अपने हाथों से भारी वजन उठाना कलाई के तंत्रिकाओं पर दबाव डालता है, जो सुन्नता और झुनझुनी पैदा कर सकता है। यदि आप उठाने के दौरान अपनी कलाई झुकाते हैं, तो आपकी उंगलियों को रक्त की आपूर्ति कम हो जाती है, जो भी सुन्नता का कारण बन सकती है। बॉडीबिल्डर कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के जोखिम में हैं, और यह एक लक्षण हो सकता है। उचित रूप का उपयोग करके और अपने कलाई को मजबूत करने के साथ-साथ आपके शरीर के बाकी हिस्सों को अपने आप को सुरक्षित रखें
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कलाई का झुकाव, हाथ फैलाएंगे
यदि आपके कसरत के बाद सुस्त उंगलियों का सामना करना पड़ रहा है तो वजन उठाने पर अपने फार्म पर ध्यान दें। कंधे की चौड़ाई से अधिक 2 से 5 इंच की तुलना में एक बार व्यापक या करीब घूमने से आपकी कलाई को मोड़ सकते हैं जब आप अपने उत्थान पर हथियारों को सीधा करते हैं। अपनी कलाई को सीधे रूप में रखें जैसा कि आप कर सकते हैं यदि आप डंबल्स उठा रहे हैं, तो आप कलाई पर झुका सकते हैं, जिससे आपकी उंगलियों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है। कलाई के झुकने के बिना कुछ भारोत्तोलन अभ्यास करना असंभव हो सकता है, और कुछ स्तब्ध हो जाना सामान्य होगा। वेटलिफ्टिंग से पहले और बाद में आपके हाथ और कलाई को खींचने में मदद मिल सकती है ऐसे कवायदों से बचें जो कलाई पर अत्यधिक तनाव डालते हैं - उदाहरण के लिए, स्वच्छ और झटका और सीधा पंक्तियाँ
अस्पष्टता निवारण
यूएम माउर, एट अल द्वारा जर्मन चिकित्सा अध्ययन, उन तगड़े लोगों में कार्पल टनल तंत्रिका क्षति पाए जाने की वजह से वे प्रशिक्षण के समय की लंबाई में वृद्धि करते थे। अपने वजन घटाने से पहले और बाद में अमेरिकन अकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जनों के डॉ। हौजांग सेराज द्वारा सुझाए गए व्यायाम को खींचने के साथ अपने अवसरों को कम करें। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने कलाई के साथ पकड़ो ताकि आपकी उंगलियां छत की ओर इशारा कर रही हों। पांच की गणना करें, फिर अपनी कलाई को सीधा करें और अपनी उंगलियों को आराम दें दोनों हाथों से एक मुट्ठी बनाओ और कलाई पर झुकाएं। पांच की गणना करें, फिर कलाई को सीधा करें और अपनी उंगलियों को आराम दें 10 बार पूर्ण व्यायाम दोहराएं, फिर अपने हाथों को अपने पक्ष में आराम करें और कुछ सेकंड के लिए अपने हाथों को हिलाएं।
बिल्डिंग मजबूत कलाईएं
अपनी कलाई को मजबूत बनाएं ताकि वे एक मजबूत शरीर बनाने के लिए व्यायाम करने में सहायता कर सकें। एक वजन का प्रयोग करें जो प्रकाश महसूस करता है और 15 पुनरावृत्तियों के बाद तनाव का कारण नहीं है। अपने कोहनी मुड़े और हथेली के साथ एक हाथ में वजन पकड़ो। पैड पर अपनी कोहनी को आराम करें या इसे अपने दूसरे हाथ से समर्थन दें धीरे-धीरे अपने हाथ को नीचे तक कलाई पर कर सकते हैं, फिर अपने हाथ को पीछे से चलना जारी रखें, जहां तक आप अपनी बांह की ओर की ओर हो सकते हैं। एक सेट के लिए शुरुआती स्थिति पर लौटें दोनों हाथों से 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेट दोहराएं
यह हमेशा भारोत्तोलन नहीं करता है
आप भार उठाने के बाद सुन्नत महसूस कर सकते हैं, लेकिन वेटलिफ्टिंग हमेशा जिम्मेदार नहीं है।सुन्नता के अन्य संभावित कारणों में विटामिन की कमी या कुछ ज्यादा खनिज हैं। कुछ दवाएं सुन्नता का कारण बन सकती हैं, और अल्कोहल और तंबाकू तंत्रिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। मधुमेह, थायरॉयड समस्याओं और अन्य सहित चिकित्सा शर्तों भी जिम्मेदार हो सकता है। एक स्वस्थ आहार और जीवनशैली इनमें से अधिकांश कारणों से सुन्नता को रोक सकती है। अपने चिकित्सक को देखें यदि आपके पास वजन उठाने के बाद लगातार और बढ़ती झुकती या सुन्नता है
