कैलोरी जलता है और कैलोरी जलता है और आपकी मदद के लिए आपको एक चुनौतीपूर्ण कसरत करने के लिए नवीनतम व्यायाम मशीन या उपकरण का एक टुकड़ा भी नहीं है तुम वज़न कम करो। तेजी से वजन कम करने के लिए, गहन हृदय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें। जैसे-जैसे आप फिट होते हैं, आपको अपनी कसरत में बदलाव करना होगा ताकि आप अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी जला दें। अगर आपके पास चिकित्सा संबंधी चिंता है, तो फिटनेस प्लान शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर के साथ नियुक्ति का समय निर्धारित करें।
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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम
सबसे तेज़ वजन-नुकसान अभ्यास वे हैं जो आपके हृदय की दर बढ़ाते हैं और आप पसीने को तोड़ते हैं अपने वर्तमान वजन पर निर्भर करते हुए 9 886 और 1, 472 कैलोरी के बीच एक घंटे में 8 मील प्रति घंटे जलने के चलते। सबसे अधिक कैलोरी जलाने के लिए अन्य शीर्ष विकल्प में टेए क्वोन करें और जगह छोड़ते हैं जैसे कि आप रस्सी कूद रहे थे कुछ कम-प्रभाव वाले व्यायाम भी प्रति घंटे 700 से 800 कैलोरी जलते हैं, जिसमें रोलर ब्लैकिंग और सीढ़ियों पर चढ़ाई होती है। तीव्रता को ऊपरी स्तर तक बढ़ाने से पहले कम तीव्रता या वार्म-अप आंदोलनों के साथ गरम हो जाओ
शक्ति प्रशिक्षण
कुछ मांसपेशियों के निर्माण की चाल के साथ अपने कार्डियोवास्कुलर कसरत को पूरक करें जबकि शक्ति प्रशिक्षण कैलोरी को जल्दी से एरोबिक व्यायाम के रूप में नहीं जला देता है, यह दुबला मांसपेशियों के साथ वसा को बदल देता है आप अपने आराम करने वाले चयापचय को बढ़ाते हैं, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर में मांसपेशियों का समर्थन करने के लिए अधिक कैलोरी जलता है। प्रतिरोध व्यायाम जो कि आप अपने शरीर के खिलाफ काम कर रहे हैं कोई उपकरण नहीं की आवश्यकता है। पुशअप के साथ अपने पूरे शरीर को लक्षित करें स्क्वाश, पार्श्व बढ़ाव और फेफड़े के साथ निचले शरीर की मांसल बनाएं। बैठने, पट्टियाँ, घुटने उठाने, या Pilates अभ्यास के साथ अपने कोर को मजबूत बनाना पुलअप, चिन-अप और ट्रीप्स डेप्स के साथ अपने ऊपरी शरीर का काम करें आप इन्हें कार्डियो ट्रेनिंग के साथ भी मिश्रण कर सकते हैं या उन्हें तेज गति से अलग कर सकते हैं।
लचीलापन कार्यवाही
योग के लिए कसरत करके अपनी लचीलापन और ताकत बनाएं यदि आप एक द्रव की गति से सूरज नमस्कार की एक श्रृंखला के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, तो आप अपना हृदय गति बढ़ाते हैं और इसे हृदय हृदय की कसरत भी बनाते हैं। अपनी कोर की मांसपेशियों को व्यस्त रखें ताकि आप गति को अपनी पूरी रेंज का उपयोग करके योग कर सकें। गहरा साँस लेना, अपने पेट और छाती को भरना, और अपने फेफड़ों को साँस छोड़ने पर पूरी तरह से खाली करना।
बूट कैंप
कई बूट शिविर कसरत के पीछे से मूलभूत शैली का मतलब है कि आपको कैलोरी जलाने और वजन कम करने के लिए उपकरणों या मशीनों की ज़रूरत नहीं है। पार्को के चारों ओर दौड़ना, स्टेडियम के कदमों को गति देने या खड़ी पहाड़ियों पर चढ़ने जैसे हृदय संबंधी चुनौतियों पर ध्यान केंद्रित करके अपना बूट शिविर बनाएं। बुर्पेस, सैन्य-शैली के पुश अप्स, फकीर मुद्रा और स्क्वाट कूदें करके मजबूत और लचीलेपन कार्य जोड़ें। कैलिफ़ेनिक्स जैसे जैकिंग कूदना और उदर की कूचीज पर कसरत के बाहर गोलियां
