"मॉडरेशन में सब कुछ" एक बहुत ही शानदार कहावत है- और सिर्फ इसलिए नहीं क्योंकि यह आपको नियमित रूप से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में लिप्त होने का लाइसेंस देता है। यह वास्तव में कुछ हासिल करने की कुंजी हो सकती है जो आपको वर्षों से हटा रही है: रॉक-हार्ड एब्स।
यदि आप अपने दिल को प्रशिक्षित कर रहे हैं, अपने आहार को बाज़ की तरह देख रहे हैं, और सप्ताहांत पर अपने आप को एक विशालकाय धोखा खाने के साथ पुरस्कृत कर रहे हैं - जैसा कि कई प्रशिक्षक सलाह देते हैं - एक अच्छा मौका है कि आप इसके बारे में सब गलत कर रहे हैं, इलिस शापिरो, आरडी कहते हैं, न्यूयॉर्क के एक आहार विशेषज्ञ और क्या मुझे अपने बागेल से बाहर निकलना चाहिए?
इस तरह की प्रतिबंधात्मक आहार योजना सिर्फ आपको वापस नहीं ले रही है - यह आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
ऐसा क्यों है: शुक्रवार के माध्यम से बहुत कम सोमवार को भोजन करना - जो एथलेटिक पुरुषों के लिए एक दिन में लगभग 1, 600 कैलोरी होगा - आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, शापिरो कहते हैं। और जब आप शुक्रवार की रात को एक पिज्जा को स्कार्फ करते हैं, तो आपका शरीर उन कैलोरी में बहुत अधिक होता है। "यह नहीं पता कि अगला भोजन कब है, " वह कहती हैं। "यदि आप नियमित रूप से ऐसा कर रहे हैं, तो आप सप्ताह के दौरान आपके द्वारा की गई किसी भी प्रगति को पूर्ववत कर रहे हैं।"
समाधान? थोड़ा ऊपर उठो। शापिरो कहते हैं, "यदि आपको प्रति दिन एक छोटे से उपचार और भोग की आवश्यकता है, तो आपको इसे सप्ताहांत पर अति करने से रोकने के लिए, लगभग 150 कैलोरी या उससे कम है।" अपनी नींद भी देखो। "जब हम प्रति रात 7 से 8 घंटे की नींद की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल का निर्माण कर सकता है, जो पेट की चर्बी जमा कर सकता है।"
वीकेंड बूज़िंग कम-से-कम पेट के लिए दोष देने के लिए हो सकता है, भी। क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट के आरडी, वेलनेस मैनेजर, क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, "हम अध्ययन से जानते हैं कि तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स की तुलना में अल्कोहल को अलग-अलग रूप से मेटाबोलाइज किया जाता है, जिससे वसा के भंडारण की अधिक संभावना होती है, और अक्सर पेट में भी।" स्कीनी लिवर की पुस्तक ।
और अगर आप अपने पोषण के एक क्षेत्र के बारे में सख्त होने जा रहे हैं, तो इसे शराब होने दें। किर्कपैट्रिक का सुझाव है कि शराब को सप्ताह में कुछ समय से अधिक नहीं और एक बार में एक से अधिक पेय को सीमित करना। यह कठिन है, हम जानते हैं। "यह सरकारी सिफारिशों से नीचे है, लेकिन यह अंतिम बलिदान है जिसे आपको उन एब्स को प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है।" और हमारी महान पोषण सलाह के लिए, स्टबबोर्न फैट को खोने के 5 तरीके याद न करें।
