यदि आप नेत्रहीन पांचवीं कक्षा के छात्रों की कक्षा का सर्वेक्षण किया है, तो आप एक प्रकार के शरीर के विभिन्न प्रकार देखेंगे - कुछ बच्चों को दूसरों पर बड़ा, कुछ दुबला और एथलेटिक और कुछ छोटे बच्चे की वसा उनके गाल में छोड़ दिया। यद्यपि वे शारीरिक रूप से काफी विविध हैं, पांचवें-ग्रेडर सभी यौवन से जुड़े तेजी से विकास पर बंद होते हैं। इसलिए, पांचवें-ग्रेडर ठोस पोषण और फिटनेस की जानकारी प्रदान करना महत्वपूर्ण है ताकि वे अपने किशोर और वयस्क वर्षों के लिए स्वस्थ आदतों का निर्माण कर सकें।
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माईप्लेट ग्राफ़िक, यू.एस. एस। डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर द्वारा डिजाइन किया गया है, बच्चों और वयस्कों के लिए स्वस्थ भोजन को आसान बनाने के लिए किया गया है। ग्राफ़िक एक जगह की स्थापना को चौथाई में विभाजित प्लेट के साथ दिखाता है। आधा प्लेट फलों और सब्जियों से भरा हुआ है, दुबला प्रोटीन के साथ एक चौथाई और पूरे अनाज के साथ एक चौथाई। पक्ष के लिए कम वसा वाले डेयरी के सेवारत होने के लिए एक गिलास दूध है। अपने पांचवें-ग्रेडर के साथ ग्राफिक पर चर्चा करें, उसे एक खाली प्लेट खींचने के लिए कहें और इसे एक स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ भरें।
गहराई से गहराई
पांचवीं कक्षा वाले छात्रों को अच्छे पोषण के कुछ अच्छे अंकों को समझने की परिपक्वता है। सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा पांच खाद्य समूह - फल, सब्जियां, अनाज, प्रोटीन और डेयरी सूचीबद्ध कर सकता है; फिर इन समूहों के भीतर अच्छे विकल्प पर चर्चा करें उदाहरण के लिए, USDA बताता है कि पांच प्रकार की सब्जियां हैं: काले-हरे, लाल और नारंगी, स्टार्च, सेम और मटर, और अन्य। अपने बच्चे को प्रत्येक उपसमूह के लिए एक सब्जी के बारे में सोचने के लिए कहें एक अन्य महत्वपूर्ण अंतर पूरे अनाज बनाम परिष्कृत अनाज है। समझाएं कि पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में पूरे कर्नेल शामिल है और यह पौष्टिक रूप से परिष्कृत खाद्य पदार्थ से बेहतर है। दलिया, भूरा चावल और पूरे गेहूं की रोटी जैसे पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों की सूची के लिए अपने पांचवें-ग्रेडर से पूछें
चलते रहें
रोग नियंत्रण और रोकथाम के केंद्र बच्चों के लिए प्रति दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करते हैं प्रति सप्ताह तीन बार, बच्चों को कुछ ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों - जैसे जिम्नस्टिक या पुश-अप - और अस्थि-सुदृढ़ गतिविधि - कूद रस्सी या चलना - अपने 60 मिनट के व्यायाम में करना चाहिए। पहली नज़र में, सीडीसी के दिशानिर्देश ज़ोरदार लगते हैं। ध्यान रखें कि स्कूल की अवकाश और शारीरिक शिक्षा कक्षाएं सहित किसी भी गतिविधि की गिनती
शिक्षण संतुलन
पांचवी कक्षा में, बच्चे पहले से ही सहकर्मी और मीडिया के दबाव को एक निश्चित तरीके से देखने के लिए महसूस कर रहे हैं। यदि आप सावधान नहीं हैं, तो आपका बच्चा आपको फिटनेस और पोषण के बारे में बात कर सकता है और इसे पतला नीचे के एक बहुत ही सूक्ष्म संकेत के रूप में नहीं ले सकता है जबकि पोषण और फिटनेस शिक्षा महत्वपूर्ण है, पांचवीं कक्षा के छात्रों को स्वास्थ्य सिखाने का सबसे अच्छा तरीका है कि अच्छी आदतें तैयार करें।रसोई में अपने बच्चे को शामिल करें ताकि वह स्वस्थ भोजन बनाने में गर्व कर सकें। एक परिवार के रूप में पार्क में जाने या काम के बाद अपने पांचवें-ग्रेडर के साथ पकड़ने के लिए खेल लें। अपने बच्चे को दिखाएं कि मजेदार और सक्रिय जीवन शैली के लिए स्वस्थ भोजन ईंधन है
