महिला तैराकों का सामान्य शारीरिक वसा प्रतिशत

अधिकांश महिला एथलीटों में 8 से 15 प्रतिशत वसा के बीच रहता है, लेकिन तैराकों में आमतौर पर थोड़ा अधिक होता है - 14 से 24 प्रतिशत के बीच। जबकि 30 से नीचे किसी भी शरीर में वसा प्रतिशत एक महिला के लिए पूरी तरह से स्वस्थ है, यह उम्मीद है कि प्रतिस्पर्धी एथलीटों के आसपास सबसे पतले और चिकना लोगों में से एक होगा। तैराकी भूमि आधारित खेलों की तुलना में अलग-अलग मांग है, यद्यपि। जो महिला तैराकों के पास थोड़ा अतिरिक्त पैडिंग है वे वास्तव में प्रतियोगिता में एक लाभ में हैं।

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तैरने वालों को उछाल से लाभ

दुबला यह उन महिलाओं के लिए लाभ है जो भूमि आधारित खेलों में भाग लेते हैं। जब गुरुत्वाकर्षण का सामना करना पड़ता है, वसा केवल आपके वजन का होता है और आपको आगे बढ़ने के लिए कोई ताकत या शक्ति प्रदान नहीं करता है। यही कारण है कि महिला धावकों को 10 से 15 प्रतिशत वसा वाले होते हैं; वे न्यूनतम संभव वजन की मात्रा ले जाना चाहते हैं। एक दुबला शरीर भी अधिक परिभाषित और तना हुआ दिखता है, इसलिए बॉडीबिल्डर्स और फिटनेस प्रतियोगियों भी कम स्तरों के लिए प्रयास करते हैं।

जब एक खेल को पानी में किया जाता है, तो वसा मांसपेशियों के मुकाबले ज्यादा तरसता प्रदान करता है। इससे तैरने वालों को पानी में अधिक आसानी से फ्लोट करने के लिए वसा का उच्च प्रतिशत होता है। क्षैतिज रहने के लिए ऊर्जा का उपयोग करने के बजाय, एथलीट स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित कर सकता है और आगे बढ़ने के लिए किक करता है।

बहुत अधिक मांसपेशियों के साथ तैराक को अधिक ताकत हो सकती है, लेकिन यह पानी में उच्च रहने की यांत्रिकी पर बर्बाद हो गया है। मल्टी-स्पोर्ट एथलीट्स, विशेष रूप से ट्रायथलेट्स, दुबला होने के पक्ष में गलती करते हैं क्योंकि उनकी प्रतियोगिता का अधिकांश हिस्सा सायक्लिंग और रनिंग - खेल है जो कम वसा वाले स्तर से लाभ उठाते हैं।

मोटी वितरण में एक महिला का लाभ

महिलाओं को कूल्हे, जांघों और नितंबों में अतिरिक्त वसा रखना पड़ता है। गर्भावस्था और नवजात शिशु का समर्थन करने के लिए इस भंडारण को जन्म देने के दौरान बच्चे के जन्म और स्तनपान के साथ जुड़े हार्मोन इसका मतलब है कि निचले आधे महिला तैराकों को अधिक आसानी से तैरता है, और यह ड्रैग को कम करता है, डॉ। डेविड कॉस्टिल के अनुसार, यू एस मास्टर्स स्विमिंग के लिए लेखन वजन के प्रति पाउंड कैलोरी के संदर्भ में - एक महिला एक पतली आदमी की तुलना में उसी गति से तैरने का उपयोग करती है।

यदि पुरुष तैराकों ने वसा जोड़कर अधिक प्रसन्न होने का प्रयास किया, तो यह उलटा असर होगा, हालांकि पुरुष पेट में वजन हासिल करते हैं, जो अपने ऊपरी हिस्से को तैरते हैं, लेकिन उनके पैर सिंक करते हैं, जो ड्रैग बढ़ाते हैं और उन्हें धीमा कर देते हैं।

तैराक के लिए एक स्वस्थ शरीर का वज़न प्रतिशत बनाए रखें

हालांकि, एक महिला तैराक को उसके धावक दोस्तों की तुलना में थोड़ा अधिक वसा रखने से लाभ होता है, उसे अत्यधिक स्तर हासिल करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यदि आपके शरीर में वसा का स्तर 30 प्रतिशत से ज्यादा होता है, तो आपको अधिक वजन माना जाता है और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग के बढ़ते खतरे पर आप का ध्यान रखा गया है।यदि आप अपने शरीर में वसा प्रतिशत मापने में रुचि रखते हैं, तो विधि में बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा तराजू, स्किनफोल्ड कैलिपर और नैदानिक ​​डेक्सा एक्स-रे स्कैन या हाइड्रोस्टेटिक वजन शामिल हैं।

बहुत अधिक वसा ले जाने से आप अंततः पानी में धीमा हो सकते हैं भले ही आप अधिक उत्साही हो जाएंगे, यह आपके वजन को पानी के माध्यम से खींचने के लिए अधिक प्रयास करेगा। आप अपने पेट और नितंबों सहित आपके शरीर के क्षेत्रों में घूमने के लिए खींचें बढ़ा सकते हैं, जिससे आपकी तैराकी की गति काफी धीमा हो जाएगी। एक टारपीडो आकार पानी के माध्यम से ग्लाइडिंग में सबसे अधिक कुशल होता है।

एक तैराक के लिए एक वांछनीय शारीरिक फैट तक पहुंचने

एक कैलोरी का घाटा आपको वसा छोड़ने में मदद कर सकता है यदि आप और आपके कोच मानते हैं कि यह आपके प्रदर्शन और स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है आपके द्वारा प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी अधिक उपयोग करने की कोशिश करें। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर या खेल आहार विशेषज्ञ आपकी आयु, आकार और गतिविधि के स्तर को ध्यान में रखते हुए आपकी दैनिक कैलोरी को जलाकर निर्धारित करने में मदद कर सकता है।

भाग के आकारों में कटौती और मिठाई और संसाधित स्नैक्स से बचने से आपको कैलोरी में कटौती करने में मदद मिलती है। भोजन और स्नैक्स को दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, सब्जियां, फलों और कम वसा वाले डेयरी के आसपास केंद्रित किया जाना चाहिए। एक प्रतिस्पर्धी तैराक के रूप में, आपके पास पहले से ही एक संरचित व्यायाम योजना है जिसमें भूमि आधारित शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। यदि नहीं, तो अपने कोच से अपने शरीर की संरचना और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए उचित वजन का काम जोड़ने के बारे में बात करें।