध प्रोटीन आप अनजान हो सकते हैं कि डेयरी अक्सर कई उत्पादों में छुपाती है। पोषण संबंधी लेबल को ध्यान से पढ़ें ताकि यह पता लगाया जा सके कि दूध या डेयरी से संबंधित अवयव उन में हैं या नहीं। उदाहरण के लिए, कई डिब्बाबंद सूप्स, सॉस या जमे हुए भोजन में डेयरी का एक रूप या एक मोटा होना एजेंट के रूप में उपयोग किया जा सकता है।
कोई फल नहीं
एक अनाज, कोई डेयरी नहीं, कोई भी फल आहार अपने दैनिक भोजन योजना से फल को खत्म नहीं करना चाहिए। आम तौर पर फलों को पोषक तत्वों और अस्थिर विटामिन और खनिजों में समृद्ध पौष्टिक भोजन होता है जो सामान्य शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक होते हैं और रोग के प्रति संरक्षण। यह कैलोरी में कम है, इसमें वसा कम नहीं है, और यह आहार फाइबर का स्रोत है। हालांकि, चीनी में फल भी उच्च है हालांकि ये शक्कर स्वाभाविक रूप से होने वाली हैं और कैंडी या कुकीज़ में पाए जाने वाले परिष्कृत शर्करा नहीं हैं, किसी भी रूप में अतिरिक्त शर्करा का सेवन मोटापे, मधुमेह, सुस्ती और अवसाद के कारण हो सकता है। उच्च-चीनी खाद्य पदार्थों में रक्त शर्करा के स्तर में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे चीनी या वसा वाले अधिक खाद्य पदार्थों के लिए भूख से ग्रस्त होने की संभावना बढ़ जाती है।
एक स्वस्थ आहार
एक चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें जो आपके स्वस्थ भोजन योजना को निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं जो आपकी सभी पोषक तत्व आवश्यकताएं पूरी करते हैंआपको उपयुक्त विटामिन और खनिजों के पूरक के साथ-साथ यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप किसी भी पोषक तत्व की कमियों के जोखिम में नहीं हैं। आहार समूहों के खत्म होने वाले ज्यादातर लोग दो सप्ताह से अधिक समय तक परीक्षण करने के लिए ऐसा करते हैं, जिसके बाद वे इन खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में धीरे-धीरे पुन: उत्पन्न करने के लिए यह देखते हैं कि क्या कोई लक्षण फिर से आना चाहिए। समाप्त होने वाले खाद्य पदार्थों के बाहर एक स्वस्थ आहार में सब्जियां, चिकन और मछली जैसी दुबला प्रोटीन, और जैतून का तेल, नट और बीज सहित स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए।
