शरीर की वसा के संबंध में "सामान्य" की परिभाषा रिश्तेदार है। एथलीट औसत आदमी की तुलना में काफी अलग है अधिकांश पुरुषों के लिए स्वस्थ शरीर में वसा की सीमा 10 और 25 प्रतिशत के बीच है जहां आप उस श्रेणी में गिरते हैं वह आपकी आयु, आनुवंशिकी और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है। अत्यधिक एथलेटिक पुरुषों के शरीर में वसा का स्तर 10 प्रतिशत से नीचे हो सकता है, लेकिन यह केवल उनकी जवानी में हो सकता है। आपकी आयु के रूप में, आप स्वाभाविक रूप से वसा प्राप्त करते हैं और हड्डियों के द्रव्यमान को खो देते हैं। 50 साल की उम्र में, एक सामान्य, स्वस्थ शरीर में वसा सामान्य रूप से स्वस्थ रेंज के मध्य और उच्च अंत के बीच होता है।
दिन का वीडियो
शरीर के वसा के बारे में
आपके शरीर में वसा प्रतिशत आपको बताता है कि आपके शरीर के ऊतक के मुकाबले शरीर में कितना वसा ऊतक है, जिसमें मांसपेशियों, हड्डियों, स्नायुबंधन और tendons। कुछ वसा आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है और अंगों में पाया जाता है, जैसे कि अस्थि मज्जा, फेफड़े, गुर्दे और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के फैटी टिश्यू। पुरुषों में, यह आवश्यक वसा बनाता है ताकि आप शारीरिक समारोह के बिना किसी विघटन के 2-5 प्रतिशत कुल शरीर में वसा प्रतिशत कम कर सकते हैं। वसा ऊतक - जैसे कि त्वचा के नीचे संग्रहीत और पेट के अंदर गहरे - आपके शरीर में वसा प्रतिशत को प्रभावित करने के लिए उतार चढ़ाव होता है।
शरीर में वसा के लिए कोई आधिकारिक सिफारिशें मौजूद नहीं हैं, लेकिन सामान्य श्रेणियों को दूसरों की तुलना में स्वस्थ माना जाता है। पुरुष, यहां तक कि वे उम्र के रूप में, महिलाओं की प्रसव और स्तनपान कराने के समर्थन की वजह से महिलाओं की तुलना में कम शरीर में वसा प्रतिशतता होती है।
सामान्य शारीरिक वसा स्तर और आयु
जैसा कि आप पिछले 20 साल की उम्र में, आप 1 से 3 प्रतिशत चरम प्रति दशक के बीच प्राप्त करते हैं। प्रति दशक में हड्डियों के द्रव्यमान में भी आप लगभग 2 प्रतिशत खो देते हैं। इन दो कारकों के संयोजन का मतलब है कि 50 वर्ष की आयु में, आपके पास 20 वर्ष की उम्र में आपके शरीर में काफी अधिक वसा प्रतिशत हो सकता है, खासकर यदि आप वसा लाभ और हड्डियों के नुकसान को कम करने के लिए व्यायाम नहीं करते हैं
50 वर्षीय व्यक्ति के रूप में, अगर आपके शरीर में वसा 18 से 22 प्रतिशत के बीच है, तो आप अभी भी स्वस्थ माना जाता है यदि प्रतिशत 50 से 50 साल के बीच 22 और 28 प्रतिशत के बीच है, तो आपके शरीर में वसा की सिफारिश की गई मात्रा से अधिक मात्रा में ले जाया जा रहा है। आप मोटापे की श्रेणी में 28 प्रतिशत स्थान से अधिक; अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक व्यक्ति को 25 प्रतिशत मोटापे से अधिक शरीर में वसा प्रतिशत मानता है।
यहां तक कि 50 वर्षीय पुरुषों के बेहद फिट एथलीटों में पाए जाने वाले 10 से 12 प्रतिशत शरीर के वसा के स्तर को प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह केंद्रित आहार और व्यायाम के साथ किया जा सकता है। सबसे ज्यादा सक्रिय 50 वर्षीय पुरुष, जैसे धीरज गतिविधियों में भाग लेने वाले या केंद्रित शक्ति प्रशिक्षण में भाग लेने वाले, 12 से 18 प्रतिशत की फिट सीमा के भीतर एक शरीर में वसा प्राप्त कर सकते हैं। बॉडी बिल्डर 50 साल की उम्र में भी प्रतियोगिता के लिए 10 प्रतिशत से कम हो सकते हैं, लेकिन यह सामान्य नहीं माना जाता है, और ज्यादातर बॉडी बिल्डरों ऑफ-सीज़न में इन निम्न स्तरों को नहीं बनाए रखते हैं।
शरीर में वसा और पुरुषों की स्वास्थ्य 50 वर्ष पुरानी
बहुत अधिक शरीर में वसा रखने से आपको हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह सहित, पुरानी बीमारी के लिए अधिक जोखिम में डालता है। शारीरिक वसा प्रतिशत को विशेष रूप से तराजू सहित विभिन्न तरीकों से मापा जा सकता है, लेकिन यह शरीर के नली का व्यास या जल-स्तर के साथ नैदानिक सेटिंग में किया जाने वाला सबसे सटीक है - या पानी का वजन- यह महंगा या दुर्गम हो सकता है।
पुरुष अपनी पेटों में वसा को मोटी वसा के रूप में संग्रहित करते हैं, खासकर जब वे उम्र के होते हैं। इस प्रकार की वसा आपके पेट को बढ़ाता है और आपके रोग के जोखिम को बढ़ाता है, जैसे हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह 40 इंच के कमर का आकार पुरुषों में अत्यधिक आंत में वसा का संकेत है; यह आपको आपके शरीर की वसा का प्रतिशत नहीं बताएगा, लेकिन यह माप बताएगा कि क्या आप गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पर हैं।
आपकी शारीरिक वसा कम करें
आश्चर्य की बात नहीं, आहार और फिटनेस आपके उम्र के रूप में एक स्वस्थ शरीर वसा स्तर को बनाए रखने में अनिवार्य हो जाते हैं। पर्याप्त व्यायाम, जिसमें प्रति सप्ताह कम-से-कम 150 मिनट प्रति मिनट की गति होती है और दो ताकत-प्रशिक्षण सत्र होते हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं, खाड़ी में वसा रखने में मदद करते हैं। इन सिफारिशों से अधिक का प्रयोग करने से अधिक परिणाम मिलते हैं, केंद्र के रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए नोट करते हैं।
अपना भोजन भी ठीक करें ज्यादा खा से बचें और अधिकतर दुबला प्रोटीन, ताजा सब्जियां और साबुत अनाज के मध्यम आकार के हिस्से में छड़ी करें। नाश्ते के समय, संसाधित बार, नाश्ते का मिश्रण, मधुर अनाज और पके हुए माल का विरोध करें। दही, कम वसा वाले पनीर, ताजे फल और पागल के लिए विकल्प चुनें। पानी पीते हैं या बिना चाय पीते हैं, और सोडा के साथ-साथ अन्य चीनी-मीठे पेय भी छोड़ें। जब आप 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाने का प्रबंधन करते हैं, तो आप इन उपायों के साथ क्या खाते हैं और जलाते हैं, तो आप पाउंड खो देंगे।
