एक 8-ऑउंस कॉफी के कप में केवल दो कैलोरी होते हैं और वसा नहीं। लेकिन मेयोक्लिनिक के अनुसार कॉम, आपके सुबह जावा को अस्वस्थ बनाने का एक तरीका है - क्रीम और चीनी पर ढेर करके। नॉनडिरी क्रीमर में वसा होता है, एक पोषक तत्व जिसे आप अपने कोलेस्ट्रॉल को चेक में रखने की कोशिश कर रहे हैं या यदि आप अपना वजन देख रहे हैं तो आप को सीमित करना चाहते हैं। अपनी कॉफी तैयार करने से पहले, पोषण लेबल को ध्यान से पढ़ें, यह देखने के लिए कि आपके क्रीमर में कितना संतृप्त वसा होता है - और आकार की सेवा करने पर नज़र रखें
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कोलेस्ट्रॉल और भोजन
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, या अहा कहते हैं, अपने आप में कोलेस्ट्रॉल ही अस्वस्थ नहीं है। आपका शरीर आपके रक्त का कोलेस्ट्रॉल का 75 प्रतिशत उत्पादन करता है - बाकी आपको खाना खाने से बाकी होता है आपके खून में बहुत कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन या "खराब" कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे और स्ट्रोक के अधिक जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। यदि आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर नजर रख रहे हैं, तो वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल का सेवन कम करना जरूरी है। आहार कोलेस्ट्रॉल पशु, जैसे दूध, मक्खन, मांस और अंडे से आता है। नंद्री क्रीमर, एक नन्दरी उत्पाद, में कोई आहार कोलेस्ट्रॉल नहीं है; हालांकि, इसमें वसा शामिल है एएचए इंगित करता है कि आपके आहार में बहुत अधिक संतृप्त वसा - ट्रांस वसा और आहार कोलेस्ट्रॉल के साथ - आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं
गैर-डेयरी क्रीमर बेसिक्स
नाम-ब्रांड तरल नंडरी क्रीमर का एक बड़ा चमचा एक सेवा प्रदान करता है। यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, पोषण तथ्यों के लेबल पर सेवा करने वाला आकार आपके प्रारंभिक बिंदु होना चाहिए। नियमित रूप से, बिना खुलने वाले गैर-डेरी क्रीमर के एक सेवारत में 20 कैलोरी हैं, जिनमें से 10 वसा से आते हैं। तरल क्रीमर की एक सेवारत में 1 ग्राम संतृप्त वसा है। नन्दरी क्रीमर आहार फाइबर या अन्य आवश्यक पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत नहीं है, जैसे विटामिन ए और सी, कैल्शियम और लोहा।
स्वादयुक्त नन्दरी क्रीमर्स
स्वाद वाले नंडरी क्रीमर, कैलोरी और वसा दोनों में अधिक होते हैं, जब आप कॉफ़ी बार में जाते हैं तो उन्हें कम से कम वांछनीय पसंद करते हैं। फ्रांसीसी वेनिला, हेज़नट या अमेर्तटो के स्वाद वाले तरल के एक चमचे में 35 कैलोरी हैं, जिनमें से 15 वसा से आते हैं। सुगंधित creamers 1 है। संतृप्त और ट्रांस वसा प्रति से 5 ग्राम प्रति सेवारत। इन स्वाद वाले क्रीमर के वसा-मुक्त समकक्ष कैलोरी को प्रति सेवारत 25 से कम कर देते हैं।
स्वस्थ विकल्प
कम वसा वाले नन्दरी क्रीमर का एक बड़ा चमचा में नियमित या स्वाद वाली किस्मों की तुलना में कम कैलोरी होता है, और नियमित रूप से गैर-डेयरी तरल क्रीमर में पाया जाने वाला आधा मोटा होता है। एक चम्मच में 10 कैलोरी हैं, जिनमें से पांच वसा से आते हैं। इस सेवा की है 5 ग्राम वसा, जो सभी संतृप्त हैं दूसरी तरफ मोटा-मुफ़्त, बेदाग समतुल्य, प्रति सेवारत 10 कैलोरी होते हैं लेकिन कोई वसा नहीं होता है, अगर आप कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित होते हैं या आपके वजन में जांच करते हैं
फैट और कोलेस्ट्रॉल की सीमाएं
यह निर्धारित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपके रक्त कोलेस्ट्रॉल में नन्दरी क्रीमर का योगदान करने के लिए बड़ी तस्वीर देखने के लिए है: आहार वसा की मात्रा अहा एक ऊपरी सीमा के रूप में सुझाती है कुल वसा को अपने दैनिक कैलोरी में से 25 से 35 प्रतिशत से कम तक सीमित रखें, और आपके कैलोरी सेवन के 7 प्रतिशत से भी कम संतृप्त वसा को सीमित करें। एक शारीरिक रूप से निष्क्रिय वयस्क महिला जो 2,000 कैलोरी आहार खाती है, उसे 16 ग्राम संतृप्त वसा से कम होना चाहिए, अहा कहते हैं। स्वाद वाले, नंद्री क्रीमर के सेवारत आकार के साथ तीन कप कॉफी आसानी से वसा के लिए अपने दैनिक भत्ता के आधे से अधिक - साथ ही 100 से अधिक अतिरिक्त कैलोरी दे सकते हैं।
